Ekstrakt zelenog čaja nije isto što i zeleni čaj i to je važno za vaše zdravlje

Međutim, ekstrakt zelenog čaja ima neke potencijalne koristi, uključujući sljedeće:

1. Moglo bi vam pomoći kod kognitivne funkcije. Feller pripisuje nekoliko komponenti ekstrakta zelenog čaja za potencijalne moći za jačanje mozga. Jedna od velikih: antioksidansi, koji su povezani s poboljšanjem dugoročnog zdravlja mozga. (Vjerojatno nije slučajnost da se u Okinawi, zloglasna plava zona poznata po dugim životnim vijekom, svakodnevno konzumira zeleni čaj.) Feller kaže da je dobivanje antioksidansa u obliku kapsule ekstrakta zelenog čaja još jedan mogući način za korist.

2. To bi moglo pomoći u zaštiti od masne bolesti jetre. Ekstrakt zelenog čaja povezan je u maloj studiji s poboljšanim simptomima bolesti masne jetre. Jedan vjerojatan razlog zašto: visoke razine antioksidanata i EGCG -a (aka epigallocatechin galate, katehin koji je povezan s poboljšanim zdravljem srca i razinom šećera u krvi).

3. To bi moglo pomoći vašem srcu. Katehini u zelenom čaju mogu biti antihipertenzivni, što znači da bi mogli pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Visoke razine antioksidanata-koji su opet lako dostupni u ekstraktu zelenog čaja, kao i čaj koji također igraju ulogu u smanjenju oksidativnog stresa. Međutim, treba napomenuti da su mnoge studije u ovom prostoru provedene na miševima, a ne na ljudima, pa treba više istraživanja prije nego što išta ovdje bude uvjerljivo.

4. Možda je dobro za vašu kosu. Prednosti ekstrakta zelenog čaja mogu se proširiti i na kose kostiju. Povezano je s zadržavanjem brava da postanu masni u vrlo, vrlo maloj studiji. (Pa opet, uzmite ovaj sa zrnom soli.)

Postoje li rizici ili nedostatak ekstrakta zelenog čaja?

Ekstrakt zelenog čaja može doći s ozbiljnim nuspojavama ako se uzima u visokim dozama. Pregled studija iz 2017. godine napominje da je ekstrakt zelenog čaja povezan s oštećenjem jetre, pa čak i zatajenjem jetre (i to je nešto protiv kojih se upozorava.) Prema američkom fakultetu za gastroenterologiju, taj je rizik vjerojatno zbog pretjerano velike količine katehina u ekstraktu zelenog čaja (čak 700 mg po tabletu, u usporedbi s 50-150 mg koji biste dobili u šalici redovnog zeleni čaj). Ovo je rijetka nuspojava, ali dovoljno ozbiljna da je kanadska savezna vlada postavila nove smjernice za označavanje u 2017. godini, posebno zahtijevajući od kompanija u toj zemlji da jasnije otkriju rizike od ekstrakta zelenog čaja povezanih. Ostale potencijalne nuspojave uključuju zatvor, mučninu i nelagodu u trbuhu.

Većina kapsula također ima malu količinu kofeina, dodaje Feller, tako da može utjecati na ritmove spavanja ljudi koji su osjetljivi na kofein (pogotovo ako osoba pije druge oblike kofeina na vrhu ekstrakta.) Kao i kod bilo kojeg dodatka, Feller kaže da ekstrakt zelenog čaja može komunicirati s drugim lijekovima ili dodacima koje možda uzimate, pa se definitivno posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što ga dodate u svoju rutinu.

Dno crta: ekstrakt zelenog čaja ima ograničene prednosti i neke prilično ozbiljne potencijalne nuspojave. "Predlažem da ljudi budu oprezni i traže smjernice od kvalificiranog pružatelja zdravstvene zaštite prilikom korištenja farmakološke doze ovakvog dodatka", kaže Feller. Ili se samo držite redovnog zelenog čaja, što je općenito prilično sigurna oklada.

Matcha-visoko koncentrirana vrsta zelenog čaja-čak se pojavljuje u Happy Hour, u pivu i koktelima.