Evo što biste trebali jesti nakon vježbanja ako ste vegan, prema dijetetičaru

Obroci nakon vježbanja za vegane:

1. Spageti od cjelovitih zrna i mesne okruglice na bazi biljaka

Rodriguez voli špagete i veganske "mesne okruglice" kao jedno od svojih obroka nakon vježbanja za vegane. Zašto? Budući da tjestenina od cijelog zrna ima ugljikohidrate i vlakna, dok se biljne mesne okruglice obično izrađuju s orasima ili sojom, obje su pune proteina.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli kako napraviti veganske mesne okruglice:

2. Burrito zdjela

Burrito zdjele su još jedan obrok nakon vježbanja za vegans rodriguez preporučuje. Riža isporučuje na prednjoj strani ugljikohidrata, dok grah pokriva bazu proteina. "Također možete koristiti sojinu chorizo ​​kao protein u svojoj burrito zdjeli", kaže Rodriguez.

3. Quinoa, tofu i povrće

Slično kao i riža, quinoa djeluje kao svestrana baza za veganske obroke nakon vježbanja, ali donosi još više proteina u jelu-glavni razlog zašto je Rodriguez u njemu u njemu. Upotrijebite ga kako biste napravili brzu prženje s povrćem i veganskim proteinima po vašem izboru (tofu, seitan i edamame ovdje dobro rade), a sami imate uravnoteženi obrok za oporavak.

4. Veganski jogurt s orasima ili sjemenkama

Ako još niste sasvim spremni sjesti na puni obrok, ali još uvijek želite zalogaj koji će vam pomoći u oporavku vježbanja, Rodriguez kaže da je poseg za veganskim jogurtom bogatim proteinima sjajna opcija sjajna opcija. Na vrh dodajte orašaste plodove, sjemenke ili orašasti maslac za još više proteina i bobica za slatkoću.

Pogledajte videozapis u nastavku da biste vidjeli koji su veganski jogurti najviše hranjivi sastojci:

5. PB i banana na kruhu od cijelog zrna

Klasični sendvič od kikirikijevog maslaca i banane je veganski obrok nakon vježbanja koji možete napraviti za oko 60 sekundi ravno. Slično tjestenini od cjelovitih zrna, Rodriguez kaže da je kruh od cjelovitih žitarica pun korisnih ugljikohidrata. Banana je također dobar izvor ugljikohidrata, kao i kalij, koji pomažu u oporavku mišića. Što se tiče maslaca od kikirikija, opterećen je proteinima.

Kao što vidite, zadovoljavanje potreba za oporavkom nakon vježbanja ne mora biti komplicirano ili dugotrajno. Glavno pravilo koje treba imati na umu je stvaranje obroka koji je prepun proteina, a ako niste pojeli posluživanje ugljikohidrata prije treninga, uključite ga ovdje kako biste bili sigurni da ćete dobiti svoje tijelo ono što treba. Oh, i ne zaboravite rehidrirati, jer je jednako važno.

Ne samo da će ovi savjeti za hranu pomoći vašem tijelu da se oporavi, već će vas i zasititi. Tijelo vas je upravo provelo kroz čitav trening. Razmislite o svom obroku za oporavak način da mu pokažete neku ljubav zauzvrat-ukusan način na to.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za voljene wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.