Evo koliko dugo vam treba biti drem
Prednosti uzimanja kratkih mikro natapa
"" Micro "ili" Power ", definirana kao kratka epizoda spavanja koja je obično manje od 30 minuta trajanja, pokazala se da promiče budnost i smanjuje umor među radnicima u smjeni", kaže Rebecca Robbins, doktor znanosti, dodajući taj kratki Pokazalo se da IPS također povećava fizičke performanse među sportašima.
Iako je to možda istina, liječnik za spavanje medicine Jerrold Kram, dr. Med. "Ako je prilično dobro odmoran, kratka 'mikro' dremka može biti osvježavajuća i omogućiti bolju obradu", kaže on. “Ako je već uskraćen san, onda možda nema puno koristi.”
Na pamet, nedavna studija učiniti Navedite da spavanje sporo vala prikupljen iz kratkih natapa samo minimizira negativne učinke uskraćivanja sna, ali ih ne rješava. Imajući to u vidu, brzo rješenje može biti najbolja duljina drijemanja za energiju u prstohvatu, ali ne i održivo rješenje za optimalno zdravlje spavanja.
Koliko dugo treba biti drijema
Dr. Kram ističe da dremka nikada neće biti zamjena za laku noć, a vjerojatno neće suzbiti simptome i učinke nedostatka sna. Ali, postoje korisni savjeti kako biste bili sigurni da su vaši natap optimizirani prema vašim potrebama. "Postizanje dubokog, sporog spavanja je presudnije od REM-a u drijemanju, iako je REM također bitan", dr. Kram kaže. “Da biste dobili puni ciklus spavanja, uključujući REM, obično traje najmanje 90 minuta, što možda nije praktično za drijemanje.”
U konačnici, brza drijemanja može se osjećati odmaranjem, ali rad na rasporedu redovnog i trajnog sna od vitalnog je značaja za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. "Ljudi su ožičeni za spavanje u jednom konsolidiranom bloku, idealno između sedam do devet sati u trajanju, kako bi podržali optimalno zdravlje srca, imunološkog, mozga i tijela ", dr. Robbins kaže. „Nažalost, mnogi se bore za održavanje sna, koji je dugoročno doživio znak insomnije poremećaja poremećaja spavanja, u kojem će trenutku možda biti dobra ideja razgovarati sa stručnjakom za spavanje.”
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
