Gorivo za dan s ovih 8 recepata za doručak od graha punih proteina i vlakana

Čak i prije pandemije (kada je više ljudi počelo cijeniti svoje ostave), grah je bio zdrava MVP večera. Liječnici i dijetetičari vole ih jer su prepuni proteina i vlakana. Pojesti ih redovito također povezano je s duljim životom. Oh, i kao da to nije dovoljno impresivno, oni su jedan od ekološki prihvatljivijih izvora proteina vani.

U mnogim kulturama grah se uživa za doručak jednako kao i za večeru. Zemlje u Aziji, Južnoj Americi i Europi imaju svoja voljena jela za doručak od graha. Ako već ne uživate u grahu u a.m., Evo nekoliko jednostavnih recepata za početak. Svi su dužni potaknuti više jutarnjeg puta više od muffina ili proteina.

Pomaknite se prema dolje za osam recepata za doručak u grahu punim proteina i vlakana.

1. Kaša od mung graha s kokosovim mlijekom

Jednaki dijelovi slani i slatki, ova kaša je dobro zaokružen doručak na više načina. Kaša od mung graha obično se jede u Maleziji i Indoneziji ne samo za doručak, već i za desert. Jedna žlica i vi ćete sami vidjeti zašto je to takva poslastica.

Nabavite recept: kaša od mung graha s kokosovim mlijekom

2. Kostarikanski doručak s rižom i grahom

Riža i grah su Uber uobičajena večera u zemljama širom svijeta, a na mnogim mjestima i popularni dvojac za ostavu pojavljuje se i za doručkom. U ovom tradicionalnom kostarikanskom doručku napravljene su od ljuskica, mljevenog češnjaka, luka i paprike. Zatim su preliveni jajetom za dodatni protein.

Nabavite recept: Kostarikanska riža i grah doručak

3. Vegetarijanski doručak burritos

Jaja, grah, cheddar sir i hash smeđe boje se valjaju u tortilju koja tvori najsavršeniji burrito za doručak. Dodajte salsu, vrući umak i cilantro za dodatni okus. Slojevi u narezanom avokadu dodaje i zadovoljavajući okus kremasti.

Nabavite recept: Vegetarijanski burrito za doručak

4. Shakshuka s fetom

Tradicionalno magrebi jelo, Shakshuka se obično izrađuje od poširanih jaja, rajčice, paprike, luka i graha i graha u njemu se ukusno okusi. Ovdje se konzervirani bijeli grah dodaje u tavu od lijevanog željeza, zajedno sa svim ostalim sastojcima, a zatim preliveni zgnječenim feta sirom.

Nabavite recept: Shakshuka s fetom

5. Curry pečeni krumpir zdjela za doručak

Hrskavi krumpir, mekani crni grah, kremasti umak od avokada ... ova zdjela za doručak ima toliko različitih slojeva teksture. Ni zasigurno ne nedostaje okusa. Krompir je pečen s mješavinom curry praha, prehrambenog kvasca i kajenske paprike, dok se umak od avokada izrađuje s jalapenosom i sokom limete. To bi mogao postati vaš novi omiljeni slani doručak.

Nabavite recept: zdjela za doručak od pečenog krumpira curry

6. Migas

U Španjolskoj i Portugalu Migas je popularno tapas jelo napravljeno od svinjetine, hrskave krušne mrvice i paprike. U Meksiku se Migas odnosi na jelo koje se često poslužuje za doručak koje je napravljeno od hrskavih traka za kukuruz tortilje i jaja. U ovome se javljaju u meksičkom stilu, tortilja i jaja se kombiniraju s crni grah sir, cilantro, češnjak i jalapeno.

Nabavite recept: Migas

7. Pečeni grah na tostu

U u.K., Jedan od najpopularnijih recepata za doručak je pečeni grah na tostu, i to je s dobrim razlogom-lagan i ukusan. Ključ za ukus. U ovom receptu to znači ići teškim rukama s češnjakom, žutim senfom i dodirom javorovog sirupa.

Nabavite recept: pečeni grah na tostu

8. Garlicky White Bean Avocado Toast

Ako vam se sviđa ideja o doručku graha i toasta, ali pečeni grah je malo za vas, isprobajte ovaj recept. Sadrži bijeli grah, koji je pomalo blaži u ukusu, i spaja ih s avokadom i češnjakom.

Nabavite recept: Garlicky White Bean Avocado Toast

Pridružite se dobro+Good's Facebook grupi za zdrave ideje za recepte i da biste podijelili svoje.