Umirujuće varijacije joge pozira koje pružaju potez tamo gdje vam je najpotrebnija

Joga je nevjerojatno umirujuća. Jednostavan protok natjerat će vas da prevrnete prostirku osjećajući se više udubljeni i energičniji nego prije nego što ste to učinili. A najbolji dio prakse je da postoji toliko varijacija joga poze koje možete učiniti kako biste uključili više prednosti cijelog tijela-posebno u onim uskim i često zanemarenim područjima koja najviše trebaju vašu pažnju.

Prema instruktorica joge u New Yorku Beth Cooke, neki jednostavni savjeti i trikovi mogli bi vas pretvoriti u vašu maseru. "To je stvarno jeftin način samo-tako da se tijelo ne nađe", kaže ona. "Ne morate trošiti milijune dolara u toplici. To možete učiniti ovdje sami."Započnite s fokusiranjem na tri neočekivana područja koja će vam se osjećati kao milijun dolara u cijelom tijelu: trbušni mišići, pazuhe i telad.

Sljedeći put kad tražite olakšanje, upotrijebite ove jednostavne varijacije joge poze. Jednom kada jednom prođete kroz ovaj tok, htjet ćete to raditi svaki dan.

Najspremnija varijacija joga poze za olakšanje cijelog tijela

1. Tabletop s varijacijom masaže teleta

1. Započnite u položaju stola. Uzmi desnu potkoljenicu i stavite je na vrh lijevog teleta.
2. Prevrnite potkoljenicu, tako da se prevrnete kroz mišić tele.
3. Držeći potkoljenicu na mjestu, premjestite se u dječju pozi, pritiskajući lijevi kuk malo više s lijeve strane.
4. Kompletno 5 udisanja i izdisaja. Ponovite na suprotnoj strani.

2. Niska leženja s varijacijom masaže pazuha

1. Sa stola, povucite desnu nogu prema naprijed u nizak LUNGE.
2. Složite desnu pazuhu na vrh desnog koljena; uklapa se poput lopte u rukavici.
3. Napravite šaku desnom rukom i počnite kotrljati pazuhu na vrh koljena, što označava točku pritiska koja pomaže u smanjenju anksioznosti i ublažavanju stresa.
4. Ponovite na suprotnoj strani i ponavljajte onoliko često koliko je potrebno.

3. Thunderbolt poza s varijacijom masaže AB

1. Sjednite bokovima za pete. Uzmite svoje dvije pesnice u mišiće donjeg trbuha i preklopite se u djetetovu poziciju kako biste masirali svoj ABS.
2. Ostanite u pozi onoliko dugo koliko vam treba, ljuljajući bokove s jedne strane na drugu.

Evo kako možete koristiti svoju praksu joge kako biste pojačali izdržljivost dok mirno stojite. Zatim isprobajte ove joga poteze za otvaranje prsa koji su vam "izbacili" pluća za otvorenije disanje.