Evo kako pjena kotrljati sve mišiće koji se tijesni od sjedećeg ponašanja

"Pjena kotrljaju ova četiri mišića nakon dugog dana sjedenja, jer će uravnotežiti vašu zdjelicu što će zauzvrat učiniti vašu kralježnicu vrlo sretnom", kaže on. Nastavite se pomicati za Phamove savjete za kotrljanje pjene.

Kako pjena za kotrljanje za bolove u donjem dijelu leđa

1. Idi polako: "Obavezno napravite obje strane i idite polako", kaže Pham. "Izvadite 30 sekundi do minute po segmentu."

2. Koristite vibrirajući valjak od pjene ako možete: Dok će bilo koji valjak od pjene obaviti posao, Pham radije koristi vibrirajući. "Značajka vibriranja omogućuje mi lakše olakšavanje tkiva i ne moram se toliko kretati kad se kotrljam da bih dobio isto izdanje", kaže on.

3. Cilj to raditi svakodnevno: Pham i DR. McLain se oboje slažu da ta područja možete kotrljati svaki dan, ako ste htjeli. U najmanju ruku, pucajte za svaki drugi dan.

Također možete dodati u ovom 15-minutnom treningu za rastezanje i oporavak kako biste ublažili zategnutost:

Btw, evo što znati o pjeni. I to je ono što stručnjaci kažu o pjeni koja kotrlja gornji dio leđa.