Osjećajući se otupljeno, ljut ili preplavljen Roe V. Wade News? Evo akcijskog plana u 10 koraka kako biste se pobrinuli za sebe

Bez obzira na oblik vašeg odgovora, naučite upravljati stresom o Roe V. Gaziti Odluka započinje identificiranjem određenih osjećaja koje imate i uključivanjem u prakse koje vraćaju vašu kontrolu nad njima. U nastavku, terapeuti i praktičari koji su informirani o trauma.

Kako upravljati stresom zbog poništavanja Vrhovnog suda Roe V. Gaziti

1. Shvatite što, točno, osjećaš

Ključno je uzeti ritam da biste vidjeli što vam dolazi. “Pitanja koja želite postaviti su: 'Kako reagiram trenutno?'i' zašto reagiram na ovaj način?'", Kaže Moroney.

Odgovaranje na ta pitanja može zahtijevati neko neprekidno vrijeme i pažnju-ako se borite da raznesete bilo što izvan generaliziranog nadmoćnog, vrijedno je pitati svog menadžera ako možete uzeti slobodan dan. (Ne trebate to otkriti kao "Dan mentalnog zdravlja", mada sigurno možete ako je to nešto za što sumnjate da bi dobro odgovorili.) "Jednom kada ste uzeli dovoljno vremena da shvatite odakle bi vaša reakcija mogla podrijetlom, bit ćete sposobniji za uspostavljanje odgovora koji dobro sjedi s vama", kaže Moroney.

2. Ciljajte i riješiti osjećaj u vašem tijelu

Stres i, posebno, stres povezan sa strahom ili nesigurnošću, zajedno s fizičkim odgovorom. "To pokreće instinkt za borbu za tijelo ili bijeg", kaže Moffa, "a kad se vaše tijelo osjeća kao da je napadnuta, za to će se pripremiti.”Rezultat je fizička napetost, koju različiti ljudi drže u različitim dijelovima tijela.

Da bi se to liječio, Moroney predlaže da pokušate pronaći gdje bi se vaša napetosti stresa mogla prebivati-bilo da je to u prsima, želudac, ramena ili negdje drugdje. "Jednom kada ga pronađete, zatvorite oči i vidite možete li vizualizirati sve što se ta emocija kreće u spiralu", kaže ona, referirajući se na vježbu koju prakticira s klijentima koji upravljaju traumom. "Zatim utvrdite da li se čini da se kreće u smjeru kazaljke na satu ili nakon što to shvatite, pokušajte ga pomaknuti u suprotnom smjeru."Ovaj suptilni trik uma može imati učinak rasipanja ili isključenja negativnog osjećaja, kaže ona.

3. Koristite obuzdavanje

Možda se osjećate kao da nemate vremena ili energije za rješavanje stresa, anksioznosti ili drugih osjećaja koji vam se zabrijavaju kao odgovor na Roe V. Gaziti odluka. Ili se možda osjećate umorno samo pomišljenoj misao o tom osjećaju. U ovom slučaju, Moffa predlaže da vježbanje zaduživanja, što je vježba pažljivosti koja vam omogućuje da "sadržite" osjećaj u metaforičkom okviru s kojim se kasnije obrađuje.

Evo kako to funkcionira: "Zamislite svoj mozak koji usmjerava brige koje imate u vezi s tim problemom u spremnik koji stvarate-koji bi mogao biti trezor ili kutija ili sef", kaže Moffa. "Što god to bilo, budite sigurni da imaju vrata ili poklopac, koji možete slobodno otvoriti kako biste dodali osjećaje iznutra, a zatim blizu da ih čuvate.”Ideja je da izdvajate te osjećaje na koje ćete se riješiti u vrijeme kada niste zaokupljeni (recimo, u 5 P.m. ili nakon posla) i ne samo da ih odgurnete. "Čin stvaranja kontejnera također vas odvodi na mjesto na kojem kontrolira nešto-što može biti umirujuće, samo po sebi", dodaje Moffa.

4. Napravite vježbu "Pet prstiju, pet osjetila"

Stresni događaji ponekad mogu pokrenuti disocijativno stanje u kojem se stvarno osjećate kao da niste "u" svom tijelu ili gledate kako se stvari odvijaju iz daleka. Ako ovo odjekuje s vama, Moroney predlaže da isprobate "pet prstiju, pet osjetila" Vježba: "Identificirajte pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete možete osjetiti Okus ", kaže Moroney. "I dajte mu puno detalja," Dodirnem ovaj kauč, i osjetim baršun "i" Mogu osjetiti i male tufte "i tako dalje.”

Ova senzorna identifikacija ima neposredan učinak da vas vrati u sadašnji trenutak i prizemlji vas u vašem prostoru. "To automatski usporava otkucaje srca, istovremeno uklanjajući fokus s anksioznim osjećajima", kaže Moffa, "zbog čega se mogu činiti manje neodoljivim.”

5. Krenuti

“Uvijek kažem svojim klijentima da su stresne emocije bolje u pokretu,”Kaže Moffa. “Oni su u tijelu temeljene na strahu koje žive u tijelu, pa je važno da i kad ih obrađujete, uključite i tijelo.”

