Zapamtite ove tehnike disanja kako biste uključili svoju jezgru u bilo koji trening
Uz to, ako se oslanjate na svoje "mišiće dodatnog disanja" u vratu-što se događa kad vam se dogodi kratko, plitko dah-ne dopuštate da se vaša dijafragma pravilno proširi. "To može uzrokovati nepotrebne bolove u vratu, ramenu, leđima i kukovima, pa čak i održati svoj živčani sustav u stanju borbe ili leta", kaže Phelan.
Da biste svoju jezgru bili u potpunosti angažirani, morat ćete udisati cijelu svoju dijafragmu svaki put kad udišete. "Zamislite da je vaš trbušni kanister kišobran", kaže Phelan. "Dok udišete i" Otvorite kišobran ", širit ćete široko s rebrima, napuniti trbuh i proširiti stražnja rebra, što će vam pomoći jednako distribuirati napetost u cijeloj jezgri i ublažiti bilo kakvu napetost u gornjem dijelu leđa."
Da bi se osiguralo da jezgra ostaje angažirana i kad izdahnete, Atkins je dobio dva jednostavna načina za to. Ljubiteljica je "disanja knjižnice", u kojem puštate zvuk za ljuljanje svaki put kad udahnete, i "Disanja rođendana", gdje pušete sa svakim izdisajem, na isti način na koji biste puhali svijeće na torti. "Takav dah će vam pomoći da zadržite jezgru angažiranu", kaže ona.
Ono što je sjajno u ovim vježbama disanja za snagu jezgre je da se one mogu provesti u praksi tijekom bilo koje vrste vježbanja, od najnižeg utjecaja do najvećeg intenziteta. Za demonstraciju koji će zapaliti vašu jezgru (i ostatak tijela), slijedite zajedno s videozapisom u nastavku:
