Teške treninge torbe jedan su od najboljih načina za ublažavanje stresa (zbog svih udaraca)

Shneider se voli zagrijati za tešku treningu vrećice skakanjem užeta i boksa u sjeni, zajedno s dinamičnim istezanjem i laganom jezgrom. Sigurnosna napomena: Obavezno omotajte ruke prije nego što započnete i uvijek udarite tešku torbu bokserskim rukavicama. "Toplo preporučujem da prethodno odvojite malo vremena kako biste naučili kako pravilno baciti svoje udarce i/ili udarce. "Ovo će vam omogućiti da izvučete maksimum iz svoje vježbe i umanjite rizik od ozljede", kaže Shneider. Najveća greška koju vidi kako početnici čine je da bacaju udarce samo rukama i gornjim dijelom tijela. "U stvarnosti, snaga i pop na vašim udarcima dolaze s nogu od temelja. Svaki bi udarac trebao biti pokret cijelog tijela ", kaže on.

Isprobajte ovaj početnički trening teške torbe

1. Vještina + bušenje kruga x2

Ovo je vrijeme da se usredotočite na osnove, kaže Shneider. Dakle, stvarno vježbajući svoj jab i rad na jednostavnim kombinacijama.

2. Snaga HIIT krug X2

Lagano udarite vrećicu non -stop 30 sekundi, a zatim bacite non -stop pucnjeve na 30 sekundi.

3. Brzina hiit runde x2

Lagano udarite vrećicu non -stop 30 sekundi, a zatim bacajte non -stop brzine udara 30 sekundi.

4. Eksplozija krug X2

Radite srednji put non-stop udaraca, bacajući se u eksplozijsku snagu s jednom ili dva udarca, a zatim se vratite na srednji tempo non-stop udaraca.

Prođite kroz dva kruga svakog broja prije nego što prijeđete na sljedeći. Postoji osam ukupnih rundi, a svaka runda je dugačka tri minute. Odmori se minutu između rundi. "Ako želite dodatni izazov, dodajte nekoliko kalisthenika, HIIT -a ili pokreta snage tijekom minute odmora. Ili, smanjiti minutu odmora na samo 30 sekundi ", kaže on.

Početni bokseri pokreti

Ako se trebate uručiti na svoje bokserske tehnike (ili još nemate tešku torbu, ali spremni ste za udaranje), ovaj će vas video voditi kroz sve početničke boksačke poteze i naučiti vas nekoliko jednostavnih kombinacija.

Napredni boksački potezi

A ako vam je osnova, ovaj će vas video odvesti kroz neke izazovnije kombinacije.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.