Nježna joga je tu za vas u danima kada 'ide naporno' ne dolazi u obzir

5 pozira za obratiti se za nježnu praksu joge

1. Podržana mosta Poza ili Setu Bandha Sarvangasana

Zgrabite blok ili nekoliko knjiga o tvrdom uvezu i dođite da legnete na leđa. Savijte koljena i razdvojite noge širine kuka kako biste mogli prstima četkati stražnji dio peta. Bez zaklopljenja leđa, angažirajte glutene i noge kako biste podigli tijelo s poda i gurnuli blok ili knjige ispod križnice (tik iznad guze, ali ne tako daleko da ste drobili u donjem dijelu leđa). Ako želite, ispružite noge ravno naprijed i ruke gore. Ostanite ovdje i dišite.

Svrha: "To omogućava da se otvori prednji dio kukova, gdje mnogi od nas imaju zategnutost od sjedenja za svojim stolovima. Ova vrsta istezanja koja je dugačka i pasivna samo za vašu prosječnu osobu koja radi i želi osjetiti kako se kukovi otvaraju ", kaže Arroyo.

2. Dječja poza ili balasana

Gurnite bokove natrag da biste zajedno ušli u dječju pozu ili odvojeno. Ispružite ruke naprijed i udahnite nekoliko trenutaka. Kad se osjećate spremno, priđite rukama s desne strane da osjetite protezanje duž lijeve strane. Udahnite ovdje minutu ili dvije, a zatim prebacite strane.

Svrha: Da biste osjetili istezanje sve gore i dolje, istovremeno otvarajući te bokove.

3. Poza stola ili bharmanasana

Dođite u ruke i koljena, osiguravajući da su vam ramena točno preko zapešća, a bokovi su izravno iznad koljena. Na udisanju pritisnite u ruke i pritisnite trbuh prema podu, ulazeći u povratak. Na izdisaju još jednom gurnite u ruke i pritisnite pupak prema gore prema stropu, čuvajući kralježnicu poput mačke. Nastavite se ponavljati između svojih mačaka i krava na sadržaj srca.

Svrha: "CAT-COW je samo fleksija kralježnice prilično je pristupačna za većinu ljudi. Čak i oni s ozljedama zgloba mogu staviti svoje zglobove ili laktove na pod i modificirati ", kaže Arroyo.

4. Noge uz zid ili viparita karani

Dođite lagati pored najbližeg zida. Držeći bokove što je moguće bliže zidu, ljuljajte noge po zidu i dođite da legnete na leđa. Zatvorite oči i ohladite ovdje. Ako želite, možete proširiti noge kako biste ovu pozu učinili više o svojim kukovima i preponama.

Svrha: "Ovo je još jedna zaista sjajna restorativna. Potpuno hladi živčani sustav dovodeći vas u ostatak i probavljajući, ili parasimpatički živčani sustav-kao suprotstavljen simpatiji, što je borba ili let ", kaže Arroyo.

5. Supine Twist ili Supta Matsyendrasana

Dođi lagati na leđa. Skupite koljena, ispružite ruke u T i spustite ih udesno. Pogledajte preko lijevog ramena. Udahnite ovdje nekoliko minuta i prebacite strane. Da biste ovo učinili još mirnim, stavite blok ili jastuk između koljena ili prevrnite deku i stavite ga ispod nogu.

Svrha: "Nježni zaokret zaista je dobro pomoći u probavi, što ljudi koji su više sjedeći često jer se ne kreću oko mišića u crijevima toliko", kaže Arroyo.

Možete pratiti i ovaj video za nježne poza:

Nadi Suddhi, ili alternativno disanje nosnice, smiruje um i tijelo

Naravno: Postoje dani kada se čak i pomicanje vašeg tijela osjeća kao puno-i to je mjesto gdje se praksa zvala Nadi Suddhi dolazi u kvačilo. "Stvarno stvara ravnotežu u vašem tijelu", kaže Arroyo. "A budući da dišete kroz desnu stranu i lijevu stranu nosnica, to je udaranje oboje ženskog muškog muškog u suptilnijem tijelu. Prelazak s lijeve strane udesno je super smirujući i uzemljenje."

Nadi Suddhi u osam koraka

1. Dlanom desne ruke okrenuta prema vama, preklopite pokazivač i srednji prst. Držite ostale prste produžene.

2. Zatvorite desnu nosnicu desnom palcem. Udahnite polako kroz lijevu nosnicu.

3. Lagano zatvorite lijevu nosnicu prstenastim prstom i malim prstom, tako da se obje nosnice na trenutak drže zatvorene.

4. Otvorite desnu nosnicu i polako izdahnite kroz desno. Zatim, polako udišite na istoj strani.

5. Zatvorite desnu nosnicu desnim palcem i zaustavite se na trenutak dok ponovno držite obje nosnice.

6. Otvorite lijevu nosnicu i polako izdahnite. Zatim, polako udišite na istoj strani.

7. Ponovite ciklus onoliko dugo koliko želite. Čak će i dvije minute napraviti veliku razliku.

3 Meditacije za odmotavanje mozga

Jogi vjeruju da su fizičke položaje joge i tehnike disanja prvobitno stvorene kako bi se mirno sjedilo za meditaciju i ako ste to napravili tako daleko, pa, vi ste spreman. Da biste svoju meditacijsku praksu učinili što nježnijom, pridržavajte se apsolutnih osnova. Sljedeće tri meditacije su sve sjajne opcije.

1. Deepak Chopra je 6 minuta zahvalnosti

Arroyo je veliki obožavatelj ove kratke, ali opuštajuće meditacije. Samo priključite slušalice i ostavite da vas Chopra vodi šest minuta.

2. Prakticirati meditaciju pažljivosti

Ovaj je jednostavan: dođite na ugodno sjedalo s bokovima iznad koljena i slijedite dah otvorenim ili zatvorenim. Kad se izgubite u mislima, pustite ih i vratite se na dah.

3. Dovršite skeniranje tijela

Skeniranje tijela je sve o primjećivanje tvoje tijelo. Počnite od nožnih prstiju. Kako se osjećaju protiv zemlje? Kakvi su vam gležnjevi, teladi, koljena i bedra? Nastavite prolaziti prema tijelu.