Za spavanje vaših snova, razumijevanje (vrlo) različitih načina na koji su melatonin i magnezij utječu na vaš cirkadijski ritam ključni

Ključni savjeti i fyis o korištenju melatonina vs. magnezij za bolji san

Ako imate povijest nesanice, dr. Weiss pojašnjava da niti melatonin ni Magnezij će biti zlatni standard za liječenje. "Idealan tretman nesanice je kognitivna bihevioralna terapija", kaže ona. (Pročitajte: Ako su vam problemi s spavanjem kronični umjesto dodirivanja i pokretanja, najbolje će biti vidjeti stručnjaka za spavanje kako biste jednom zauvijek stigli do korijena problema.) Uz to rečeno, dodatak melatoninu je najprikladniji "za poremećaj rada u smjeni, jet zaostatak i poremećaje cirkadijanskog ritma", DR. Weiss nastavlja.

Međutim, dr. Weiss poziva da novije studije koje testiraju utjecaj melatonina i magnezija kod ljudi s nesanicom počinju pokazivati ​​obećavajuće rezultate. "Melatonin i magnezij smatraju se sigurnim za potrošnju prilikom poštivanja odgovarajuće doze i mogu se uzeti zajedno", kaže ona. Ove točke razmatrane, ključno je imati na umu svoj unos.

“Za melatonin, idealna doza je 0.3 do pet miligrama, potrebno 30 minuta do jednog sata prije spavanja ", dr. Weiss dionice. Međutim, ona napominje da se doziranje može vrlo razlikovati od onoga što je komercijalno dostupno, pa obavezno pažljivo pročitajte svoje naljepnice i polako povećajte se ako je potrebno. „Idealna doza za magnezij-glikenat ili citrat-je 200 miligrama, 30 minuta prije spavanja, [iako] neki istraživači postuliraju da se sigurna doza magnezija kreće od 200 do 400 miligrama“, nastavlja specijalist za spavanje.

Imajući na umu ove prijedloge, dr. Weiss još uvijek predlaže da se odlučite za druga rješenja za spavanje prije nego što započne novu rutinu dodataka. (I, kao i uvijek, najbolje je konzultirati liječnika ili zdravstvenog radnika prije nego što započnete bilo koji novi protokol dodataka.) "Preporučujem da se prvo odlučite za prehrambene izvore i mijenjaju ponašanje spavanja, što znači slijediti zdravu prehranu i vježbati higijenu spavanja", dr. Weiss savjetuje.

Povrh toga što se držite dobro zaokružene prehrane bogate hranjivim tvarima, također možete ugraditi više hrane i pića koja sadrže ta pomagala za spavanje tijekom cijelog dana. Na bilješci, dr. Weiss dijeli svoj popis namirnica koje biste možda željeli prikvačiti za svoj sljedeći namirnik:

Melatonin: banana, ananas, kukuruz, bademi, špinat, kivi, pehar trešanja, puretina, orah

Magnezij: indijske indijske indijske kaše, bademi, soja, pečeni grah, cjelovita žitarica, quinoa, edamame, špinat