Evo sve što trebate znati o rješavanju napada anksioznosti
Kad se dosta te tjeskobe nakupi, veća je vjerojatnost da će se probiti u puni napad tjeskobe. Zamislite to kao vulkan koji je već neko vrijeme uspavan, ali tada lava teče i erupcija često ostavlja veliki ole nered u svom budnom. "Napad anksioznosti je kolokvijalna terminologija za opisivanje intenzivne epizode anksioznosti, kada anksiozne misli postaju intenzivnije i mogu biti popraćene fizičkim simptomima", kaže Disanti.
„Anksiozni napad je kolokvijalna terminologija za opisivanje intenzivne epizode anksioznosti, kada anksiozne misli postaju intenzivnije i mogu biti u pratnji fizičkih simptoma.”-Sofia Disanti, LCSW
Ali iako su njih dvoje često povezani, napadi anksioznosti nisu isti kao napadi panike. Napadi anksioznosti izravno su povezani s određenom idejom koja izaziva stres, dok napadi panike imaju brzi i bijesan početak koji se osjeća najintenzivnijim oko 10 minuta prije odbijanja (iako Disanti kaže da simptomi mogu trajati do sat vremena). "Napadi anksioznosti, koji su po prirodi manje razorni, obično se mogu povezati sa specifičnom zastrašenom ili stresom, dok se napadi panike mogu pojaviti naizgled niotkuda", kaže Disanti.
Naravno, napadi anksioznosti također mogu biti lukavi, a ono što ih donosi nevjerojatno je individualizirano. Vaš trkački prijatelj može doživjeti intenzivnu anksioznost zbog nadolazeće utrke, dok se vaša radna supruga može brinuti zbog nadolazeće prezentacije, a vaša bestie možda ima problema s činjenicom da je u nesretnoj vezi i treba je prekinuti od njega.
"Najčešći stresori koji dovode do napada anksioznosti često su povezani s radom, novcem, problemima s odnosima, premještanjem problema s prilagodbom ili dobivanjem novog posla i kroničnih medicinskih stanja", kaže Disanti. U nekim slučajevima, napadi anksioznosti također se mogu povezati s drugim dijagnosticiranim uvjetima mentalnog zdravlja, kaže, poput post-traumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD). Nadalje, anksiozni poremećaji mogu se pokrenuti u obiteljima, a istraživanja pokazuju snažnu genetsku komponentu. Zamislite ovo kao više dokaza da biste trebali pojesti svoje povrće, prioritetno prioritet Shut-Eye i odlučite se za matcha nad Merlotom, budući da Disanti kaže da je loša briga o sebi, poput nedosljedne prehrane, pretjeranog pijenja i nedostatka kvalitetnog sna, može učiniti osobu više osjetljiv na napade anksioznosti.
Uobičajeni simptomi napada anksioznosti
- Nemir
- Zabrinjavanje misli
- Razdražljivost
- Srčane palpitacije
- Drhtanje
- Bol u prsima
- Mučnina
- Osjećaj kratkoće daha
- Znojenje
- Može se dugo produžiti, a obično završava nakon što je prošao uočena prijetnja ili događaj koji izaziva tjeskobu
Ali što ako se osjećate anksiozno, a ti se simptomi ne usklađuju s onim što se događa? „Upornija i intenzivna anksioznost, koja se također može dogoditi zajedno s fizičkim simptomima i zapaženim uplitanjem u posao, školu ili odnose, može ukazivati na anksiozni poremećaj kao što su generalizirani anksiozni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj ili panični poremećaj“, kaže Disanti. U bilo kojem od ovih slučajeva, viđenje licenciranog stručnjaka uvijek je vaša najbolja oklada.
U redu, pa ste imali anksiozni napad-sada što?
Ako doživljavate anksioznost i/ili simptome napada anksioznosti, postoje strategije koje će vam pomoći u rješavanju. U nastavku pronađite Disantijevih najboljih pet savjeta za upravljanje vašim stanjem kako bi napadi mogli biti što manje i daleko između.
1. Uključite se u dobru brigu o sebi. Jedite hranu zbog koje se osjećate dobro i u dosljednim intervalima, jer ne jedete dovoljno dana može vas učiniti osjetljivijim na osjećaje nervoze i razdražljivosti. Pijte dovoljno vode, nemojte pretjerano kofeitirati, izbjegavati pretjeranu upotrebu alkohola i uključiti se u radosni pokret-bilo da je to joga, trčanje, kickboxing ili bilo što drugo u čemu zapravo uživate. I, naravno, dobro se naspavajte.
2. Budite svjesni svojih okidača. Čine li vas društvene situacije pretjerano anksiozni? Je li taj veliki rok na poslu održavajući vas noću? Bojite li se pogreške? Zabrinut za budućnost? Zabrinuti zbog toga kako vas drugi percipiraju? Primijetite zbog čega se osjećate anksiozno, tako da možete biti spremni za svoju anksioznost prije nego što preuzme dužnost.
3. Izazovite i preokrenite svoje zabrinute misli. Je li vaša anksioznost utemeljena na stvarnosti? Što bi se dogodilo kad bi se najgori scenarij trebao ostvariti? Koji je najvjerojatniji krajnji rezultat situacije koja vas čini anksioznim? Hoće li ova situacija koja izaziva tjeskobu bitna u tjednu, mjesecu ili godini od sada? Što bi bliski prijatelj rekao o vašim brigama? Također možete označiti svoju tjeskobu zbog onoga što jest, bez da se odložite ili ne frustrirate zbog same činjenice da doživljavate anksioznost. “To je samo moja tjeskoba, ne može me ubiti.”Ili,„ Ranije sam se osjećala zabrinuto, i znam da mogu proći kroz to.”
4. Isprobajte neke vježbe dubokog disanja i ne samo kad se osjećate anksiozno. Duboko disanje ili dijafragmatično disanje može vam pomoći smiriti vaše tijelo kad se osjećate prezadovoljno. Da biste ga isprobali, sjednite uspravno u stolici s nogama čvrsto zasađenim na zemlji, ramena su se opuštena, a ruke se nježno odmaraju u krilu. Stavite jednu ruku na svoje srce, a drugu na trbuh. Dok udišete, primijetite da vam se želuda. Pokušajte se usredotočiti na to da dah duže od daha od daha. Radite ovu vježbu za jednu minutu svako jutro kako biste se trenirali kako biste mogli pristupiti umirujućim efektima kad god se osjećate intenzivnije osjećaje tjeskobe koji dolaze.
5. Pogledajte Pro. Razgovor s terapeutom o vašoj anksioznosti može vam pomoći. Možete saznati više o svojim okidačima, kako učinkovitije upravljati svojim simptomima i steći više uvida u to kako tjeskoba utječe na vaš svakodnevni život. U nekim slučajevima, kada je anksioznost upornija i jaka, lijekovi mogu biti izuzetno korisni u upravljanju simptomima anksioznosti. Zapamtite, traženje pomoći je znak samosvijesti i snage, a ne slabosti.
Jeste li se ikad zapitali zašto se anksioznost noću osjeća još gore? Osim toga, evo kako osigurati da se vaša praksa meditacije škljocne, a ne da brine vaše brige.
