Dolazi do velike utrke? Evo kako se mentalno pripremiti kao profesionalac

Kad se prijavite za utrku-bilo da je riječ o maratonu, 5k ili godišnjoj obiteljskoj puretini, lako je zamisliti da se završi završnu liniju na modu s plamenom od sjaja. Ali nakon tjedana ili mjeseci treninga, sigurno je pretpostaviti da vam je došlo nekoliko ometanja, izazova ili manje slavljeničkih trenutaka. (Zdravo, chafing. Bok, bok za bojanje. Što ima, crni noka?)

Dakle, s velikim plesom na horizontu, kako zaboravite na žuljeve, modrice i loše treninge (događaju se!) i usredotočite se na cilj koji ste postavili toliko mjeseci i milja? Pazite na ovaj savjet od pet iskusnih trkača i počnite stizati glavu u igri.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli kako se 5 profesionalnih trkača, trenera i maratonara psihiraju na dan utrke.

Neely Spence Gracey

Profesionalni trkač na daljinu za Adidas

"Tjedan velike utrke, volim pregledati svoj dnevnik treninga i vratiti se mjesecima pripreme i kilometara krvi, znoja i suza-stavio sam na trening za ovaj događaj. Dan prije utrke, uvijek jedem Margherita Pizza, što je moj izbor u ugljikohidratu. Imati dosljedan obrok za koji znam da dobro sjedi i potiče me za trkački dan, pomaže mi da uđem u utrku. Zatim, jutro u utrci, pobrinem se da budem barem tri sata prije početka. Radim vrlo spor i lagan, jedan milje, trese da bih probudio tijelo, a zatim popijem kavu kako bih dobio pojačanje kofeina. Budući da kavam suzim tjedan utrke, eliminiram sav kofein-stvarno se radujem svom piću u trkačkom danu i pojačanju koji me u zoni nastupa."

Candice Huffine

Model, maratoner i tvorac dana/osvojeni

"Već tjednima postajem ludo nervozan do utrke-posebno velikog poput maratona, koji se brzo približavam 5. studenog! [Napomena urednika: Huffine vodi maraton u New Yorku.] Ali nemam sramote da doslovno razgovaram sa sobom i podsjećam se da sam limenka napravi to. Ponavljam stvari poput: 'Znaš da možeš."Prijavili ste se za ovo", stavili ste posao, "nema se čega se bojati," Razmislite koliko ćeš biti ponosan kad završite, "Shvaćaš," Djevojko, nevjerojatna si "," i 'pomislite na epske fotografije!'"

Stephanie Rothstein Bruce

Profesionalni trkač na daljinu za Oiselle

“Obično prolazim kroz minsko polje emocija prije velike utrke. Uvjeren sam u svoj trening i svoje sposobnosti, ali uvijek postoji sumnja da se puze: kako ću se osjećati na dan trke? Jesam li učinio dovoljno? Previše? Ali vjerujem da su sve to normalne misli koje treba imati kao trkač, bez obzira na kojoj se razini nalazite. Tako nam je briga koliko smo uložili u svoje trčanje da samo želimo dokazati sav svoj naporan rad. Prije i za vrijeme utrke, moje mantre dolaze iz Kameni Filmovi: 'Morate udarati i nastavite udarati dok više ne možete probiti. Nema boli, nema boli.'"

Mary Johnson

Sub-elitni trkač, trener certifikata USATF-a i osnivač Lift.Trčanje.Izvoditi

“Stvarno sam velika u vizualizaciji i zapravo započinjem svoju vizualizaciju utrke u danima, tjednima i mjesecima koji vode do velike utrke. Kad radim treninge, volim se zamisliti kako trčim do cilja linije. Ako već znam tečaj, volim se mentalno implantirati na različitim mjestima i zamisliti da ga uspješno trčim. Također volim što više spavanja, vodeći do utrke. Obično ne spavam puno noć prije-tko to čini?!-Ali ako sam dobro spavao cijeli tjedan, ne naglašavam to, i to mi pozitivno postavlja misao iz golova.”

Elizabeth Maiuolo

New York Road trkači menadžer za društvene medije i tvorac Running -a i grada

“Volim održati dan prije utrke što je moguće mirnije. Obično dobivam dobar film ili nadahnjujuću knjigu i pokušavam sebi dati tri do četiri sata vremena. Ako vodim lokalnu utrku, ne napuštam stan niti pokupim telefon. Jednostavno mi se misli da se pripremim za izazov koji je pred nama. Također volim vizualizirati kako ću se pozabaviti svakim dijelom tečaja. Podijelim ga u odjeljke, stvaram jasan plan i preslikavam svoju strategiju. Razmišljam o pokretanju konzervativnog jer se volim osjećati snažno tijekom tih posljednjih nekoliko kilometara. Tada razmišljam o svojim ciljevima za utrku-ne samo tempo ili završetak vremena, ali i ono što želim izvući iz toga. Mnogo puta je cilj uživati ​​u svakoj sekundi i pokušati shvatiti činjenicu da je trčanje nevjerojatan dar."

Sad kad imate nekoliko savjeta za mentalno pripremu, evo dva treninga za brzinu kako biste se fizički pripremili za dan utrke. Osim toga, koliko dana biste trebali trčati svaki tjedan.

Više iz Sjedinjenih Država trčanja

Pročitajte više Pročitajte najnovije na Flipboard Pretplati se Ne propustite niti jedan video na YouTubeu Provjerite više savjeta za pokretanje profesionalaca