Najbolji način da se izbjegne bol u vratu i leđima? Stabilnost noktiju

Dakle, ono što želite učiniti je raditi na kontroli svoje scapule kroz njegovo kretanje-što kaže Otey, uključuje sve, od nadmorske visine do depresije, povlačenja, produkcije i rotacije prema gore i prema dolje.

"Postoji tona drugih vježbi za praktiku Scapularne kontrole ili stabilnosti u bilo kojem rasponu pokreta", dodaje Otey. "Lat povlači pad, bučice ili kettlebell, vjetrenjače, halos, nekoliko je drugih koje koristim kako bi ljudi pravilno pomicali zglob ramena."Da biste pravilno zagrijali područje prije nego što ubijete dan ruke, napravite Oteyjeve poteze u nastavku:

Push-up maska

Zglobna rotacija kontrolirana zglobom

Pojas se razdvoji

Push-up puštanje ruku

Govoreći o halo vježbi-i to je kako to učiniti. A ako su vam lopatice u čvorovima, pokušajte sa ramenima kako biste ih napravili GTFO.