Gua sha pomaže ublažiti napetost lica-jeste li znali da vam može pomoći i kod boli u stopalu?
Tjelesna masaža gua sha razbija ove guste prianjanja i kopa kroz uske čvorove u mišiću, sve dok povećava vašu cirkulaciju. To pomaže Fascia da se vrati u svoje zdravo, podmazano stanje, omogućujući mišićima da se lakše prelaze jedni preko drugih, kaže Ulery.
"Kad dobijete adhezije u fasciji, umjesto da se podmažu i klizite jedni preko druge, to postaje više nalik na čičak", kaže Ulery. "To će smanjiti raspon pokreta, to će pridonijeti obrascima boli, a doprinijet će disfunkcionalnom kretanju i zglobovima.”
Razbijanje uske fascije u stopalu može pomoći podržati napete mišiće uzrokovane lošim hodom, držanjem i ozljedom i pomoći ublažavanju najčešćih izvora nelagode stopala, kaže Ulery.
Kako koristiti gua sha za liječenje boli u stopalu
Ulery preporučuje korištenje ergonomskih alata od nehrđajućeg čelika za tjelesne gua sha nasuprot žadu. Nehrđajući čelik je nevjerojatno izdržljiv, lako čist i dobro klizi po podmazanim područjima.
Gua sha alati za lice obično su tanji i imaju meke, zaobljene rubove koji ciljaju čeljusti. Iako je ovaj oblik izvrstan za mala područja, gua sha alati s duljim stranama i više šiljastih kutova mogu bolje ciljati na područja tijela. Alate poput H-Brotaco od nehrđajućeg čelika Gua Sha Tool i Sticen od nehrđajućeg čelika Gua sha Scrading Alat za masažu lakše je zadržati i bolji su u ciljanju na veće površine, kaže Ulery.
Kao i kod Gua Shasa, Ulery preporučuje pravilno podmazivanje nogu prije nego što pokušate gua sha. Pometanje ulja ili balzama pomoći će vam alat lako klizi po vašoj koži, omogućujući vam da učinkovitije istjerate područje.
"Ako napravite Gua sha ravno na koži, ona može slomiti [kožu]", kaže Ulery. “Obično preporučujem nešto poput kokosovog ulja jer se ne apsorbira u kožu tako brzo. Samo želite nešto što će vam pomoći stvoriti podmazivanje preko tkiva.”
Prije početka, htjet ćete odrediti odakle potječe bol u stopalu. Često, kaže ulery, bol u stopalu i bol s potkoljenicama mogu ići ruku pod ruku. Pomoću svog GA SHA alata i maziva lagano trljajte zahvaćeno područje i slijedite bol "uzvodno" prema donjim nogama. Obratite pažnju na to kako vam mišić zvuči i osjeća se tijekom tretmana GUA SHA; Ulery kaže da će tijesna fascija imati hrskavu, čičak teksturu.
"Gdje god osjetite više mrvice ili mrlje ispod kože, to je dobar pokazatelj gdje raditi", kaže Ulery.
Gua sha za čekiće
Ciljano na dno stopala u blizini vaših metatarsofalangealnih zglobova-AKA vaš nožni nožni prst, može vam pomoći vratiti pokretljivost i ublažiti simptome čekića, kaže Ulery.
Gua sha za plantarni fasciitis
Trljanje uzvodno od pete do kuglice vašeg stopala uz plantarnu fasciju može vam pomoći razbiti tkivo i ponuditi olakšanje od plantarnog fasciitisa. Povlačenje nožnih prstiju prema sebi može vam pomoći da dobijete bolji kut za ciljanje ovog područja, kaže Ulery.
Gua sha za bunions
Prema Uleryju, lagano trljanje buniona tijekom rane faze može pomoći u razbijanju tijesnog vezivnog tkiva koje se formiralo zbog neusklađenosti velikog nožnog prsta."Neće to popraviti ako hodate u visokim potpeticama svaki dan, imate lošu obuću ili lošu biomehaniku, ali to može pomoći", dodaje on.
Koliko često mogu koristiti gua sha za bol u stopalu?
Iako nema određenog vremenskog ograničenja koliko često možete koristiti gua sha za noge, dr. Ulery preporučuje slušanje signala vašeg tijela. Previše uznemirenosti može ostaviti noge da se osjećaju bolno i čak može rezultirati modricama.
Prema Uleryju, samo nekoliko minuta dnevno može biti dovoljno da ublaži bol u stopalu. Ako vam je bol u stopalu uporna, Ulery se preporučuje pridržavati se dnevne sesije gua sha kako bi se razbila tvrdoglava fascija.
Ostale stvari koje treba imati na umu
Manje je više
Nanesite dovoljno pritiska da ciljate mišić, ali budite oprezni: agresivno trljanje može slomiti kapilare u blizini površine kože i dovesti do bolnih, ružnih modrica. "Manje je više, ne morate jako gurati naporno", kaže Ulery. "Samo pokušavate normalizirati funkciju tkiva-pokušavate uzeti tkivo koje je lako i poboljšati ga.”
Izbjegavajte osjetljiva područja
Kada koristite gua sha na nogama, budite nježni na osjetljivim područjima kojima nedostaje dovoljno jastuka, poput vrhova nožnih prstiju i stopala.
"Doista možete razbiti tkivo jer imate tu tvrdu površinu ispod ovog tkiva koje nema puno masti ili jastuka", kaže Ulery, "pa ako i ako vi jesu Idemo to preko kosti, moraš biti izuzetno nježan.”
Pazite i na prošlu traumu, medicinske dijagnoze i problema s kožom, kaže Ulery. Masiranje ugroženih područja može pogoršati postojeća pitanja; Kad ste u nedoumici, unaprijed se posavjetujte s liječnikom.
"Ne želite se ogrebati po području gdje postoji osip ili otvorena rana, a ja ne bih strugao po području gdje je došlo do dijagnoze raka", dodaje Ulery.
Spremni za Gua Sha, bol u stopalu? Provjerite dr. Uleryjev video u nastavku da biste ga vidjeli u akciji.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
