Gimnastičari se zaklinju u dnevno 'palačinka' za bolju fleksibilnost

"Rasteze nisu samo bolja alternativa za one previše nefleksibilne za rastezanje palačinki, već mogu poslužiti i kao zagrijavanje onih koji su u stanju pokušati palačinku zbog aktivne, kontrolirane i ponavljane prirode pokreta", kaže Chu. "Oni će pomoći u promicanju protoka krvi i zagrijavanju mišića dok se protežete. Opet, ako niste u mogućnosti lako ući u palačinku, nemojte je prisiljavati i prvo isprobajte ove strijele."

Kako pravilno napraviti rastezanje palačinki

1. Kompletni 10 ponavljanja Hello Hammies i bočno pometanje*R istežu se na svakoj nozi.
Pozdrav Hammies:

Bočno pometanje*r:

2. Udarite noge što više možete: "Možda ćete htjeti ručno ručno zakretati bedra, tako da su vam četverokutni, koljena i nožni prsti usmjereni prema nebu", kaže Chu. "To možete učiniti pomoću dvije ruke za vađenje bedara tako da sjedite izravno na vrhu kostiju za sjedenje."

3. Pogledajte možete li sjesti ravno: "Prirodna krivulja vašeg donjeg dijela leđa ili lumbalne kralježnice trebala bi se lako pojaviti", kaže Chu. "Ako ne, uzmite presavijeni pokrivač ili ručnik i sjednite na njega. Vratite se u položaj i testirajte."

4. Održavajući kralježnicu što je moguće uspravnije, polako ispružite ruke ispred sebe: "Razmislite o tome da dosegnete što dalje, a manje o izravnavanju torza na zemlju", kaže Chu. "Na kraju će stići tamo. Nastavite osigurati da držite nožne prste prema nebu, a bedra i dalje ostaju izvana rotirana kako bi se maksimalno protezala u adduktorima i potkoljenicama."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.