5 joga pozira vjerojatno radite krivo (i kako ih popraviti)

Ratnik I, Warrior II, Cobra: Ako ste dugogodišnji jogi, ove su poze možda toliko poznate da u osnovi prolazite kroz njih na autopilotu i osjećate se prilično dobro u vezi s tim, da budem iskren.

Ali ispada, mnogi jogiji razmišljati Imaju se poziraju kad ih zapravo rade, pa, pogrešno.

Buzzy učiteljica joge sa sjedištem u New Yorku (i instruktorica intenziteta) Ashley Newsome, koja je domaćin povlačenja u svijetu, kaže da često vidi kako studenti izvode osnovne poteze pogrešno, čak i one koji vježbaju nekoliko puta tjedno tjedno. Ne sudi da-jednostavno ne želi da se ozlijedite.

"Vas Ne možete Budite loši u jogi ", inzistira ona. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste osigurali da svaka poza ne izgleda samo sjajno, ali to je i sigurno za vas.

Evo, Newsome dijeli neusklađenosti (aka joga pogreške) koje ona najčešće vidi jednostavna ispravke za vašu sljedeću klasu.

Planinska poza

Uobičajena pogreška: Pomislili biste da bi ovaj bio prilično jednostavan, u redu? Uostalom, samo stojite tamo. Pa, Newsome ima neke vijesti za vas: "Dvije pogreške koje vidim cijelo vrijeme su opsežne na vrhu ramena i plijena", kaže ona. "Narod ljubav da ispruže svoje guze."

Kralježnica bi trebala biti u neutralnom poravnanju, što znači da iako vam leđa imaju prirodne zakrivljenosti, ne pretjerano ih pretjerujete. Zašto? Održavanje kralježnice u neutralnim potezima da više angažirate svoju jezgru, stvarajući osjećaj stabilnosti i snage.

Kako to učiniti kako treba: Zauzmite stav širine kuka, uzemljujući obje noge. Podignite kapice koljena tako da angažirate vrhove bedara. "Pošaljite repnu kosti i istovremeno podignite niski trbuh prema srcu", kaže Newsome. (Ovaj će vam korak pomoći da ne ispružite stražnjicu.) Povucite obje strane rebra. Držite ramena meka i produžite kroz ruke. I ne zaboravite angažirati tu jezgru.

Prednji nabor

Uobičajena pogreška: Glavno pitanje ovdje, prema našem stručnjaku, jest da jogiji ne drže svoju težinu na pravom mjestu. "Ljudi vole baciti svoju težinu natrag u pete", objašnjava ona. Ovo može biti opasno jer vas prisiljava da pretjerate s prekomjernim upotrebama i ako ste ikad povukli čekiće, znate da je to ne Zabavno se oporaviti od.

Kako to učiniti kako treba: "Ono što želite učiniti je da krenete težinu prema naprijed, tako da je većina toga u kuglicama vaših stopala", kaže Newsome. Hej, ima smisla s obzirom na to da je ovo naprijed preklopiti, u redu?

Daska

Uobičajena pogreška: Ako niste savladali dasku na satovima fitnessa, vjerovatno je da i te pogreške donosite na svoj joga matt. Problem je, još jednom, guza. "Ljudi vole gurati čizme u zrak", kaže Newsome. Ali i suprotno je istina. "Također vidim puno uranjanja u bokovima", dodaje.

Kako to učiniti kako treba: Ključ je da sve budete u jednom ravnom, dijagonalnoj liniji od peta do bokova do ramena. To djeluje na temeljni način više nego ako su vam bokovi podignuti (ili ispaši pod). "Ako niste dovoljno jaki da držite dasku, to je potpuno u redu-samo spuštanje koljena", nudi Yogi. "Vaša će jezgra i dalje imati koristi od poteza."

Lovaca

Uobičajena pogreška: Možete se preseliti u Chaturangu desetak (ili više) puta tijekom jednog razreda, ali Newsome kaže da je to škakljiva poza jer ima puno mjesta za pogreške. (Možda je čak a najteža srednja joga poza da se ispravi.) "Većinu vremena započinjete u dasci, a jedna greška koju vidim je da lahte ljudi izlaze, desno i lijevo", kaže Newsome. "Ali vi želite da se laktovi upute."

Jedan od razloga što Chaturanga postaje malo neugodna jest taj što se ljudi umoruju na pola razreda i prelaze uglove. "Ako ste iscrpljeni, onda to morate prepoznati. Ali postoji razlika između iscrpljenosti i lijena ", ističe ona.

Kako to učiniti kako treba: "Skoro biste trebali osjetiti kako vam laktovi klize uz rebra", objašnjava Yogi. Dobro je ići? Dalje, pomaknite se lagano naprijed na kuglicama nogu. Dok se spuštate prema dolje, držite rebra u skladu s laktovima, mada je primamljivo spustiti prsa dalje. To će pomoći spriječiti da se laktovi iskopaju od tijela.

Ako za to ne možete pozvati snagu, Newsome kaže da jednostavno možete spustiti koljena, što neće oduzeti integritet poze.

Ratnik i + ratnik II

Uobičajena pogreška: "Vidim istu neusklađenost za obojicu", kaže Newsome. "Ljudi vole iskočiti vanjski rub stražnjeg nogu s poda."Još jedna pogreška: savijanje stražnjeg koljena, za koju kaže da može dovesti do ozljede.

Kako to učiniti kako treba: Spustite se kroz vanjski rub stražnjeg stopala i držite stražnju nogu ravno bez zaključavanja koljena. "Držanje nogu više uključuje noge više, pa ojačate", objašnjava ona. "Ali broj jedan od jednog razloga za to, osim da se spriječi ozljeda, je za stabilnost."Dakle, sljedeći put kad se osjećate izvan udaraca u ratničkoj pozi, prijavite se iz većine aspekata života, a čvrsti temelj je sve.

Uvijek zapamtite: svako je tijelo joga tijelo-osjećaji s kojim bi se definitivno složili najstariji, najsvježiji jogi.