Stavite se na svoj popis poklona s ova tri tri trika odobrena za izradu više vremena za sebe

Dok krećemo u gužvu praznika, šanse da ne povezujete riječi "slobodno vrijeme" s ovom sezonom u godini. Uz dane prepune džemata ispunjenim kupovinom poklona, ​​pripremama zabave i provođenjem vremena s voljenim osobama (a da ne spominjemo svoj stvarni posao od 9 do 5), lako je osjetiti kao da nemate slobodnu minutu za zastoje.

I premda se možda nećete osjećati kao da trenutno imate puno dodatnog slobodnog vremena, važno je vrijeme za sebe (za izbjegavanje izgaranja) i moguće-ako usvojite pravi način razmišljanja.

"Vježbanje više brige o sebi je izjava o ljubavi, prioritetu i predanosti sebi", kaže trenerica za meditaciju i pažnju Josephine Atluri. "Ti si bitan. Vrijedni ste uzeti 'vrijeme.'... Više briga o sebi daje vašem tijelu priliku da opustite odgovor na borbu ili bijeg, što pokreće nemilosrdan stres koji može biti vrlo štetan za nečije fizičko i emocionalno blagostanje.”

"Ti si bitan. Vrijedni ste uzeti 'vrijeme.'"

Pa kako, točno, činiš li to? Atluri dijeli svoje savjete kako da napravite vrijeme za prazničnu brigu kad se osjećate kao da nemate vremena, zajedno s tri njezine omiljene brze i lagane prakse samoosvježenosti-svi možete učiniti s Kneippovim osnovnim osobama za osobne njege za Dodatni spa centar sličan.

Dodavanje ovih praksi i proizvoda u vašu rutinu osjećat će se kao dar sebi tijekom sezone davanja drugima (Atluri kaže da se prioritet sebi, sjetite se?). Dakle, nastavite, stavite se na taj popis poklona koji žurite da se provjerite i pomaknite se prema dolje da biste pronašli praksu samoosvjeta koja odgovara za vas.

Nastavite čitati za praktične tehnike koje će vam pomoći da pronađete vrijeme za prazničnu brigu ove sezone.

Shop Kneipp

Kupite sada zglobove i mišiće ARNICA MINERAL BATH SALT SOLJU SOAK 20 dolara Kupi sada Zbogom Stres Aromaterapy WASH PASH 12 USD Kupi sada umirujuća kalendula i narančasto noge Maslac 22 dolara

1. Zaustavite se i udahnite nekoliko daha

Čak i samo nekoliko minuta dubokog disanja može vam pomoći da budete mirni i prizemljeni tijekom cijelog dana, a to je jedan od najlakših načina da započnete s namjernim brigama. "Kada planirate kako uključiti brigu o sebi u svoj svakodnevni život, budite realni s vremenom koje imate", kaže Atluri. "Najbolje je započeti s malim nuggetima samo -brige, tako da se osjećaju upravljivim, dostižnim i pristupačnim."

Ona predlaže da provede pet minuta ukupno ponavljajući kadence disanja duboko kroz nos pet sekundi, a zatim kroz usta deset sekundi. "Dah vam je uvijek s vama, ali zanemaren unatoč snažnoj sposobnosti da vas premjesti u stanje smirenosti i jasnoće", kaže ona.

Želite izvesti praksu na sljedeću razinu? Učinite svoje duboko disanje dok se natapate u toploj kupki s Kneipp spojnom i mišićnim solima za kupanje (koje možete zgrabiti iz Ulta Beauty!) otpustiti bočne mišiće od dana stresa i udisati terapijske mirise esencijalnih ulja Arnike, ružmarina i eukaliptusa.

2. Isprobajte meditaciju aromaterapije

Meditacija ima mnoštvo prednosti za vaš mentalni wellness, a možete je dodati u svoj dan radeći to tijekom vremena kad ste svi, ali zajamčili ste malo mene: tuš.

Atluri je veliki obožavatelj "slaganja navika" kada pokušavate dodati nešto novo u svoj raspored, jer pričvršćujući novu naviku (poput meditacije) postojećem ritualu koji radite svakodnevno (poput tuširanja), imate veća šansa za uspjeh, kaže ona.

Da bi se zaista utaknulo u smirujuće moći meditacije, Atluri sugerira da ga prati miris koji smatrate umirujućim. Isprobajte dok se tuširate s koneipp zbogom stresa aromaterapijsko pranje tijela (koji sadrži sastojke za jačanje raspoloženja poput vodene metvice, ružmarina i eukaliptus ulja) zatvaranjem očiju, udisanjem, govoreći: "Uzgajem mirnu", a zatim izdahnuti, a zatim izdahnuti. "Ponovite ovaj postupak do deset minuta da biste se odmah osjećali osvježeno i blistavo", kaže ona.

3. Pomičite svoje tijelo pažljivo

Kad možete isklesati veće komade vremena (10 ili 15 minuta), Atluri preporučuje da pokušate prošetati pažljivim kretanjem tijekom pauze za ručak ili prije odmora u prigušivanju telefona i promatranjem svega što vidite i čujete kako bi Prizemljite vas u sadašnjosti.

Nagradite noge za provedbu tog pokreta masirajući na Kneipp umirujuću kalendulu i narančasto popravak nogu maslaca, koji je napravljen od shea maslaca i umirujućih esencijalnih ulja kako bi se nahranjeo suha kože i podržala zadržavanje vlage. Stavite čarape odmah nakon toga kako biste stvarno pomogli u zaključavanju vlage.

Općenito, Atluri naglašava da ne biste trebali smatrati brigu o sebi kao nagradu za postizanje cilja (poput provjere tog popisa za blagdanske poklone). "Zašto ne biste prebolili svoju perspektivu i postigli svoje dobrobit cilja?" ona kaže. "Prioritet sebe dovodi do optimizirane produktivnosti jer sada možete raditi s mjesta cjelovitosti."I to je najbolji poklon.

Vrhunska fotografija: Stocksy/atolas