Stručnjaci kažu da biste trebali piti ovo puno više vode dnevno kad je vani vruće

"Više drugih studija razmotrilo je načine na koje vježbanje u toplini uzrokuje dehidraciju, jer većina ljudi ne pije dovoljno tekućine da nadoknadi gubitak tekućine znojenjem", dr. Stephenson kaže. "Vježbanje u vrućem vremenu povećava tjelesnu temperaturu jezgre, a tijelo je posljedično manje u stanju tolerirati stres od viška topline. Čini se da više vode smanjuje ovo naprezanje."

Čak i ako ne živite u, recimo, Arizoni ili Floridi, vjerojatno biste trebali uzeti u obzir unos vode. Rachael Hartley, RD, LD, registrirana dijetetičarka i autorica Nježna prehrana: nedietalni pristup zdravoj prehrani (27 dolara), kaže da biste trebali povećati unos tekućine kad je vruće, čak i ako se opuštate na sjenovitom mjestu, izvan izravne sunčeve svjetlosti.

"Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju piti jednu šalicu vode svakih 15-20 minuta kada radite vani u vrućini, a mislim da je to dobro mjesto za početak", kaže Hartley. "Ako niste tako aktivni za primjer, postavljanje uz bazen-možda je u redu piti malo rjeđe, poput šalice svakih 20-30 minuta."

Oboje dr. Stephenson i Hartley slažu se da je, iako je ugasiti žeđ vode neophodno za ublažavanje rizika od dehidracije. Dodana toplina može biti teška na našim tijelima, zbog čega rade više samo kako bi smanjile naše jezgrene temperature. To je više od samo osjećaja žeđi-rizici povezani s dehidracijom su ozbiljni i, u nekim ekstremnim slučajevima, opasnim po život. "Dehidracija može oštetiti krvni tlak, kardiovaskularne funkcije i vaskularne funkcije, povećavajući stres na živčanom sustavu i stavljajući ljude u veći rizik od srčanog udara. Također može ometati raspoloženje, spoznaju i koncentraciju, da ne spominjemo izdržljivost, brzinu, snagu i energiju ", dr. Stephenson kaže.

Prije nego što napunite hidroflasku, postoje neke opće najbolje hidratacijske najbolje prakse koje treba imati na umu, tako da ne pretjerate (da, možete popiti previše vode.)

Osim vode, Hartley predlaže prirodne sokove, čaj, pa čak i kavu (umjereno) kako bi zadovoljili vaše potrebe za hidratacijom. "Piće s kofeinom povećavaju mokrenje, tako da nisu baš tako učinkoviti", kaže ona. "Sportska pića, koja doprinose dodatnim elektrolitima, također su od pomoći."(Samo pripazite na sadržaj šećera.)

Hrana vam može pomoći da ostanete hidratizirana. "Nekoliko studija sugerira da dobivamo 20-25 posto našeg dnevnog unosa vode iz hrane", dr. Stephenson kaže. Ako se osjećate gladno, zalogaj na namirnicama s sadržajem visokih moistura, poput sočne lubenice, svježeg zelenila i škampi prepunih proteina. Operite ga hladnom čašom od H20: "Voda hidrira bolje ako je pijete, a istovremeno ima grickalicu, jer se čini da prisutnost hranjivih sastojaka povećava sposobnost tijela da apsorbira vodu, a ne da je isprazni", dr. Stephenson kaže.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.