Pronađite svoju ravnotežu s 3 vježbe koordinacije cijelog tijela

Iako neke vježbe koje izvodim tijekom svojih treninga nisu tako koordinirane kao što bih volio da budu (svaki Lunge ikad?), Dajem sve od sebe. U ovom trenutku, prilično sam samo prihvatio da sve godine plesnog treninga koje sam imao u mladosti nisu se zalijepili u moje odrasle godine. Ali možda bi stavljanje malo više usredotočenosti na koordinaciju moglo biti korisno na više načina.

Koordinacija je ono što vam pomaže da se učinkovito krećete tijekom svog života, bilo da vježbate ili idete na svoju svakodnevnu rutinu, kaže Nike Master trener Joe Holder.

"Koordinacija je podcijenjena komponenta treninga", piše on na Instagramu. "Što je pojedinac koordinirao, često primjećujete povezanost s estetikom prirodno slijedeći jer se čini da je tijelo malo više u skladu sa sobom. Ne mora uvijek biti pretjerano komplicirano i besmisleno, ali postavljanje okruženja u kojima sportaš mora naučiti i kontrolirati sebe često ide dug put."

Upravo zato ima mnogo svojih klijenata kako pokušava različite vježbe s komponentom koordinacije. Rad na koordinaciji u vlastitom životu pomoći će vam da se više izvučete iz svojih treninga.

3 Vježbe koordinacije cijelog tijela U glavnom treneru se zaklinje

1. Povećana varijacija podijeljenih nogu

1. Započnite u podijeljenom položaju čučnjeva s stražnjom nogom na povišenoj površini i kettlebell ili bučicom u svakoj ruci.
2. Polako spustite se u čučanj, otpustite kettlebells na podu, zastaju, skočite ravno u zrak i sletite natrag u položaj čučnjeva. Pauza na sekundu.
3. Polako se podignite prema gore u svoj početni položaj, pauzirajte i ponovite.

2. KEIZER CABEL LUNGE krug

1. Započnite s nogama širine ramena s koljenima savijenim, prsima gore i lagano stražnjicom. Držite Keizer kabel u obje ruke u blizini tijela ili idite bez ako netko nije dostupan.
2. Spustite se u obrnuti legl na desnoj nozi i vratite se u početni položaj.
3. Izađite s lijeve strane u bočni ležište, vratite se u početni položaj, a zatim ispružite ruke ravno ispred sebe prije nego što ih vratite na prsa. Ponovite s druge strane.

3. Bočni prowler marševi

1. Povlačenje prowler sankanja jednom rukom, glatko marširajući u stranu, dovodeći koljena do hemije kuka.
2. Izvršite 10 marševa na svakoj nozi ili idite na raspon traka za sanjke u svojoj teretani. Ponovite s druge strane.

Promjena položaja stopala može napraviti veliku razliku. Također, isprobajte ovaj 6-minutni trening gornjeg dijela tijela bez opreme koji možete raditi kod kuće.