Evo koliko je zapravo potrebno da se oporavi od jedne neprospavane noći

Obično, kada osoba osjeti kontrolu nad svojim snom i može biti u miru s odlukom da je donijela budna cijelu noć, možda će se sljedeći dan osjećati umorno, ali će također biti prikladnije zaspati u svom uobičajenom vremenu Te noći i učinkovito se oporavljaju od gubitka spavanja u roku od jednog do dva dana od povratka u taj normalan raspored, kaže DR. Tal.

“Nedostatak kontrole nad spavanjem uzrokuje da se brinete, a što više brinete zbog spavanja, veća je vjerojatnost da će vas i sljedeće noći izbjeći.”-Joshua Tal, doktorat

S druge strane, netko tko je pokušao spavati, ali je bacio i okrenuo se cijelu noć, umjesto toga ima drugačiju vremensku traku i iskustvo oporavka. "Nedostatak kontrole nad spavanjem uzrokuje da se brinete, a što više brinete zbog spavanja, to je veća vjerojatnost da će vas i sljedeće noći izbjeći", kaže dr. Tal. Dakle, ako anksiozni oblak lebdi nad vašim snom, natera vam da odgodite vrijeme spavanja sljedeće noći i nekoliko uzastopnih noći nakon toga, tada se počnete prebaciti na teritorij cirkadijanskog ritma, dodaje DR. Tal, čineći težim uskladiti svoj unutarnji sat prema zdravom rasporedu spavanja.

Najbolje što možete učiniti kako biste smanjili vrijeme oporavka nakon što se ne spava, jest da ne stresite zbog situacije. Ispod, dr. TAL dijeli više djelotvornije savjete za skraćivanje koliko vremena treba da se oporavi od uspavljivanja spavanja jedne noći.

3 savjeta kako se brzo i učinkovito oporaviti od jedne, neprospavane noći:

1. Promijenite pripovijest oko sna.

Dobro je dati prioritet spavanju-posebno jer je dovoljno spavanja povezano sa zdravljem toliko tjelesnih sustava-ali biti oprezan da ga pretjerano prioritet ili stavljate na pijedestal. "Uvijek kažem svojim pacijentima da ne pretvaraju san u neuzvraćenu ljubav", kaže dr. Tal. “Što više potjerate spavati i pustite ga balonom u nešto što očajnički želite, ali ne možete imati, to ćete ga više uplašiti.”

Umjesto toga, napravite aktivnu mentalnu odluku da budete u redu s prikladnom ili bez spavanja noć, a svaku večer gledajte kao još jednu pozitivnu priliku da vam treba spavanje. (Opet, ovo je drugačija situacija od kronične ili komorbidne nesanice, a obje treba liječiti uz podršku medicinskog stručnjaka.)

2. Naspajte se sljedećeg popodneva.

Ako se osjećate super pospano dan nakon sve više (što usput neće uvijek biti slučaj), mogli biste razmotriti snagu kako biste pomogli resetirati svoje tijelo i obnoviti malo budnosti.

“Do pola sata između sati 1 i 3 p.m. treba biti maksimalno vrijeme za spavanje; Međutim, bilo koji duži od toga, i mogli biste se umočiti u dublje faze sna, što može iskoristiti nešto od onoga što nazivamo vaš pogon za spavanje, a to je prirodni pogon koji osjećate spavati noću ", kaže dr. Tal. Suprotno tome, kratka 30-minutna dremka može vam pomoći u borbi protiv umora, pa čak i povećati raspoloženje bez ometanja vaše sposobnosti da kasnije zaspite.

3. Vratite se na svoj uobičajeni raspored spavanja sljedeće noći i nemojte pretjerano nadoknaditi.

Vraćanje na svoj uobičajeni uzorak spavanja Noć nakon što će spavati bez spavanja pomoći će sačuvati vaš cirkadijanski ritam (koji je vaš unutarnji 24-satni sat zbog kojeg se svake večeri spavate otprilike u isto vrijeme i budite se otprilike u isto vrijeme svakog jutra). Ako se osjećate dodatno u večernjim satima nakon noći bez spavanja, vi limenka idite malo prije, ali dr. Tal preporučuje da ne prilagodite uobičajeno vrijeme spavanja više od sat vremena .

Kontekstualizirati zašto prekomjerno nadoknaditi isto Mnogo sna može pogoršati stvari, dr. Tal uspoređuje spavanje s čokoladnim kolačem. "Ako netko ne jede čokoladnu tortu jedne večeri nakon večere, ne biste ih pitali sljedeće noći ako žele da to nadoknade dvije kriške torte", kaže on. "Prilika za tortu, poput sna, samo bi se predstavila sljedeće noći."

U tom istom smislu, nešto se može reći za kvalitetu sna, za razliku od puke količine u vezi s tim koliko je zapravo potrebno da se oporavi od nedostatka sna. Da, i dalje biste trebali ciljati na slatko mjesto od sedam do osam sati zatvorenog oka po noći, ali kad slučajno preskočite san jednu noć, vaše će tijelo prirodno raditi na povratu gubitka više kvalitete ZZZ je sljedeća noć, kaže dr. Tal.

"Spavanje je samo ispravno, pa kad god propustite neke od onih dubljih faza sna, vaše tijelo može pretjerano ispraviti dajući vam veću rasprostranjenost tog visokokvalitetnog sna tijekom sljedećih nekoliko noći, čak i ako ako je Spavate isto ukupno vrijeme kao i obično.”Što sve treba reći, kad padnete na spavanje jedne noći, nemojte ga znojiti: možete, doslovno, budite uvjereni da će se vaše tijelo riješiti u (gotovo) nema vremena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.