Evo kako postići maksimalno povećanje raspoloženja sa svoje vježbe, prema sportskim psiholozima

Osim pojačavanja nekih kemikalija u mozgu, dr. Zur ističe da neki niski oblici vježbanja mogu sniziti razinu kortizola hormona stresa. (Razmislite: joga, nježni izleti.) Međutim, važno je napomenuti da neka istraživanja sugerira da snažna tjelesna aktivnost, u kojoj osoba koristi više od 60 posto svog maksimalnog otkucaja srca, može privremeno poboljšati razinu kortizola, jer ide ruku pod ruku s adrenalinom, kemikalija poznatom po po sebi čineći nas spremni preuzeti bilo koji fizički podvig. Zbog toga neki terapeuti preporučuju pacijente s poviješću anksioznosti približavanja vježbi visokog intenziteta oprezno.

Iza fizioloških učinaka vježbanja, DR. Zur kaže da tjelesna aktivnost povećava protok krvi u mozak, što zauzvrat može povećati kognitivnu funkciju. To također jednostavno poboljšava samopoštovanje "zbog višeg osjećaja samokontrole", kaže on.

Sve ove stvari zajedno čine blisko trajno povećanje raspoloženja nakon vježbanja.

Koliko dugo morate vježbati da biste poboljšali svoje raspoloženje?

Budući da svi nemaju istu fiziološku šminku, razinu fitnesa ili preferiranu vrstu vježbanja, dr. Zur kaže da je teško dati univerzalni recept za koliko vježbanja trebate da biste dobili to raspoloženje. Ali vjerojatno ćete htjeti ući za pola sata ili više da biste vidjeli razliku. „Općenito, trening umjerenog intenziteta koji traje za barem 30 minuta može učinkovito povećati endorfine i poboljšati vaše raspoloženje ", kaže on.

4 načina za postizanje maksimalnog pojačanja raspoloženja sa svog treninga

Odlučite se za vježbanje koje prioritete pranja energije

Zapamtite: Ključ vježbe za jačanje raspoloženja je odlučiti se za umjereni intenzitet, barem. To bi moglo značiti jogging, plesnu kardio klasu ili ležerna vožnja biciklom.

"Izmjena vježbanja visokog intenziteta s kratkim vremenom odmora ili vježbom nižeg intenziteta (kao što je u HIIT klasi) također je još jedan sjajan poticaj", kaže savjetnik za psihologiju i performanse Brenley Shapiro, MSW, RSW, RP, koji je osnivač i predsjednik glave gore visoke performanse. „Hokej je još jedan sjajan primjer toga za timske igrače koji igraju snažno povećanje energije i intenziteta za njihovu smjenu, a traje oko 35 do 40 sekundi, nakon čega je uslijedio vrijeme odmora na klupi ... sve do sljedeće smjene.”

Prema Shapirou, kada se izmjerite intenzitetom vježbanja, u mogućnosti ste na odgovarajući način povećati otkucaje srca, istovremeno održavajući duže vrijeme performansi, što vam zauzvrat omogućuje da doživite sve prednosti raspoloženja.

Ako hokej na ledu nije vaš stil, klasa u stilu bootcamp poput Barryja će vas pokrivati.

Vježbajte s drugim ljudima

"Vježbanje s prijateljima ili u grupnom okruženju sjajno je pojačano raspoloženje, bilo da je riječ o razredu grupnih vježbanja, timskom sportu, vježbanju s prijateljem ili čak samo ide u šetnju s nekim", kaže Shapiro. „Znamo da je ljudska/društvena povezanost osnova za ljudsku motivaciju, pa upravo tamo, koja pruža veliko pojačanje.”

Kao dodatni bonus, Shapiro ističe da vježbanje s prijateljima također pomaže u odgovornosti i socijalnoj podršci, zbog čega se srušenje vaših zdravstvenih i wellness ciljeva osjećaju dostižnijim. Ako već nemate prijatelje usmjerene na fitness, pridružite se lokalnom klubu za trčanje ili rezervirajte grupnu vježbu poput orangetheory.

Odaberite zvjezdani popis za reprodukciju i pojačajte glasnoću

Glazba ima poznatu korist za jačanje raspoloženja. "Stvaranje liste za reprodukciju vaših omiljenih pumpova pjesama može biti odličan pojačavač raspoloženja", kaže Shapiro. „Znamo da glazba samostalno aktivira centre mozga (u stvari, isti centri za zadovoljstvo koje se spol aktivira)-tako da je sjajno pojačanje za kombiniranje s postojećim [neurotransmiter pojačanjem] vježbanja samostalno.”

Napravite vrijeme za više pažljivih vježbi

Ako se nadate da ćete svoj trening iskoristiti kao dekomprimirajuće povlačenje iz svakodnevnog života visokog stresa, napravite vrijeme za više umirujućeg treninga. "Vježbe temeljene na pažnji mogu pomoći maksimiziranju onih osjećaja dobrih kemikalija i održavanja ih dužeg vremenskog razdoblja", kaže Shapiro, napominjući da primjeri uključuju jogu, tai chi, pa čak i meditaciju. “Ove vrste vježbi pomažu u smirivanju tijela i čišćenju uma, smanjujući na taj način kortizol-stres kemikalija u tijelu. To pomaže produbljivanju opuštanja i može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti i depresije.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.