Pronađite svoju ravnotežu i tonete svoj ukupni BOD s ovom vježbom stabilnosti

2. Jedno-noge podizanje

Započnite u visokoj dasci s desnom nogom gore u skladu s bokovima, nožnim prstima. Prebacite se prema dolje u psa prema dolje i podignite desnu nogu prema stropu. Vratite se za početak za jednog predstavnika. Učiniti 10 ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani za jedan set.

3. Curtsy Lunge s ravnotežom rotacije

Stajati s nogama duljine ramena. Povucite lijevu nogu natrag prema suprotnoj dijagonali pod kutom od 45 stupnjeva, savijajući oba koljena. Pritisnite kroz desnu petu da biste se vratili da stane, podignete lijevo koljeno i dovedete ga da dodirnete desni lakat za jednog predstavnika. Učiniti 15 ponavljanja. Ponovite na suprotnoj strani za jedan set.

4. Modificirani burpee

Počnite stajati s nogama malo širim od udaljenosti od kuka. Čučnuti dolje, stavite ruke na pod unutar nogu. Proljetna stopala iza vas, skačući tri metra unatrag, držeći ruke na podu i bokovima visoko. Skopci nazad izvan ruku, vratite se da stanete za jednog predstavnika. Učiniti 10 ponavljanja.

5. Izvlačenje s dvostrukim nogama

Započnite na leđima s ramenima uvijenim s poda, nogama u stolici s koljenima preko bokova, prstiju šiljasti. Angažiranje jezgre, ispravite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Povucite ih natrag i pokušajte dodirnuti koljena do nosa uz održavanje veze s nižim leđima na prostirku. Vratite se za početak za jednog predstavnika. Učiniti 10 ponavljanja.

Učinite 2018. svoj najzdraviji, najsretniji i najbogatiji, a opet uz malu pomoć od programa Well+Good's (Re) Nove godine! Evo što trebate znati da biste završili petotjedni izazov snažno.