"Stresne emocije su bolje u pokretu. Oni su stvari temeljene na strahu koje žive u tijelu, pa je važno da i kad ih obrađujete, uključite i tijelo.”-Gina Moffa, LCSW, terapeut informiran za traumu

Suprotno tome, mirnost ili besposlenost zaista mogu pustiti da stvari gube i rade na hraninoj energiji koja uzrokuje stres, kaže certificirana instruktorica Pilatesa Katie McKenzie, osnivačica metode pokreta A la Ligne. Ona predlaže da pronađete "bilo koji pokret koji vam omogućuje da pomaknete taj višak požara", što bi moglo značiti nešto visokoenergetsko poput boksa ili plesa ili nešto sporo poput prizemne šetnje prirode. Otkrivanje onoga što najbolje funkcionira, moglo bi vam trebati neko eksperimentiranje, ali bez obzira na modalitet koji odaberete, slijedite ga s dovoljno vremena da biste se srušili i odmorili, kaže McKenzie.

6. Prakticirati samozadovoljavanje

Suosjećanje može biti koristan balzam za stres, ali smišljajući kako ga ponuditi sami također se u trenutku mogu osjećati nespretno ili škakljivo. Zbog toga učiteljica joge i masaže informirana traumama Natalie McGreal sugerira fizički pristup i puštanje mentalno-emocionalne strane stvari slijede.

Konkretno, ona preporučuje ovu verziju samopouzdanja: „Na udobnom sjedalu ili ležeći, prekrižite ruke ispred prsa, stavite jednu ruku ispod suprotnog pazuha, a drugu za držanje suprotne nadlaktice. Zatvorite oči ako se to osjeća ugodno i udahnite tempom koji se osjeća hranjivo, skrećući pažnju na zagrljaj vlastitih ruku i ruku ", kaže ona. Ovo je doslovni način održavanja prostora za sebe koji se može osjećati jednako mentalno umirujuće. Da pojačam učinak, spojite ga s ljubaznom afirmacijom, poput "U ovom sam trenutku živa i sigurna", kaže ona.

7. Pronađite kreativni izlaz za osjećaje visokog oktanskog

Kad se stres očituje kao bijes ili bijes, često zahtijeva određenu vrstu namjenskog utičnice. "Ljutnja je emocija koja zahtijeva puno energije", kaže Moroney. "Iako je to bitna emocija koja može stvoriti stvarnu promjenu, također je važno osigurati da izlazi sigurno, a da nikome ne našteti."To bi moglo značiti uključivanje u neku dobru staru terapiju vriska (kao u, doslovno vrišteći u jastuk kako bi se oslobodilo bilo čega propusta) ili radi bilo kakve kardiovaskularne aktivnosti koje puštaju na srce. Što se tiče Moroneyjevog uzimanja? Ona ga preferira usmjeriti u umjetnost.

"Idite u trgovinu Dollar i nabavite platno, ili pronađite neki građevinski papir i neke jeftine boje, a slikate s nesmotrenim napuštanjem", kaže ona. „Ekspresivna umjetnost odnosi se na proces, a ne proizvod, pa je zlatno pravilo: 'Nemojte, samo osjećajte.'Najvažnije je da ste povezani s emocijom i samo je pustite da se predstavi na bilo kojem platnu koje imate.”

8. Napravite buku i poduzmite akciju

Jer osjećaji stresa povezani s poništavanjem Roe V. Gaziti često se podvlače osjećajem nemoći ili bez glasa, upravljajući da stres može zahtijevati povrat neke svoje (pogodili ste) moć ili glas, kaže Moroney. I da, to je moguće to učiniti, čak i kao pojedinac. To bi moglo značiti davanje donacije fondu za pristup pobačaju, pridružujući se prosvjedu protiv odluke Vrhovnog suda ili volontiranja u lokalnoj klinici za pobačaj. Čak i dijeljenje informacija o društvenim medijima u vezi s pristupom sigurnom pobačaju može vam pomoći vratiti vaš osjećaj za agenciju-koji može ići dug put ka jačanju vašeg mentalnog zdravlja, kaže Moroney.

9. Otvoreno se povežite s ljudima kojima vjerujete

"U vremenima nevolje smo učvršćeni za koregulaciju", kaže McKenzie. I pronalaženje nekoga na koga se može nasloniti, odzračiti ili biti ranjiv, mogao bi biti samo stvar koja vam je potrebna za reguliranje vlastitih stresnih osjećaja. "Ovo bi trebala biti voljena osoba ili netko kome možete vjerovati, stvarno će razumjeti na kojoj ste stranici jer su na istoj", kaže Moffa.

Nakon što ste u životu identificirali tu osobu ili ljude, korisno je razmišljati o tome što vam treba prije nego što pružite ruku, bilo da je to savjet ili samo uho za slušanje, kaže Moffa. U slučaju bivšeg, mogli biste reći: "Hej, trenutno sam samo lokva na podu i stvarno mi treba razgovor o pep -u", sugerira ona, ili u slučaju potonjeg, možda, to bi moglo biti “Jednostavno moram odmah odvesti kako se osjećam.”

A ako ne znate što vam treba? Budite unaprijed i iskreni prema tome, dodaje i ona. To bi moglo značiti samo reći: "Hej, zapravo ne znam kako se osjećam ili što trebam iz ovog razgovora, ali htio sam podijeliti da je to ono što mi trenutno dolazi.”

10. Potražiti terapeuta

Ako se vaši osjećaji stresa ili prenapučenosti počnu montirati do točke gdje se miješaju u vašu sposobnost da vodite produktivni život, možda je vrijeme da potražite profesionalnu pomoć. Da biste to učinili, najbolja oklada je korištenje platforme za virtualnu terapiju, od kojih većina ima desetke terapeuta na raspolaganju, povećavajući svoje šanse da ćete pronaći onog koji je podudaranje za vašu jedinstvenu pozadinu i iskustva.