Proljeće Očistite tijelo ovim jednodnevnim planom obroka

Spakirajte svoje džempere inspirirane hyggeom, jer je zima službeno nad. Bez obzira na vaš trenutni vremenski prolazi, dani su lakši, šareni proizvodi su bliži, a svrbež za kretanje (niste jedini koji je smatrao da je nemoguće probuditi se za tog 6 a.m. Spin klasa kad je još bilo mračno i smrzavanje).

Ali ako vam se zima udobne hrane osjećate zaluđenim, vaš stan možda nije jedino što treba ponovno pokretanje-proljetno čišćenje vašeg tijela moglo bi biti u redu.

Nisam siguran odakle započeti? Cassie Smith-Crossfit Games Atletice i izvršna urednica ženskog wellness brenda Nuirh + Bloom-Says Nutrition prvo, vježbajte drugo.

“Naravno da je kretanje najvažnije za vaše tijelo i dug život. Puno je dokaza o tome. Ali kako to jedete, to jede ", kaže Smith. "Mogli biste cijeli dan sjediti na stražnjici i jesti stvarno zdravo, i biti bolje nego ako ste jeli mliječni kolači i hamburgere, a zatim se svaki dan naporno razrađivali."

A ako Smith (nova mama, natjecateljski crossfitter i osnivačica tima za sve žene Nuirish + Bloom) ima vremena za izradu zdravih obroka, i vi možete. Ozbiljno: Pomogla je u razvoju linije premium dodataka marki napravljene za žene-što je sve što kaže, Smith dobiva užurbanu životnu borbu.

"Ono što razdvaja nahranite + cvjetanje jest da smo te proizvode napravili za žene i mi jesu gomila žena ", kaže Smith. "Znamo točno što trebate. Mi smo mame, doktorirali smo, mi smo rukovoditelji. Pa dobivamo ga."

Osim toga, tim dijeli svoju mudrost na aplikaciji N+B Life, kojoj se možete obratiti za vježbanje, životni savjeti i mnoštvo zdravih recepata za korištenje nalaza na tržištu vašeg poljoprivrednika ovog proljeća.

Pomaknite se prema dolje za cjelodnevni recepti koji će vas osjećati energijom ovog proljeća.

Smoothie avokado od borovnice

Započnite dan s svima koji su najdraži kremasti dodatak smoothie. "Svi vole avokado", kaže Smith. “Dakle, pokušavamo ga staviti u što više recepata jer je to samo tako dobro.”

Pijenje ovog smoothieja nakon uzimanja multivitamina pomoći će vam da maksimizirate njegovu potenciju, prema Smithu. "Multivitamini se najbolje apsorbiraju ako ih uzmete sa zdravim mastima, tako da se smoothie s avokadom od borovnice zaista dobro spaja sa zdravim mastima iz avokada.”

Daje 2 smoothieja

Sastojci
2 šalice smrznutih borovnica
½ avokado
2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
2 žlice bademovog maslaca
1 posluživanje n+b shake vanilije

1. Stavite sve sastojke u blender.

2. Pulsirajte dok glatko i kremasto.

Tofu taco salata

"Svidjela nam se ideja stvaranja omota salate, recepta jer su toliko popularni", kaže Smith. “Taco Night je previše, zašto ne biste spojili njih dvoje?”Vrijeme je za izradu taca ručak stvar.

Prinosi 6 tacos

Sastojci
Tofu omote
1 16 oz. pakirajte čvrsti tofu
1 žlica maslinovog ulja
3 češnja češnjak, mljeveni
Sol i papar po ukusu
½ šalica povrća
1 TBSP TACO začina
1 kašik čili u prahu
1 žličica kumina
6 listova salata salate

Cilantro umak od vapna
1 vapno, sok
½ šalica običan jogurt ili kiselo vrhnje
¼ Cup cilantro, nasjeckan
Sol i papar po ukusu

Dodatni preljevi
1 Roma rajčica, narezana
¼ šalica zeleni luk, nasjeckan
Taco umak

1. Zagrijte ulje u tavi bez ljepljenja na srednje jakoj vatri prije dodavanja tofu, češnjak, sol i papar.

2. Dodajte biljnu juhu, taco začin, čili u prahu i kumin.

3. Smanjite toplinu i pirjajte pet minuta.

4. U maloj zdjeli za miješanje kombinirajte jogurt, sok od limete, cilantro, sol i papar.

5. Kuhani kuhani tofu na list salate sa salatom i na vrhu s malom žličicom umaka od cilantro.

6. Dodajte rajčicu, luk i taco umak i poslužite.

Trail Mix Protein Bites

One dane kada se bacate između sastanaka i u panici shvaćate da vam trbuh tuguje, ovi će zalogaji prepuni proteina biti izmjenjivač igre. "Problemi s njima zaustavljaju se na dva jer su tako ukusni", kaže Smith.

