Evo kako testirati svoju pažnju Span-Plus 4 Stručnjaka koji su podržani za povećanje

4 načina podržana stručnjacima za poboljšanje raspona pažnje

1. Poboljšajte higijenu spavanja

Jedan od tri Amerikanaca ne spava dovoljno, tako da bi mnogi od nas mogli imati koristi od prioriteta naše rutine odgode. Što se tiče raspona pažnje, to također prati, s obzirom na to da je nedostatak sna povezan s nemogućnošću fokusiranja.

“Većina nas ne spava dovoljno. To bi također moglo dovesti do poteškoća u koncentraciji i održavanju pažnje.”-Psiholog Erlanger Turner, doktorat

“Studije su pokazale da je uskraćivanje sna uobičajeno, a većina nas ne spava dovoljno. To bi također moglo dovesti do poteškoća u koncentraciji i održavanju pažnje ", kaže licencirani psiholog Erlanger Turner, doktor znanosti. Da biste poboljšali raspon pažnje, dodaje, možda će biti korisno osigurati da dobijete preporučenu količinu sna za svoju dobnu skupinu.

2. Vježbanje

"Ako vam se dogodi da imate problema s pažnjom i koncentracijom, može vam pomoći u kratkom hodu ili se baviti redovitim fizičkim aktivnostima", kaže dr. Tokar. Neke od prednosti vježbanja uključuju povećanje protoka krvi, stimuliranje mozga i poboljšanje kognitivnog funkcioniranja, dodaje i sve ti faktor u poboljšani raspon pažnje. (I, zapamtite, vježbanje može biti jednostavna kao i počiniti hodanje kilometra dnevno.)

3. Isprobajte praksu meditacije ili pažljivosti

Prakse meditacije i pažljivosti mogu ponuditi prednosti poput pomaganja da budete prisutniji i omogućuju vam integriranje i obradu informacija koje stalno uzimate. Iz tih razloga, dr. Turner kaže da ovaj dinamični dvojac može poslužiti kao učinkovit alat za poboljšanje raspona pažnje.

„Istraživanje pokazuje da prakse meditacije i pažljivosti, poput joge, mogu pomoći u povećanju koncentracije i pažnje“, kaže on, sugerirajući da ljudi pronađu aplikaciju za meditaciju ili se pridruže meditacijskoj klasi kako bi povećali raspon njihove pažnje.

4. Odmori se

U svijetu u kojem je previše lako osjećati se kao da vrijedimo samo ono što proizvodimo, važno je primijetiti prednosti mentalnog zdravlja u slobodno vrijeme. Sljedeći put kad se ne možete usredotočiti, odmori se može biti sjajno za poboljšanje raspona pažnje kad se vratite na zadatak, kaže dr. Tokar.

"Često možemo imati poteškoća s pažnjom jer je naš um previše stimuliran", kaže on. “Daj sebi pauzu od pet do 10 minuta. Odmaknite se od zadatka da biste dobili vodu, istezali ili vježbali duboko disanje. Pauze vam mogu pomoći da se osjećate motiviraniji i usredotočeni.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.