Za bolje spavanje, RDS preporučuje izradu magnezijevog * badema * maslačka prije spavanja

Prema Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Charlestonu, možda postoji bolji način da se napravite ploče s maslacem prije kreveta, a to su orašaste ploče (doslovno). "Nema sumnje da su stavljanje maslaca na hrskavi komad kruha ili hrskavi kreker stvari od kojih se stvaraju snovi. Ali ako imate naviku uživati ​​u ploči za užinu prije spavanja, možda će vam odbor od bademovog maslaca biti bolji za vas ", kaže Manaker.

Bademi, kaže Manaker, zapravo imaju dva bitna minerala koja vam mogu pomoći uhvatiti neke z. „Kao i većina drugih orašastih plodova, bademi sadrže mnogo hranjivih sastojaka koji podržavaju zdrav san, uključujući magnezij i cink. Cink može igrati ulogu u regulaciji spavanja, a magnezij može pozitivno utjecati na kvalitetu spavanja ", kaže ona. Osim toga, dodaje da orasi, poput badema, također sadrže melatonin, aka zaželjeni hormon spavanja.

Pa, kako točno izrađujete ploču s bademovim maslacem? Pa, u nedavnom tiktok videu @justinsbrand, sve što trebate je staklenka vašeg omiljenog bademovog maslaca (poput Justinovog klasičnog bademovog maslaca), dobra offset lopatica poput ove prodane na Amazonu, i nekoliko vaših omiljenih preliva. U ovom slučaju koriste ukusne jesenske okuse poput jabučnog maslaca, zlatnih grožđica, pčelinjih polena, kriški jabuka i krekera. Pomoću lopatice širit ćete bademov maslac kako biste stvorili bazu na ploči (ovaj dio zahtijeva malo strpljenja, ali jednako je opuštajući). Napokon se kreatirajte s preljevima; Slobodno slijedite njihov recept ili sloj bez obzira što odgovara vašoj paleti.

@Justinsbrand čuo da ploče s maslacem bile su stvar ... što je s pločama od bademovih maslaca? #butterboard #almondbutterboard #justins ♬ Dobre vibracije (instrumental) - Ellen još jednom

Koji bi drugi sastojci koji potiču spavanje RD dodali u ploču s bademovim maslacem?

Naravno, mnoge druge sorte orašastih plodova također imaju velike prednosti za izradu maslaca za jačanje spavanja. "Širenje maslaca maslaca na kruh, krekere, voće ili povrće bez obzira je li to badem, orah, pistacija ili neki drugi matični kan. Ako vam treba dodatni inspo, evo 10 naših najdražih opcija maslaca s orasima s visokim proteinima za odabir.

Sada, na naš omiljeni dio: prelive. Kao što smo spomenuli, orasi definitivno imaju ovaj pečat odobrenja RD -a. Dakle, zašto ih i ne dodati kao ukras? "Zajedno s bademovim maslacem, uključujući orahe na vašoj ploči prije spajanja, tijelo može dati malo zasićenih vlakana i biljnih proteina kako bi pomogao održati glad u zalihu. Uživanje u orasima također će osigurati dodatni magnezij, cink i melatonin. Osim toga, budući da su orasi jedini matičar stabla koji je izvrstan izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), biljna omega-3 masna kiselina, uživajući u tim orasima, također će ponuditi zdravlje srca i kognitivne koristi ", kaže Manaker.

Ali ono što je Manaker-ov najdraži tajni sastojak koji izaziva san? Evo nagovještaja: to je spudtastic. “Slatki krumpir se iznenađujuće dobro dobro s maslacima. Umjesto tosta na bazi zrna, korištenje 'tosta' na bazi slatkog krumpira za vašu ploču ponudit će hranjive tvari koje podržavaju spavanje poput vitamina B6, što može pomoći vašem tijelu da napravi serotonin “, kaže ona. Prema njenim, tijelo koristi serotonin da "učini" melatonin-aka savršenim receptom za slatke snove. Izrađuje vlastiti tost za slatki krumpir tako što je tanko narezana slatki krumpir s evoom i pečenjem dok ne bude hrskavo.

A budući da bilo koji oblik ploče nije potpun bez malo voća, Manaker kaže da su Kiwis put koji treba ići ako želite velike prednosti za jačanje spavanja (i privlačne). “Za malo slatkoće i boje, Kiwis može biti lijep dodatak vašoj ploči. Ne samo da su Kiwis Delish, već prema istraživanju, jedenje dva kivija sat vremena prije spavanja rezultira zaspavanjem 42 posto brže u usporedbi s ljudima koji ne jedu kiwis prije spavanja ", kaže ona.

Budući da je Crunch uvijek naziv igre, Manaker također voli dodati malo zobi u mješavinu ploče s bademovim maslacem. “Posipajući granolu s niskim šećerom na vašoj ploči može vam pomoći da i dobro spavate. Zob sadrže hranjive tvari poput vitamina B6 (hranjiva tvar koja pomaže u proizvodnji serotonina) i triptofana ('uspavana' aminokiselina koja je najpoznatija da se nađe u Turskoj). A vlakno u njima pomaže da i ova hrana bude zadovoljavajuća ", ističe ona.

Iako sve ove namirnice * mogu * pomoći u boljem odmoru, Manaker se pobrine da "važno je shvatiti da ne postoji čarobna hrana zbog koje će ljudi spavati."Međutim, ona dodaje da uparivanje zdrave ploče s maslacem od badema, zajedno s pravim praksama života (poput ograničavanja vremena zaslona prije spavanja i uključivanja kretanja tijekom dana), ove namirnice na ploči s bademovim maslacem mogu vam pomoći da dobijete to zatvorene oči koje vi možda žudi.

Pa, kako se RD stvarno osjeća prema PB -u? Saznati: