Osjećajte se kao da vaša tjeskoba pokreće vaš društveni život i odnosi? Ti si * tako * ne sam

Dr. Davis prvo predlaže razmišljanje o tome kojim problemima vaša anksioznost stvara kako izbjegavate određene situacije ili imate manje učinkovite (ili ugodne) odnose s prijateljima, obitelji i suradnicima-da identificirate problem. (Na primjer, 64 posto ispitanika u istraživanju reklo je da njihov stres želi izbjeći socijalne situacije.) Zatim, pogledajte zašto. "Može biti korisno suziti 'o čemu sam točno zabrinut?'i' što je krajnja loša stvar koja bi se mogla dogoditi?'" ona kaže. "To može pružiti perspektivu situaciji i pomoći nekome s anksioznošću da bude produktivniji s njihovim rješavanjem problema."Na primjer, dr. Davis kaže da bi tjeskoba u društvenim situacijama mogla doći iz straha da će vas ljudi naći neugodnim ili da ćete biti usamljeni i da nikoga neće znati.

"Ljudi se osjećaju zabrinuto zbog stvari i ljudi koji su im najvažniji, a međuljudske interakcije većini ljudi imaju tendenciju važnosti."-Rachel Davis, dr. Med

Bez obzira na to što je okidač, najbolji način da se nosite s njim je glava. "Idite prema anksioznosti, umjesto da slijedite instinkt da ga izbjegne", dr. Davis kaže. "Kad se odlučite uključiti u stvari koje vas čine anksioznim ili čak namjerno pogoršavajući tjeskobu, to šalje povratne informacije vašem mozgu koji kaže:" Hej, ova situacija zapravo ne smije biti sve tako loša, jer ovdje se odlučim podvrgnuti sebi to!»I zapravo vas možete naučiti jesu sposobna tolerirati i preživjeti anksioznost."Očito je ovo potrebno vrijeme (i strpljenje!), ali je i dalje prilično učinkovit.

Osim suočenih s anksioznošću, postoje neke druge praktične strategije DR. Davis preporučuje da se bavi anksioznošću. "Možete naučiti i vježbati pažljivost ili meditaciju, redovito vježbajte-što dovodi do oslobađanja endorfina koji mogu značajno smanjiti anksioznost-svake večeri dobiti najmanje osam sati sna i ograničiti kofein", kaže ona. "Također možete pronaći terapeuta koji koristi kognitivne, bihevioralne ili međuljudske modalitete liječenja koji mogu biti posebno prikladni za liječenje anksioznosti-ili vidjeti psihijatra, koji može propisati lijekove koji mogu biti neizmjerno koristan ako anksioznost ometa vaš dan- dnevni život."

Baveći se svojim okidačima umjesto da se skrivate od njih, možda ćete samo moći protjerati te negativne osjećaje za dobro. Dakle, sljedeći put kad ste usamljeni vuk na zabavi, prisilite se da razgovarate sa neznancem, umjesto da se skrivate u uglu. To je doslovno dobro za vaše mentalno zdravlje.

Mogu li ponderirane deke ugušiti tjeskobu za vrijeme spavanja? Ili saznajte što učiniti umjesto toga dubokog udara za liječenje tjeskobe ili napada panike.