Cilj skakavaca push-up-a, teško pogođen oblinama (i tbh, gotovo svaki drugi mišić)
Push-up je odavno održan kao apsolutno najbolji potez za rad vašeg gornjeg dijela tijela i jezgre, nije potrebna dodatna težina. Ali ako želite da stvari podignu i pretvorite u punu-pomicanje tijela? Isprobajte push-up skaka.
Ovo 2.0 Preuzmite vježbu uključuje spuštanje tijela na zemlju (na isti način kao i s uobičajenom verzijom) dok se uvijate kako biste doveli koljeno u svoj suprotni lakat. "Pokret je kombinacija aktivacije gornjeg i donjeg dijela tijela koja radi na prsima, glutenima, četveronošcima, tricepsu i trbušnim mišićima", kaže Anthony Crouchelli, fitnes trener. Djeluje gotovo svaki mišić u vašem tijelu (uključujući one teško dosežne niže ABS i obline) u jednom predstavniku.
Stručnjaci u ovom članku
- Anthony Crouchelli, CPT, fitness trener, certificirani osobni trener i direktor talenta u LiteBoxer
Budući da je ovo tehnički naprednija verzija vašeg standardnog gore-dolje, morat ćete najprije savladati osnovni push-up. Evo kako biti sigurni da ste to srušili:
Kad budete spremni za napredak, htjet ćete biti sigurni da je vaša jezgra dovoljno jaka da vas provede kroz puni izraz poteza. "Izgradnja snage u ovoj vježbi može biti škakljiva, ali rad temeljnog temelja je neophodno što vodi do ovog poteza", kaže Crouchelli. Pokušajte izmjenjivati hitove bočnih daska, koji uključuju prelazak bočne ploče s jedne na drugu stranu, kao i psa prema dolje prema dolje na bočne daske, u kojima prelazite s psa dolje u bočnu dasku. Tada ćete biti spremni isprobati tempo izvlačenje za sebe.
"Push-up skakara započinje u položaju visoke daske", kaže Crouchelli. "Aktivacija započinje u LAT -ovima dok se počnete spuštati savijajući jedno od koljena i klizite to koljeno ispod vašeg tijela. Aktivirajte svoj push-up bez dopuštanja da to savijeno koljeno udari u pod i resetira se u vaš početni položaj."Naizmjenično s druge strane i budite sigurni da ćete udariti lijeve i desne noge s ravnomjernim brojem ponavljanja.
Slijedite zajedno s videozapisom u nastavku kako biste izgradili snagu cijelog tijela ni u kojem trenutku.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
