Osjećati se manje izgorjelim za 3 mjeseca ili manje koristeći ovaj mape puta u 3 koraka

"Počnite zapravo pratiti svoje vrijeme", kaže Celeste Headlee, novinarka i autor knjige Ne radite ništa: kako se odvojiti od prekomjernog rada, pretjerivanja i podcjenjivanja. "U ovom trenutku, većina vas vjerojatno ne zna gdje vam ide. Dakle, samo zgrabite bilježnicu i nekoliko tjedana, dva tjedna ili tako, svakih nekoliko sati sjednite i zapišite ono što ste radili 30 minuta prije, a onda biste se mogli iznenaditi. Nitko ga neće vidjeti, biti iskren kao što možda možete!"

A sad, recimo da saznate da provodiš, oh, ne znam, četiri sata tjedno igrajući Tetris Blitz (samo primjer, ne govoreći da imam problem s aplikacijom). Ono što želite početi raditi je davanje kratke tehnološke pauze. To ne mora za bilo koje propisano vrijeme i rezervirano u vašem Google kalendaru. Ovo je samo eksperiment da biste vidjeli kako vi osjetiti.

"Stvarno stvorite pažljiv prostor u kojem vizualizirate osjećaj da doživljavamo to povlačenje objekta dopamina", kaže Sarah Adler, Psyd, glavna klinička direktorica Octave. "Dakle, spuštanje telefona i izgovaranje 30 minuta na tri dana, što god vam odgovara," stvarno ću sjediti u nelagodi i tjeskoba onoga što je osjećao da ne diram moj pametni telefon da ne diraš moj Uređaji da se ne naginju u sve što mi privlači pažnju od strane generalnog suda guvernera."

2. Odlučite kako biste željeli provoditi svoje vrijeme

Dva mjeseca u vama želite se usredotočiti na intencionalnost. Dr. Adler sugerira da kad jednom razvedete telefon i katalogizirate kako se osjeća, možete donositi namjerne odluke o tome što biste željeli raditi. To se očituje u svojevrsnu vježbu vrijednosti; Zavirite u svoje vrijednosti kante i pogledajte koje stvari.

"A to može izgledati kao poziv ovakvim morbidnim aktivnostima u kojoj se sami pozvali", kaže dr. Adler. "Zamišljaš sebe, imaš 150 godina, na smrtnoj postelji, i osvrćete se u svoj život i kažete:" Koje su stvari koje su kategorije stvari koje su bile važne meni?'"

Sve to zapišite, dušo. Još niste mrtvi. Sljedeće što želite učiniti je zamijeniti vrijeme pametnog telefona društvenim vremenom. Zakažite to društveno vrijeme pažljivo!

"Baš kao što zakažete teretanu, jer je to vjerojatno važnije za vaše dobrobit nego odlazak u teretanu i vježbanje jest, osigurati da imate autentične društvene interakcije u tijelu", kaže Headlee. Ili napravite sebi dvije pogodnosti i počnite zakazati datume teretane sa svojim prijateljima! Što god te pomiče, stvarno.

Konačno, ako želite biti sigurni da ste podržani u stvaranju ovog vremena, hirabayashi ima neke moćne savjete: "Govorite za svoje potrebe."I znamo koliko je teško razgovarati s šefom, partnerom ili roditeljem i reći im da rezervirate prostor za terapiju, klub za knjige ili na neki drugi način. "Često se nismo socijalizirali, posebno kao žene [i] žene u boji, imati neugodne situacije ili sjediti u toj neugodnosti s šefom ili što god to moglo biti", kaže ona. "Počnite to vježbati."

3. Smatrajte se odgovornima da na taj način trošite svoje vrijeme

"Svakodnevno shvatite jednu stvar koju možete uravnotežiti te kategorije i te vrijednosti, pitajući se:" Jesu li oni izvan ravnoteže, jesu li oni bez Wack ", kaže dr. Adler.

Budite proaktivni u osiguravanju da se vaše vrijednosne kante svakodnevno napune, čak i ako to znači da ih nećete izjednačiti odjednom. Ako se osjećate izuzetno sami dok krećete u zubima koji brusno naporan rad, sada je savršeno vrijeme za zakazivanje datuma kave sa svojim omiljenim suradnikom ili telefonski poziv sa svojim najboljim prijateljem.

Također možete počastiti sebe i svoje vrijeme dodavanjem tjednih tradicija. Pizza Night u petak bila je moja najdraža tradicija neko vrijeme i želim to vratiti (pizza/petak 2020.).

"Ako iz bilo kojeg razloga, morate nečemu reći, ne kažete:" Ne mogu ", kaže Hirabayashi. "Kažete u petak navečer, pobrinem se da uhvatim svog partnera, budite sigurni da sam uhvatio svog najboljeg prijatelja, ovo je nešto što radim za sebe.'I tako stvarno počinju ponovno uspostaviti kontrolu koju imate nad svojim životom koliko god je to moguće. Počinjete osjećati utjecaj toga."

A kad se sve svodi na to, sve je u tome da sebi date milost i vrijeme da ne učinite ništa ... i onda, ako želite, smišljanje kako to učiniti ništa ne znače.

Ok, ali da ga vratite u ured: ovo je ono što biste trebali znati o izgaranju na poslu. I evo što poslodavci mogu učiniti kako bi izbjegli kulturu izgaranja.