Evo točno što zadržavanje daha tijekom dizanja utega čini vašem tijelu i kako možete razbiti naviku
Kako zadržavanje daha utječe na vašu snagu?
Neki od najjačih ljudi na svijetu skloni su zadržavanju daha dok rade, ali ne pogriješite: Praksa ne koristi svakodnevnom sportašu.
"Powerlifteri će često zadržati dah kako bi povećali intra-abdominalni i intratorakalni tlak, povećavajući tako stabilnost zdjelice i kralježnice", dijeli Holland. To se često naziva manevrom Valsalva. „To može biti korisno tijekom teških, maksimalnih dizala, posebno onih koji uključuju složene vježbe poput mrtvih dizala i čučnjeva."Ali za veliku većinu vježbača (aka bilo tko ne diže ekstremne utege), ova se tehnika ne preporučuje.
Treba dokaz? U studiji 2021. objavljenoj u časopisu Biologija sporta, Istraživači su otkrili da zadržavanje daha tijekom maksimalnog tiska za bench nije pružilo nikakvu korist.
Je li loše zadržati dah dok dižete utege?
Ne samo da vam drži dah, Holland kaže da postoje i neke ne tako sjajne nuspojave. Naime, „Povećanje krvnog tlaka, nesvjestice, hernije, pa čak i srčanih udara, ovisno o vašem trenutnom zdravstvenom stanju i postojećim uvjetima“, upozorava on.
Zbog toga je važno stalno podsjećati na disanje dok dižete utege. Općenito govoreći, osobni treneri će vas uputiti da udišete tijekom lakšeg dijela i izdisajte na težeg dijela. Znanstvenije, Hollands kaže "udisati tijekom" dolje "ili ekscentrične faze vježbanja i izdaha tijekom" gore "ili koncentrične faze.”
Razmotrite ovaj primjer: "Tijekom push-up-a, udahnuli biste dok spuštate tijelo prema pod, a zatim izdahnite dok se gurate natrag do početnog položaja", kaže Holland.
Iako će možda trebati neka praksa da uskladite disanje sa svojim pokretima, Holland kaže da je najvažnije učiniti, u stvari, nastaviti disati. "Izbjegavajte zadržavanje daha i prirodno dišete tijekom svojih pokreta", potiče on.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
