Izražavanje zahvalnosti znanstveno je dokazano da vam pomaže da živite duže, kaže svjetski lider u istraživanju dugovječnosti

Prema Brigitte Zeitlin, RD, osnivačica BZ Nutricioniranja, zahvalnost oslobađa Oxytocin (aka "ljubavni hormon"), što nam omogućava da se osjećamo bolje i postanemo zdraviji. "Zahvalnost i oksitocin iz njega pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšanju obrazaca raspoloženja i spavanja, pa čak i jačanju imuniteta", dijeli ona. Jednostavno rečeno, osjeća se dobro osjećati se dobro.

„Zahvalnost i oksitocin iz njega pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšanju obrazaca raspoloženja i spavanja, pa čak i jačanju imuniteta."-Brigitte Zeitlin, Rd

Jedan od najboljih načina da u svoj svakodnevni život uključite više zahvalnosti, à la plave zone jest vježbanje pažljivog prehrane. „Vježbanje zahvalnosti s pažljivim, inkluzivnim prehrambenim navikama stvara zdraviji odnos s hranom. Taj osjećaj oksitocina koji dobro osjeća postaje povezan s ovim specifičnim pažljivim prehrambenim navikama ", nastavlja Zeitlin. “Što se bolje osjećate u svojim izborima hrane i prehrambenih navika, veća je vjerojatnost da ćete ih održavati i što ste sigurniji postali u načinu na koji se brinete o sebi.”Slično tome, dijetetičar kaže da zdrav odnos s hranom može olakšati jaču samopouzdanje i više poštovanja prema vašem tijelu.

“Što se bolje osjećate u svojim izborima hrane i prehrambenih navika, veća je vjerojatnost da ćete ih održavati i što ste sigurniji postali u načinu na koji se brinete o sebi.”

Ipak, prednosti zahvalnosti (i pojačanja oksitocina) nisu ograničene samo na sebe. "Želimo se pokazati zahvalnošću, ali želimo širiti tu zahvalnost", kaže Zeitlin. “Pokazivanje nekog drugog zahvalnost oslobađa oksitocin za njih, tako da su zdravstvene koristi komunalne.”

Prema studiji iz 2014. godine, „Zahvalnost i njezin izraz pružaju bihevioralno i psihološko 'ljepilo' za vezanje pojedinaca bliže zajedno", ljubaznošću Oksitocina. Dodatna istraživanja podržavaju ideju da komuniciranje zahvalnosti drugima može promovirati jače socijalne veze, što zauzvrat podržava fizičko i mentalno zdravlje, istovremeno promičući dugovječnost.

"Zbog toga zajednice plave zone toliko uspijevaju: šire zahvalnost i osjećaju se dobrim hormonima", objašnjava Zeitlin.

4 savjeta za pokretanje vlastite prakse zahvalnosti

Jasno je da su široke prednosti prakticiranja zahvalnosti previše dobre da bi se prošle. Da biste ih sami poželi, slijedite ove jednostavne savjete.

1. Započnite malo

Zeitlin napominje da će se ljudi možda spotaknuti misleći da se trebaju usredotočiti na predmete velike slike. Međutim, ona pojašnjava da biti zahvalan za sitnice može dovesti i do pobjeda wellnessa, dijeleći analogiju nogometne igre. “Ti su igrači zahvalni na svakih 10 metara koje dobivaju, a ne samo kad naprave touchdown. Znaju da touchdowni ne dolaze bez 10 metara između njih i njihovog cilja ", objašnjava ona.

Imajući to na umu, Zeitlin savjetuje da svi "postanemo zahvalni na mini-trenutcima i priznajemo mikro-osvaja.”

2. Cilj za tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan

Da bi vodio dug i sretan život, Zeitlin savjetuje da svakodnevno prepoznajete najmanje tri stvari na kojima ste zahvalni. Biti svjestan onoga što ste zahvalni i očito ih razgraničiti na papiru ili glasno, čak i ako ste vlastiti-presudan je korak.

Treba inspo voditi put? "Ako ste novi u prakticiranju zahvalnosti, predlažem da koristite časopis s uputama-kao petominutni časopis-koji vas vodi s dječjim koracima", dijeli Zeitlin.

3. Integrirajte zahvalnost neprimjetno u svoju rutinu

Da biste svoju zahvalnost učinili uobičajenim, pronađite načine da je prirodno uključite u svoj režim. Na primjer, možete uzeti naznake iz plavih zona gledajući svoj tanjur i pričvršćujući se na specifičnosti usmjerene na hranu na kojima ste zahvalni prije nošenja prije nošenja. Možda je to zahvalnost za rad i brigu koja je trebala da se hrana uspije u svoj tanjur, uživajući u bojama i mirisima obroka koji ste pripremili ili uzbuđeni zbog prehrane i ukusnih okusa koje će vaša hrana pružiti. "Jednom kada ste u utoru s praksom zahvalnosti, poput prelaska zuba, to postaje samo dio vašeg dana", kaže Zeitlin.

4. Govori

Opet, isplati se komunicirati zahvalnost drugima kako bi napravili svi zabave se osjećaju dobro. “Hvala baristi na vašoj jutarnjoj latte. Hvala prijatelju što ste vas označili u onom smiješnom postu na Instagramu ", savjetuje Zeitlin. Uistinu nemate što izgubiti-a ne toliko da biste dobili dijeljenje ljubaznih i milostivih vibracija bilo kojem i svim ljudima s kojima prelazite staze.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.