Dobio sam vježba? Evo kako uvesti svoj mozak u igru
Da bismo vam pomogli da pronađete zamjenu svježeg zraka, prisluškivali smo IFIT-ovu trenericu Becca Capell kako bi podijelila njezine načine kako se znoje vani. Prvi korak: Preuzmite aplikaciju IFIT Coach, koja povezuje ljubitelje vježbi (na svim razinama) s personaliziranim treniranjem-tako je u osnovi poput vašeg fave instruktora u džepu.
Da ne spominjem, iznošenje intervala trčanja ili visokog intenziteta (zdravo, sprintovi stadiona) izvana pružaju vaš um odmor od teretane Humdrum i izaziva vaše tijelo novim terenom-Aka, dvostruku pobjedu. Postavite se i zgrabite malo krema za sunčanje.
Pomaknite se prema dolje za 3 jednostavna načina da vježbate svoje treninge bez obzira na to što je vaša preferirana metoda treninga.
1. Kad ste vi i staza
Trkač si koji može staviti u ušne pupoljke, pokrenuti podcast i potpuno zona u udarcu-ThUd-ThUd na trkačkoj stazi. Ali ostajući unutra, propuštate neke prednosti otvaranja očiju.
Kao prvo, trčanje na stvarnom kolniku može povećati vašu cjelokupnu fizičku kondiciju. "Trčanje na raznovrsnom terenu (trava, cesta, staza, kaldrma) povećat će stabilnost gležnja", kaže Capell. “Za slijetanje na savršeno glatku površinu trkača potrebno je vrlo malo stabilnosti.”
Ali jednom kad krenete na cestu, najbolje je da to polako polažete. "Imajte na umu da je trčanje na trkačkoj stazi 'simulirano trčanje' i zato bi moglo biti malo vremena prilagodbe dok vaše tijelo radi na tome da se navikne na male razlike", kaže Capell.
Želite preuzeti svoju novoosnovanu ljubav prema vanjskom trčanju na sljedeću razinu trenirajući za utrku? Ifit je i vi tamo pokrivao. Vježbajte trčati po sličnom terenu kao i svoju nadolazeću utrku povezivanjem s Google Maps u aplikaciji IFIT i iskoristite treniranje trenera All-Star-a za pokazivač u stvarnom vremenu.
2. Ako je dizanje utega vaša stvar
Zapetljan na to kako preuzeti svoju voljenu rutinu treninga otpora izvan četiri zida teretane? Podignite bučice i pokušajte promijeniti svoju perspektivu. "Čak i bez teških utega, možete dobiti izvrsnu mišićavu treningu usredotočujući se na pokrete visokih ponavljanja", kaže Capell.
Nju Al freska Gym of Choice je totalni TBT: "Igrališta su savršene strukture za postizanje nevjerojatnih treninga", kaže ona. "Isprobajte Chin Ups, nožni prsti do šipke, obrnuti redovi, skokovi u kutiji, triceps uroni itd."
Ako imate pri ruci klupu u parku, pokušajte ovaj potez. Posadite jednu nogu na klupu i zakoračite na nju dok vozite drugu nogu što više možete. Spustite ga natrag i zakoračite na pod. Ponovite s druge strane. Voilà, rutina za suparnicu vašeg programa za dizanje.
3. Vi ste fitnes novak koji traži izazov
Zastrašena prenapučenom teretanom? (Isti.) Vratice na otvorenom savršeni su za pridošlice za fitness koji pokušavaju pronaći utor. "Vaša vlastita tjelesna težina je alat za trening koji ponesete sa sobom bilo gdje", kaže Capell.
Koristite klupe u parkovima, stepenice i prirodne pejzaže za pliometrijske vježbe (poput čučnjeva, skokova u kutiji i burpeja) koje će vam pumpati srce. "Izvrsno je za povećanje ili održavanje gustoće kostiju kao i za rad na vašoj eksplozivnoj snazi", kaže Capell.
Njezin trening na otvorenom čini se jednostavno, ali ostavit će vam noge gori. "Na polju napravite 100 metara hodajućih pluća i kad dođete do kraja, napravite 10 push-up-a, 10 zračnih čučnjeva i jednominutni V-sit. Onda ponovite ", kaže ona. Pošteno upozorenje: Sutra ćete biti boli.
Preuzmite IFIT aplikaciju za svakodnevne vježbe, preporuke za recepte i motivacijske savjete koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Upotrijebite Code WellGood da biste postigli 20 posto popusta na članstvo!
U partnerstvu s IFIT -om
Fotografije: ifit
