Dobio ravna stopala? Evo što trebate znati da biste razradili bezbolno
A budući da je povezan cijeli vaš mišićno -koštani sustav, ono što utječe na jedan dio tijela može utjecati na drugi dio. Dakle, ravna stopala također mogu uzrokovati probleme s kukovima, leđima i koljenima. Na primjer, prekomjerna obrada uzrokuje da se koljena lagano okreću prema unutra, stvarajući više napetosti i stresa u zglobovima tijekom vremena.
Ali nemojte biti zabrinuti: imati ravna stopala ne znači da morate smanjiti svoje vježbe. Možda ćete ih trebati ponekad izmijeniti.
"Dok izvode neke vježbe, posebno snažnog intenziteta, mogu biti izazovne, ne postoje vježbe koje bi osoba s ravnim stopalima trebala izbjegavati", kaže trener Nooma i trener Lauren K Baker. Umjesto da se bavi vježbanjem, ona potiče ljude s ravnim nogama da obraćaju pažnju na to kako se njihovo tijelo osjeća, odmarajući se prema potrebi, izmjenjujući se između sjedećih i stojećih vježbi, i ostajući svjesni nogu i okolne muskulature.
Što imati na umu pri vježbanju s ravnim stopalima
1. Smanjite se na teškom dizanju
Prema Matthewu Morrisu, certificiranom osobnom treneru i menadžeru programa u Burn Boot Camp -u, najbolje je ostati podalje od pokreta treninga intenzivnih snaga koji vrše pritisak ili opterećuju donji dio leđa, kukova i koljena ako doživljavate bilo kakvu nelagodu ili bol. Na primjer, želite izbjeći teško čučnjenje (aka diže velike utege dok čučate). Čučnje se prirodno oporezuje na tijelo, a svaka dodatna težina koju dodate vrši veći pritisak na svoje zglobove. Teške šarke kukova poput mrtvih dizala ili povlačenja stalka također mogu biti previše za rukovanje.
"Ne radi se toliko o stavljanju opterećenja na nogama", kaže Morris. “Više je o tome kako ravna stopala mijenja biomehaniku kukova i koljena i donji dio leđa, a onda to može povećati rizik od boli i ozljeda u tim područjima. I tako, na primjer, iako ne bih rekao da je čučanj opasan ako imate ravna stopala, rizik od iritacije bokova, koljena i donjeg dijela leđa je veći.”
Modifikacija: Koristite lakše utege
Ako imate ravna stopala, bolje je prvo izgraditi snagu u nogama, a zatim povećati koliko težine dižete. "Imao bih nekoga da započne s lakšim utezima", kaže Morris. "A onda kako se njihova stopala poboljšava, tada mogu raditi na težim treninzima snage.”
2. Isprobajte izolacijske pokrete
Morris predlaže ciljanje jedne specifične mišićne skupine istovremeno, umjesto da radi složene vježbe koje rade više mišića odjednom. Ovo može biti učinkovit način da se izbjegne naprezanje leđa, koljena i bokova. Primjeri ovih vježbi uključuju kovrče od kovrča, podizanje glutena i ekstenzija nogu. To su u osnovi "manje posla za tijelo" i "donje stražnje strane", kaže Morris.
3. Usredotočite se na aktivnosti bez težine
Kao općenito pravilo za svakoga tko ima bol, najbolje je držati se aktivnosti koje nisu u težini i niskoj težini poput plivanja, biciklizma (vanjski ili zatvoreni) ili veslanja, kaže Baker. "Kako pojedinac postaje sigurniji u njihovu sposobnost, doživljavajući smanjenu bol i povećanu snagu, oni mogu uključiti program hodanja u svoju rutinu vježbanja."Glavna stvar koju naglašava? Nakupljajte se polako u intenzitetu, trajanju i učestalosti da biste tijelo bili zdravo od nogu.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
