Evo kako napokon početi meditirati (čak i ako ste probali milijun puta)

Život može biti stresan (podcjenjivanje stoljeća?). Između probijanja jutarnjeg putovanja, otkidanja po vašem beskonačnom popisu obaveza i nekako održavanja privida ravnoteže između posla i života, teško je potrajati trenutak za samo trenutak disati.

Ali kad pokušate očistiti svoj um za meditacijsku sesh, nekako ste preplavljeni mislima u rasponu od vaših planova za ručak do onog neugodnog trenutka u jučerašnjoj klasi Pilates, istovremeno.

Opustite se, niste neuspjeh meditacije. UMJETNOST Pro Rosie Acosta, stručnjakinja koja doprinosi ženskom wellness web mjestu HEAURS + Bloom, kaže da nikad nije kasno za početak.

"Koristeći alate poput joge, pažljivosti i meditacije, u osnovi samo stvaramo više pozitivnih emocija, više energije, više fokusa, više prisutnosti, manje distrakcije", kaže Acosta. “Za ljude koji počinju, jednom kad to učine, odmah će primijetiti razliku. Ne samo fiziološki, već i mentalno i emocionalno.”

"Možete pronaći pet minuta od tog 1.440 minuta da biste samo učinili nešto za vas i za vaše mentalno zdravlje."

A to ne znači da se trebate probuditi u 4:30 a.m. Da biste ušli u svoju dozu pažljivosti (kao što to čini Acosta). Ključ, kaže, ne stvara praksu stresorom za sebe-posebno ako ste super zauzeti, zašto je tražite u prvom redu.

"Ako imate jednu minutu ili pet minuta, to čini tako ogromnu razliku", dodaje Acosta. "Uvijek kažem, ima 1.440 minuta dnevno. Možete pronaći pet minuta od tog 1.440 minuta da biste samo učinili nešto za vas i za vaše mentalno zdravlje.”

Za početak, Acosta preporučuje tri metode na temelju vašeg trenutnog emocionalnog stanja, gdje ste fizički i koliko vremena imate. Sve u svemu, važan dio je ugađanje u sadašnjost, vještina Acsta kaže da je ključ za stvaranje zdravog odnosa sa sobom.

"Mislim da je važno biti prilagođen tko smo i što jesmo jer smo u modernoj kulturi koja se muči", kaže Acosta. „Da bismo mogli stvoriti pažljivost, opuštanje i sadašnjost svijesti, zaista je ključno za nas da možemo postići bilo što u životu.”

Ispod, Acosta dijeli tri jednostavne tehnike kako biste dobili više meditacije u vašem životu-i možete joj postići mudrost u Appiji N+B.

Nastavite čitati za tri jednostavne metode koje će vam pomoći da započnete meditirati na reg (za stvarno ovo vrijeme).

Pametno disanje: Brzo popravljanje u stresnoj situaciji

Acosta preporučuje istinskim početnicima da započnu s vježbom disanja kako bi utihnuli stalno brbljanje vašeg mozga. "Um se obično luta jer želi nešto učiniti", kaže Acosta. “Pa kad kažete um da obrati pažnju na dah, tada ste mu dali zadatak.”

Također? To je sjajan način da se ohladite kada vam razina stresa. "Odvajate se od stvarne stvari koja se dogodila-pritiskom na posao, upadate u to sa suprugom, što god-to je u prvom redu uzrokovao taj stres", objašnjava ona. "Tada se s mudrošću možete vratiti u sadašnjost, za razliku od reaktivnosti.”

Kako to učiniti:

1. Počnite sjediti, stajati ili ležati i postaviti tajmer tri do pet minuta kako biste sebi dali jedan manje izgovor za ometanje. Zatvorite oči (ili ih ostavite otvorenim, usredotočujući se na jednu točku) i obratite pažnju na udisanje i izdah vašeg daha.

2. Počnite stvarati uzorak s disanjem udisanjem kroz nos četiri sekunde, pauzirajući, a zatim izdisavajući pet sekundi (duži izdisaj potiče vaš parasimpatički živčani sustav, koji regulira stres, da vas smiri).

3. Ako vaš um zaluta, to nježno priznajte i vratite u svoj uzorak disanja.

Skeniranje tijela: Jednostavan alat za ponovni oblik

“Skeniranje tijela zaista je korisno za početnike koji žele ući više u prednosti koje meditacije učiniti,”, Kaže Acosta. “Budući da to radite duže nego što biste pazili na disanje, tako da se stvarno možete osjetiti u svom tijelu i stvarno možete osjetiti efekte. Onog trenutka kad počnete donijeti svijest o različitim dijelovima vašeg tijela, odjednom vam se dah promijeni.”

Kako to učiniti:

1. Smjestiti se 10 do 20 minuta. U idealnom slučaju, skeniranje tijela treba obaviti ležeći, ali metoda može raditi i sjedenje (čak i u stolici vašeg uredskog stola). Ako ste u mogućnosti leći, opustite se na leđima u položaju sličnom joginoj poz.

2. Zatvorite oči i počnite donositi svijest o svom tijelu metodički disanjem i van. Zatim uzmite popis svakog područja na tijelu počevši od nožnih prstiju, primjećujući bilo kakve trnce, zategnutost i razlike u temperaturi.

3. Usredotočite se na leđa peta, noge, sjedalo, dio gornjeg dijela leđa koji dodiruje zemlju, gornja ramena, leđa ruku, ruke i stražnje strane glave.

4. Preokrenite skeniranje natrag, a zatim ponovite postupak koji se fokusira na prednju stranu vašeg tijela. Ne žurite ili se prisilite da išta osjećate. Samo budi tamo sa svojim tijelom.

Ljubav i ljubaznost Meditacija: njegovanje suosjećanja prema sebi i drugima

Acosta preporučuje ovu ciljanu meditaciju za trenutke kada vam je um prezauzet za jednostavnu pauzu za disanje. "Mislim da je za ljude koji žele imati meditaciju sa svrhom, to je zaista drag, samo potvrđujući način unosa u meditaciju", objašnjava ona.

Kako to učiniti:

1. Preuzmite bilo koji udoban položaj na mirnom mjestu 10 do 15 minuta. Zatvorite oči, opustite ramena i zamislite da omekšate područja oko srca.

2. Postoje četiri tradicionalne fraze koje možete početi govoriti sebi: "Neka budem ispunjen ljubavlju, mogu li biti na sigurnom od štete, mogu li biti dobro i mogu li biti sretan i slobodan."Udahnite i izlazite dok ponavljate ove izraze i držite sliku sebe u svom umu, kao da te riječi izgovarate izravno sebi.

3. Počet ćete osjećati osjećaj lakoće dok vaše tijelo pušta. Također je potpuno normalno da se ova praksa osjeća nespretno ili uzburka kako iritantna ili uznemiruju osjećaje, ali to je u redu. Važno je biti strpljiv i ljubazan prema sebi, priznajući svoje osjećaje i krenite dalje.

4. Jednom kada vam je ugodno s tvrdnjom za samoljublje (koja može potrajati nekoliko sesija-ne guraj!), meditaciju možete proširiti drugima, ispunjavajući njihovo ime u svakoj mantri.

U partnerstvu s HOURSH + Bloom

Gornja fotografija: Nahranite + cvjetanje