Ići keto može izazvati proljev--on kako ugasiti te vožnje
Blatner dodaje da svatko tko pređe na keto dijetu može potencijalno doživjeti keto proljev dok njihovo tijelo uči kako se prilagoditi više masnoće nego što su navikli i nema dovoljno vlakana.
To je rečeno, što je to s keto dijetom koja može uzrokovati tako jezivu situaciju i postoji li nešto što se u vezi s tim može učiniti? Evo sve što trebate znati o keto proljevu.
Što je "whoosh?”
Prvo, očistimo nešto. Keto proljev ne treba brkati s "whoosh.”Oni su dvije različite stvari. "Whoosh", objašnjava Blatner, jest kada vidite veliku količinu mršavljenja naizgled preko noći (kao u "Whoosh -u" ima težinu). Ovo nije nužno dobra ili loša stvar-to je samo biologija. "To je fluktuacija vode više nego što je stvarna istinska težina/gubitak masti", objašnjava ona.
Kako znaš da dolazi "whoosh"?
Pa što točno uzrokuje "whoosh?"" Fluktuacija vodene težine dogodit će se ako pojedete više ugljikohidrata ili imate više soli nego inače. To je zato što ugljikohidrati i sol uzrokuju da vaše tijelo drži na vodi ", objašnjava Blatner. "Ali, kako smanjujete ugljikohidrate i/ili hidratizirate kako biste uravnotežili višak soli, oslobađate se vodom, tako da se zapravo može činiti kao da ste izgubili kilograme, ali to je samo fluktuacija vode.”
Što uzrokuje keto proljev?
Neki ljudi, ne svi, doživljavaju keto proljev kao neugodnu nuspojavu prilikom prelaska na keto dijetu. Postoji nekoliko mogućih razloga za keto proljev, Hultin kaže:
1. Masnoće može biti teško probaviti.
Općenito, masnoća treba malo duže da tijelo probavi. Na dijeti s visokim udjelom poput Ketoa odjednom jedete puno više avokada, orašastih plodova, sjemenki, mesa, maslinovog ulja i drugih masti nego normalno-što može poremetiti probavu probavu. "Kad prebacite na ovu visoku masnoću prehrane, to može uzrokovati proljev", kaže Hultin.
2. Umjetni zaslađivači i šećerni alkoholi mogu biti grubi na želucu.
Uz to, kao što je Hultin rekao ranije, ljudi često jedu veće količine šećernih alkohola i drugih umjetnih zaslađivača dok su na keto dijeti. Ovi zaslađivači, iako su niske ugljikohidrate i općenito smatrani sigurnim, mogu potencijalno uzrokovati nadimanje i proljev kada se konzumiraju u višku. Dakle, ako netko jede puno proizvoda prilagođenih ketou s visokim udjelom šećernih alkohola, možda će se boriti s keto proljevom.
3. Keto može poremetiti mikrobiom crijeva.
Keto dijeta također može utjecati na sastav mikrobioma vašeg crijeva, koji ima posljedice i na probavu. "Bilo je nekih malih studija koje su otkrile da su nakon tri mjeseca na ketogenoj prehrani, bakterije u crijevima prilično malo promjene, a to bi moglo uzrokovati proljev kod nekih ljudi", kaže Hultin. Ako vaše tijelo nije navikla jesti više masti, to bi moglo izmijeniti bakterije crijeva, uzrokujući proljev i labavije stolice iz loše probave. (Više istraživanja treba provesti prije nego što se to može smatrati uvjerljivim pitanjem.)
Koliko dugo traje keto proljev?
Srećom, poput keto daha, keto proljev nije trajno pitanje. "Očekivao bih da će se to dogoditi otprilike u vrijeme kada u početku mijenjate prehranu, vjerojatno prvi do četiri tjedna dok se tijelo ne uspije prilagoditi", kaže Hultin.
"Međutim, ako dijeta s visokim udjelom masti nije lako probaviti vaše tijelo ili ako imate promjene u mikrobiomu vašeg crijeva, proljev može biti dugoročna nuspojava", kaže ona. Blatner dodaje da ako se pojavi keto proljev dugo nakon što ste započeli i prilagodili se keto dijeti, mogu doći do negativnih promjena u mikrobiomu crijeva. Dakle, traženje pomoći dijetetičara da pregleda stvari poput raznolikosti, vlakana i fermentirane hrane u vašoj prehrani, moglo bi biti korisno.
Postoje li lijekovi za keto proljev?
Opet, Hultin kaže da je keto proljev obično privremena. Ali u međuvremenu, ako ste se zalagali za Keto, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli da se oduzme najgori od trčanja:
1. Dodajte još vlakana u svoju prehranu.
"Topiva vlakna je najbolja stvar koja pomaže u smirivanju proljeva jer apsorbira vodu", kaže Hultin. "Ove su opcije ograničene na ketogenoj prehrani, ali na primjer, možete uključiti: citrusi, bobice, avokado, brokoli i chia sjemenke", kaže Hultin.
