Evo kako testirati svoju prehranu IQ i poboljšati svoj rezultat

Ako je čitanje vaš stil učenja, Shapiro predlaže čitanje knjiga i članaka koji su podržani znanosti iz uglednih internetskih resursa kao što su Healthline, PubMed ili Well+Good (Smamless Plug). Podcastovi su još jedan sjajan način probavljanja (bez ikakvih kazna) prehrambenih znanja dok radite druge stvari, a isti se savjet primjenjuje ovdje. "Slušajte one koji intervjuiraju pojedince koji rade s dokazima i činjenicama, umjesto da isključe teoriju", kaže Shapiro.

I na sve strane, "Izbjegavajte [izvore] koji prodaju proizvod i obećavaju brze rezultate/popravke", kaže Shapiro, koji obično ne funkcioniraju dugoročno.

Znajte svoje ciljeve

Svako je tijelo drugačije, a svi savjeti o prehrani nisu jedna veličina koja odgovara svima. Na primjer, prehrana bez glutena može biti korisna za ljude s alergijom na gluten, ali to ne znači da je prikladna za sve. Zbog toga Shapiro naglašava važnost poznavanja vašeg tijela, simptoma i ciljeva. Ne osjećajte se kao da morate preskočiti najnoviji trend prehrane ili vruću temu samo zato što to rade svi drugi. U pravilu, Shapiro kaže savjet koji od vas traži da uklonite cijelu grupu hrane ili da pijete/konzumirate njihov specifični proizvod svaki dan vjerojatno neće biti najbolji za vas.

Raditi s profesionalcem

Kad ste u nedoumici, uvijek je najbolje dobiti prilagođene savjete o prehrani od profesionalaca na temelju vaših specifičnih simptoma i ciljeva. Dok se svi putem interneta mogu nazvati nutricionistom, Shapiro napominje da registrirani dijetetičari prolaze kroz godine usavršavanja, pomažu u vašoj prehrani na temelju dokaza i znanosti, imati licencu i moraju raditi kontinuirano obrazovanje kako bi održali svoju dozvolu. "Oni mogu protumačiti vaše laboratorije, prosijavati svoje simptome i pomoći vam da izradite program koji zdravo podržava vaše ciljeve, pazeći da ostanete dobro i osjećate se najbolje u cijelom procesu", kaže ona o RDS -u. