Vježbanje samo * ovo * mnogo može pomoći u sprječavanju depresije

Evo što su istraživači otkrili: vježbanje u prosjeku samo 90 minuta tjedno imalo je značajan učinak u sprečavanju depresije. Procijenili su da su u usporedbi sa sjedećim ljudima ljudi koji su vježbali sat ili više tjedno 44% manje vjerojatno da će postati depresivni. Istraživači su procijenili da bi se oko 10 do 12 posto kliničke depresije moglo spriječiti ako svi odrasli vježbaju nešto više od sat vremena tjedno. Odvojeno, studija iz 2015. u britanskom časopisu psihijatriju otkrila je da je nakon 10 mjeseci dvostruko više ljudi dobilo i ostalo bolje prilikom vježbanja u odnosu na one koji su samo uzimali SSRI Sertralin (Zoloft).

Što kažete na to za motivaciju? Sljedeći put kada vam je potrebna inspiracija da biste se kretali ili da biste je gurnuli na sljedeću razinu, sjetite se da se borite protiv jedne od najupečatljivih i onesposobljavajućih bolesti našeg vremena: Klinička depresija. Dakle, vježbajte ovaj tjedan i još bolje, nazovite prijatelja da vam se pridruži. Napravit ćete planetu Zemlju povezanije i manje depresivno mjesto. I usput, nemojte previše stresati o tip vježbe koju dobivate. Studije su pokazale da je nekoliko različitih vrsta vježbanja učinkovito, od dizanja utega do intervala do trčanja.

Želim biti jasan: samo vježbanje je ne Zamjena za dobro liječenje mentalnog zdravlja. Vježbao sam cijeli život, ali također sam otišao na terapiju, psihoanalizu, jeo hranu u mozgu i radio na svom mentalnom zdravlju. Vježba ne može spriječiti depresiju u svim slučajevima, a svakako je reći da se ljudi bore s depresijom jednostavno udaraju u teretanu pogrešno informirano i stigmatizira.

S tim rečeno, u mom kliničkom radu kao psihijatar, vježbam kao pouzdanu intervenciju kako bi pomogao ljudima da poboljšaju svoje raspoloženje i mentalno zdravlje. To je također sjajan način povezivanja s drugima i samim sobom. Što je moj pitaj od tebe? Upotrijebite ovu znanost kao motivator da se brine o vašem mozgu i budite otporniji protiv depresije, jer najljepša stvar kod vas je vaš mozak.

Kao psihijatar i poljoprivrednik, dr. Drew Ramsey specijalizirao se za istraživanje veze između hrane i zdravlja mozga (i.e. Kako jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima može uravnotežiti raspoloženja, pooštriti funkciju mozga i poboljšati mentalno zdravlje). Kad nije na svojim poljima, uzgajao svoju voljenu Brassicu-možete pročitati sve o svojoj ljubavnoj vezi s superhranom u svojoj knjizi 50 nijansi kale-ili liječenja pacijenata kroz svoju privatnu praksu u New Yorku, DR. Ramsey je pomoćnik kliničkog profesora psihijatrije na Sveučilišnom fakultetu za liječnike i kirurge Sveučilišta Columbia University.

Ono što bi trebalo Drew pisati o sljedećem? Pošaljite svoja pitanja i prijedloge naStruč[email protected].