Dobivanje vježbe zdravog srca odnosi se na pronalaženje vašeg čarobnog broja BPM-a, navodi kardiolog
"Uvijek postoje određene upozorenja", dr. Kaže Glasofer. “Kao ako ste na određenim lijekovima za krvni tlak ili se oporavljate od srčanog udara. Max predviđeni otkucaji srca je vodič, a ljudi mogu varirati od 15 do 20 posto.”Posavjetujte se s liječnikom ako imate pitanja.
Dok radimo snažnije vježbanje može povećati vaš BPM na 70 do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca, kada je u pitanju vježbanje koje se usredotočuje na jačanje srca, DR. Glasofer kaže da se naginje u izdržljivost. “Radije bih mogao održati vježbanje u tom umjerenom rasponu otkucaja srca.”Odlučite se za kardio fokusirani na trening koji omogućava da vaš otkucaj srca ostane povišen i također je ugodan. Isprobajte žurnu šetnju s prijateljem, pohađajte čas Zumba ili udarite u bicikl ili izvan ili s umjerenim intenzitetom-u vašoj omiljenoj klase Spin.
Za još veće blagodati zdravlja srca, radite na dodavanju poticaja intenzivnijeg vježbanja u svoj trening, ali uvijek se obavezno slušajte svoje tijelo. Studija objavljena u časopisu Cirkulacija otkrili su da je dodavanje samo 12 minuta energične vježbe aktiviralo više od 80 posto metabolita tijela, koji su povezani s ukupnim kardiovaskularnim zdravljem.
Kako možete znati kad ste u pravoj zoni? Najnovija tehnologija fitnessa najjednostavniji je način nadzora vašeg bpm. Nadogradite opremu pomoću fitness trackera poput Apple Watch, Garmin ili Fitbit.
Ali nemojte se toliko zaokupiti brojevima na zglobu da se ne prijavljujete s ostatkom tijela. "Nikad ne želim da ljudi vježbaju samo za njihov otkucaji srca i ne obraćaju pažnju na ono što osjećaju", dr. Kaže Glasofer. “Obavezno vodite i budite vođeni kako se osjećate.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