Prinosi 15 do 20 ugriza

Sastojci
½ šalica suhi zob
2 porcije nahranite + cvjetanje vanilije začine shake
⅛ Kup suhe brusnice
⅛ Pecans s šalicama, nasjeckan
⅛ Šalica sjemenki suncokreta
⅓ Kup badem ili maslac od kikirikija
3 žlice med
¼ šalica nezaslađene kokosove pahuljice

1. Kombinirajte sve sastojke u srednjoj zdjelici za miješanje.

2. Očistim rukama prevrnite se u kuglice veličine zalogaja.

3. Roll kuglice u nezaslađenim kokosovim pahuljicama.

4. Čuvati u hladnjaku (i pokušajte odoljeti iskušenju da ih pojede odjednom).

Pizza cvjetače

Ako vegansku pizzu smatrate oksimoronom, trebate isprobati ovu cvjetaču kore pizze što prije. Samo izvadite mocarelu iz recepta i, voila: imate vegansku ukusnost za manje od jednog sata.

Smith voli ovaj obrok, jer, kao i većina recepata za njegu + cvjetanje, može se modificirati za razne prehrane (slobodno se kreatirajte s prelivima) i dokazuje da zdrava prehrana ne treba biti restriktivna ili dosadna. "To je bio cilj s pizzom od karfiola", kaže ona. “Pogledajte ove cool stvari koje možete učiniti s povrćem!”

Prinosi 1 pizza

Sastojci
2 šalice cvjetova od karfiola
1 rajčica, narezana
1½ TBSP mljeveno laneno sjeme
⅔ Šup
½ Obrok od badema od bana
½ TSP morska sol
½ žličica origana
½ žličica s češnjakom od češnjaka
¼ šalica crveni umak
½ šalica mocarela sir
½ Kup narezane gljive
1 zelena paprika, narezana

1. Zagrijte pećnicu na 420 ° F.

2. Stavite karfiol u procesor za hranu i pulsiranje dok ne prizemlji u pastu.

3. Stavite pastu od karfiola u sira.

4. U maloj zdjeli pomiješajte sjeme lana i vodu. Jednom pomiješani, dodajte mljevenu karfiol, bademov obrok, morsku sol, origano i češnjak u prahu. Pomiješajte u tijesto.

5. Pritisnite tijesto u tavu za pizzu, formirajući a ½ Kore debljine inča i pecite 15-20 minuta, ili dok kora nije prilično čvrsta.

6. Uklonite koru iz pećnice i prekrijte umakom za pizzu, ostavljajući prostor na rubovima za koru. Premažite zelenom paprikom, gljivama i rajčicom, a zatim posipajte sirom i crnim paprom.

7. Vratite se u pećnicu i pecite dodatnih 15-20 minuta. Narezati i poslužiti.

Salata lubenice za avokado

Poslužite ovu sanjivu izmišljotinu svojim prijateljima za zajamčene rekvizite (i Instagram Snaps). Osim toga, neće vam trebati ni središnji dio zbog toga kako lijepo izgleda na stolu.

Prinosi 1 do 2 obroka

Sastojci
1 avokado, kockivan
1½ Šalice lubenice, kockirana
½ šalica feta sir
2 žlice ekstra djevičanskog maslinovog ulja
½ vapno, sok
2 žlice svježe metvice, nasjeckana
1 žlica vlasac

1. U zdjelu za posluživanje dodajte lubenicu, avokado, fetu, metvu i vlasac i ostavite na stranu.

2. U maloj zdjeli kombinirajte maslinovo ulje i sok od limete.

3. Smjesa ulja od limete ulja preko salate i poslužite.

Fotografije: Nahranite + cvjetanje

U partnerstvu s HOURSH + Bloom