2. Pijte više vode i elektrolita.
Možete izgubiti puno tekućine ako imate proljev-zbog čega klinika Mayo preporučuje konzumiranje puno tekućine (voda za hidrataciju, juhe i voćni sok za elektrolite i natrij) kako bi napunili vaše tijelo.
U kojem bih trenutku trebao biti zabrinut zbog ove nuspojave?
Međutim, ako imate tvrdoglav slučaj keto proljeva, trebali biste razmotriti svog liječnika. "Ako imate proljev, posebno više puta dnevno, više od dva do tri dana i ako doživljavate bilo kakve simptome urina u boji dehidracije, suhe kože, glavobolje, osjećaja vrtoglavice ili lagane glave, itd.-Tada biste trebali odmah posjetiti liječnika ", kaže Hultin. Možda će vam trebati ozbiljnije intervencije kako biste spriječili ozbiljnu dehidraciju i isključili druge potencijalne uzroke proljeva.
Ako se keto proljev ustraje, vrijedno je preispitati plan prehrane, kaže Hultin. "Ako tijelo reagira na prirodu prehrane s visokom masnoćom, to se vjerojatno ne može promijeniti jer postoji određeni omjer koji se mora ispuniti", kaže ona. Nitko nije plan za jelo za sve, a vaše tijelo jednostavno ne može biti izrezano za velike količine masti.
Blatner također predlaže savjetovanje s dijetetičarom koji će vam pomoći u promjeni prehrane i pomoći u smanjenju nuspojava. Konkretno, kaže, promjene mogu uključivati polako povećanje masne hrane, smanjenje hrane koja sadrži šećerne alkohole i dodavanje voća i povrća prilagođenog ketou za vlakna poput citrusa, bobica, zelenog graha, mrkve i rajčice kako bi se oblikovalo čvrsto crijevo pokreti.
Keto FAQS
Kako da znam da sam u ketozi?
Ketoza je kada vaše tijelo koristi ketone za gorivo umjesto ugljikohidrata, kaže Blatner. I najtačniji način da znate je li vaše tijelo u ketozi je kroz testiranje krvi, daha ili urina. Blatner kaže da je najčešća i jeftina opcija pomoću traka urina za testiranje. "Ljudi koji se posebno testiraju na početku dok dobivaju prehranu i tada postaju manje važni jer razumiju što jesti", kaže ona. "Naravno, ako netko dobije rezultate koje žele, testiranje postaje manje važno jer mjere uspjeh ne ketonima, već osjećajući se dobro i dobivajući pozitivan ishod.”
Kakva je keto gripa?
Osim keto proljeva, keto gripa je još jedna nuspojava prelaska na keto dijetu. "Kako vaše tijelo uči kako koristiti masnoće i ketone za gorivo, a ne uobičajene ugljikohidrate i glukozu, javljaju se simptomi slični gripi", objašnjava Blatner. “Tijekom ovog razdoblja prilagodbe, negativne nuspojave i simptomi vjerojatno su vrsta povlačenja šećera ili ugljikohidrata. I baš kao i s uobičajenom gripom, glavni cilj je hidratizirati i vodom i elektrolitima.”
Posljednja stvar za pamćenje
I na kraju, na stranu keto proljev, Blatner nas podsjeća da kad god napravite drastične promjene u svojoj prehrani, uvijek je najbolje da se prvo savjetujete sa svojim pružateljima zdravstvenih usluga. To je posebno važno, kaže, za ljude sa srčanim stanjima, probleme s bubrezima i dijabetes jer keto dijeta može promijeniti razinu šećera i elektrolita u krvi. I, dodaje, "bilo kakva ekstremna prehrana za djecu, trudnice/dojeći žene ili starije osobe se ne preporučuju jer su potrebne dodatne hranjive tvari u tim životnim fazama", kaže Blaterner.
Sve što je rečeno, keto proljev ili ne, zapamtite da postoji čitav svijet drugih planova zdrave prehrane kako biste otkrili da obično ne uključuje želučanu nevolju. Mediteranska prehrana, bilo tko? Dakle, ako kratkoročni ili dugoročni keto ne radi za vas, pokušajte s drugim stilovima prehrane kako biste pronašli najbolje za vas.
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Tagliabue, Anna i sur. „Kratkoročni utjecaj klasične ketogene prehrane na mikrobiotu crijeva u sindromu nedostatka GLUT1: tromjesečna prospektivna promatračka studija.” Klinička prehrana ESPEN vol. 17 (2017): 33-37. doi: 10.1016/j.šljokica.2016.11.003
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
