Osjećajte se pripremljeno i učinkovito sljedeći put kad pogodite u teretanu s ovim vodičem za opremu

4. Jurisni bicikl

Mnogi ljudi misle na jurisni bicikl kao dosadan, ali to je sve osim. Pojavljuje se u HIIT klasama zbog svojih zvjezdanih kondicijskih perketa, a postoji izazovan način da se to koristi. "Preporučio sam tabata proces-stvarno dobiva broj otkucaja srca prije, za vrijeme ili nakon bilo kojeg rada. To je veliki kalorični plamenik ", kaže trener Jay Mark iz Fithousea. Započnite radeći tri jednominutna intervala s 30 sekundi odmora između svakog.

5. Bojne konopce

Vjerojatno ste vidjeli bojne konopce kako se druže u teretani, a sada je vrijeme da pređete i pokupite ih. "Bojne konopce mogu pružiti izvrsnu vježbu jer vam omogućuju da napravite nekoliko izazovnih poteza bez potrebe za stavljanjem zglobova kroz stres zbog nošenja utega", kaže trener Tyler Spraul, CSCS. Kad ih koristite, obavezno koristite pravi obrazac. "Stanite u snažnom atletskom stavu s koljenima i kukovima savijenim. Lagana krivulja u leđima je u redu, a čvrsto držanje jezgre u ovom stavu dat će vam solidan temelj za sve redovne vježbe bojnih konopa ", kaže on.

6. Eliptičan

Korištenje eliptičnog odličan je način za ulazak u kardio trening s malim utjecajem. Ako ga pravilno koristite, to je. Za najbolje rezultate, treneri preporučuju usredotočiti se na nekolicinu aspekata: ne ide prebrzo (i dodavanje otpora!), koristeći pravi oblik s leđima ravno i ramena natrag i pazite da se nikad ne naginjete, ljuljaju ili uvijate.

7. Bosu lopta

BOSU BOLD je vrhunski izgradnju stabilnosti, a može se koristiti za daleko više od mrvica. "Volim to jer se to može dodati toliko jednostavnih vježbi kako bi ih učinili još izazovnijim i učinkovitijim", kaže Tiffani Hendin, Instruktor obr -fitnessa. Hendin preporučuje da napravite Bosu Ball Burpees i Bosu Ball čučnjevi kako biste stvarno radili svoje mišiće.

8. Skijaš

Ski erg je u osnovi veslački stroj koji stoji uspravno. Umjesto da sjedite i povučete ručke prema prsima, stajate i povlačite ručke dolje kao da koristite skijaške stupove. "Ski erg je trening s malim utjecajem i plamenik s visokim kalorijom", kaže Tatiana Lampa, trenerica u Fithouseu. "Volim ga koristiti kao kardio sprint ili čak na kraju vježbanja za metaboličko kondicioniranje."

9. Stubište

Stubingmaster djeluje na vaše glutene, četverokutne, potkolenice i telad-na vašem cijelom donjem dijelu tijela. Ako niste sigurni koju vrstu vježbanja treba obaviti na njemu, postoji hrpa različitih opcija, od HIIT rutine do ponderiranog zagrijavanja.

Evo 5-minutnog HIIT treninga koji možete raditi kod kuće:

Uključite svoje znanje o zdravlju i wellnessu ove godine s ovim internetskim tečajevima. Zatim saznajte najosnovnije načine kako započeti svoje ciljeve hrane u 2020. godini.