Slobodne utege vs. Trake otpora ovdje su prednosti i nedostaci svakog od njih

Prednosti i nedostaci svakog

I slobodna utezi i pojasevi otpora imaju određena područja na kojima sjaju i gdje se pojavljuju kratko.

Za praćenje napretka: utezi

Ako ste netko tko voli postavljati određene ciljeve i pratiti vaš napredak prema njima, možda ćete otkriti da se pojasevi otpora pojavljuju kratko. Možete postupno povećavati svoje opterećenje težine u određenim koracima s bučicama ili kettlebells, ali pojasevi otpora obično dolaze samo u nekoliko razina otpora, a koje su neprecizno i ​​teško je mjeriti.

I dok možete nastaviti dodavati na težini kako se gotovo beskonačno jača, pojasevi otpora maksimalno izlaze na određenoj razini otpora, za koji Milton kaže da neće biti dovoljno za neke ljude. „Potreban nam je dovoljno stresa da izgradimo snagu,“ kaže ona, „a ponekad i pojas otpora jednostavno nije dovoljno težak da to učini.”

Za svestranost: pojasevi otpora

Bendovi su vrlo svestrani, ističe Milton, a za razliku od utega, što može pružiti samo otpor protiv gravitacije (što znači, oni su dobri samo za pokrete gore i dolje), bend se može usidriti gotovo bilo gdje ili obilaziti vaše potkoljenice , vaša bedra ili ruke. Ovo otvara mogućnosti za više rotacijskih pokreta, kaže Milton i bočni stajaći pokreti.

Za vrijeme pod napetošću: pojasevi otpora

Denise Chakoian, certificirani osobni trener i vlasnica Boutique Fitness Studio Core, ističe da korištenje bendova obično znači više vremena pod napetošću, što vam daje više udara za svoj dolar (er, rep). I, dodaje, pojačalo često regrutuje male dodatne mišiće koji su inače izazovniji za angažiranje.

Za razmatranja o ozljedama: oba

Nije rijetkost čuti da pojasevi otpora dolaze s nižim rizikom od ozljeda ili su bolja opcija od utega ako nešto samate. Milton kaže da nije baš tako jednostavno i da oboje mogu predstavljati rizik za ozljede ako se učine s lošom formom. U skladu s tim, postoje plusevi i minusi za svaki: na primjer, s bendovima, nema rizika da vam na stopalo ispustite nešto teško-iako postoji rizik od pucanja benda i udaranja vas.

Chakoian kaže da u cjelini vidi manju mogućnost za ozljede s bendovima, budući da kontrolirate koliko otpora stvarate, a vježbe se polako izvode. Glavni rizik, kaže, ide predaleko u vježbi, što bendovi otežavaju, jer će otpor vjerojatno ograničiti vaš raspon pokreta.

Svodi se na osobne preferencije

Možda postoje razlozi za odabir pojasa ili utega otpora koji nemaju nikakve veze s tim kako izazivaju vaše tijelo. Imajte mali proračun ili ograničenu sobu u svom stanu ili koferu? Odlučite se za bendove. Imati alergiju na lateks? Idite na utege ili pronađite trake izrađene od gume ili tkanine. Možda niste razvili dovoljno čvrstoće prianjanja da biste držali utege koji će vas izazvati, ili vam je neugodno hvatati pojas otpora. Upotrijebite ono što vam odgovara.

Ali ako ne morate birati između njih, nemojte: koristite i jedno i drugo (čak i u isto vrijeme čučnjevi s trakom iznad koljena, bilo tko?) mogu dodati izazov i raznolikost u svoje vježbe. I tko ne želi učiniti trening snage malo uzbudljivijim?

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.