Osjećam se izgorjelo? Evo što RD jede i piju kako bi se osjećali blaženo obnovljeno

6 najboljih namirnica za izgaranje dijetetičar uvijek jede kako bi vratio osjećaj smirenosti

1. Orasi

Orasi su savršeni za grickanje ili korištenje kao preljev na salati ili zdjelu zobi za malo mrvice. Osim što su ukusni, također su prepuni proteina i čak mogu podići raspoloženje. Ruža zaroni dublje u prednosti, objašnjavajući da orasi sadrže važnu esencijalnu aminokiselinu pod nazivom triptofan. "Triptophan je bitna aminokiselina jer naša tijela ne mogu napraviti; mora se gutati", kaže ona. "Najvažnije je konzumirati ovu aminokiselinu putem hrane poput oraha, jer je triptofan prethodnik serotonina, neurotransmitera koji je povezan sa srećom i optimizmom. Pa da, možete reći da svakodnevno jedete uncu ili malu šaku oraha pomaže u promicanju sreće."

2. Špinat

Možda ćemo imati Popeye da se zahvalimo na popularnosti špinata, ali njegove prednosti nadilaze nam samo pomažući nam da ostanemo veliki i jaki. "Jedna šalica špinata sadrži gotovo 40 posto vaše dnevne vrijednosti magnezija, plus pomaže u stotinama reakcija u tijelu, uključujući spavanje", kaže Rose. „Budući da je magnezij povezan s boljom kvalitetom spavanja, jedenje šalice špinata svaki dan može poslužiti kao neizravni način pojačavanja vaše kvalitete odmora, pomlađivanja i cjelokupnog zdravlja.”

3. Tofu

Ako tražite više načina da u svoju prehranu uključite biljni protein, Tofu je izvrsna opcija. Ne samo da sadrži protein, već je i sjajan izvor željeza. „Željezo igra važnu ulogu u proizvodnji energije jer povećava razinu energije. Ako su razine željeza niske, i razine energije su niske ", kaže Rose. Ona također predlaže pripremu tofu-a u uparenu s narezanom rajčicom ili čašom soka od naranče-povećat ćete apsorpciju željeza vašeg tijela konzumirajući je vitaminom C.

4. Elementi spavaju s Ashwagandha

Boreći se da se dobro naspava? Spavanje elemenata je piće koje sadrži ashwagandha, strast cvijeće i druge adaptogene koji vam mogu pomoći da se osjećate obnovljeni za dan koji je pred nama. „Ashwagandha se stotinama godina koristi u tradicionalnoj kineskoj i ayurvedskoj medicini. Veliki sam ljubitelj ovog pića posebno jer sadrži kliničke razine Ashwagandha ", kaže Rose. Ona također spominje da je okus trešnje-vanilla-almond.

Ako želite osjetiti osjećaj smirenosti (ali ne nužno spavati), Rose preporučuje da isprobate elemente mirni. „Sadrži 300 mg svetog bosiljka, a to je adaptogena biljka koja vam pomaže da se opustite, razmišljate i pružaju vam osjećaje opuštanja.”

Saznajte više o prednostima adaptogenih pića prema biljku provjerom ovog videa:

5. Tamna čokolada

Ako ste ljubitelj čokolade, evo nekoliko sjajnih vijesti: nedavna istraživanja otkrila je da jedenje tamne čokolade koja sadrži osamdeset i pet posto kakaa može poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje crijeva. "To je zato što tamna čokolada funkcionira kao prebiotik i hrani dobre bakterije u crijevima, a smatra se da je zdravi mikrobiom crijeva izaziva osjećaj sreće i uživanja", kaže Rose Rose. Pretpostavljam da moramo uživati ​​u malo tamne čokolade svaki dan ... za naše zdravlje.

6. Masna riba od hladne vode

"Omega-3 masne kiseline važne su za ublažavanje poremećaja raspoloženja, posebno depresije i anksioznosti", kaže nam Rose. Mnoge masne ribe sadrže visoke izvore omega-3, posebno haringe, skuše, lososa, sardina i inćuna. „Omega-3 djeluju putujući u mozak i komunicirajući s kemikalijama mozga, pozitivno utječući na vaše raspoloženje.”Rose voli losos jer je to sjajan izvor proteina i jedan je od najviših izvora omega-3.

Poanta? Stručnjaci se slažu: Hrana koju jedemo može ozbiljno utjecati na naše mentalno zdravlje i raspoloženje. Pokušajte sa gore navedenim sastojcima bogatim hranjivim tvarima, a zatim rezervirajte sebi vrijeme da se odmah opustite i napunite. Waldorf Astoria Maldivi Ithafushi izgleda prilično idilično, ne?

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.