Slijedite ovu jednostavnu smoothie formulu odobrenu RD kako biste povećali kvalitetu i raspoloženje vašeg spavanja

Sjajna stvar ove smoothie formule je da je super fleksibilna, tako da se možete uklopiti u ono što sjedite u hladnjaku, zamrzivaču i ostavu bilo kojeg dana (da ne spominjemo sve okuse za kojima trenutno žudite). Osim toga, ne zahtijeva nijedan skup sastojke koje je možda teško izvoriti.

Povrće

Kad je u pitanju smrznuti povrće, raščlanica cvjetača omiljena je Bippenovim. Kruženo povrće poput karfiola izvrsni su izvori vitamina C, koji je ključan za više od samo pojačanja imunološkog sustava. Uma Naidoo, dr. Med. Također je ključno za proizvodnju neurotransmitera u mozgu i održavanje razine dopamina i norepinefrina stabilnim, što DR. Naidoo kaže da može pomoći u sprječavanju tjeskobe i promicanja ukupne sreće.

Ovdje biste mogli koristiti i tamno lisnato zelenilo, poput špinata, za pojačanje mentalnog zdravlja. Samo jedna šalica sirovog špinata nudi 40 posto vaših dnevnih potreba za magnezijem, što pomaže promicati bolju kvalitetu spavanja, smanjuje razinu stresa i podržava stabilna raspoloženja.

Voće

Banane su još jedan omiljeni izvor hrane koji vam pomažu da se spavate dok napravite svoje jutro, večer ili noćni smoothie ekstra kremast i prirodno slatki. Banane su, na kraju krajeva, prepuna kalija (za opuštanje mišića), plus serotonin i triptofan, koji vam oboje pomažu da padnete i zaspite kroz noć. Bippen također voli dodati bobice za pojačanje antioksidansa i vlakana.

Protein i zdrava masnoća

Kada je u pitanju ulazak u tu preporuku proteina od 15-25 grama, postoji nekoliko jednostavnih načina za to. Bippen voli koristiti visokokvalitetni proteinski prah kako bi postigao svoj cilj, ali grčki jogurt i skyr također su izvrsne opcije. Yogurt nudi i 10 posto vaših dnevnih potreba za magnezijem, kao i dobar izvor triptofana koji će vam pomoći da dobijete toliko potrebno osam sati zatvorenog oka kako biste se mogli osjećati energijom sljedećeg dana.

Konačno, Bippen se voli nasloniti na maslačke maslaca za srdačan izvor zdravih masti i serotonina koji pojačavaju mozak, koji nam pomažu da upravljamo stresom i uklanjamo depresiju i tjeskobu.

Tl; Dr? Ova smoothie formula izvrsna je inspiracija za izgradnju boljih doručka i grickalica, jer je kombinacija ugljikohidrata bogate vlaknima, zdravih masti i obilje proteina jedan od vaših najboljih alata za podršku zdravog, sretnog uma i dobrog sna. Dijeta bogata proteinima ispunjena masnoćama od omega-3 masti i ostalih izvora cjelovite hrane zadržat će vas tijekom cijelog dana kako biste spriječili one strašne 2 p.m. pad, također. Odabir hrane koja je bogata hranjivim tvarima koje promoviraju spavanje poput magnezija, serotonina i triptofana pomoći će vam da se svake večeri namotate u pravo vrijeme i dobijete kvalitetu spavanja koji tražite kako biste mogli osvježiti svoj dan.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.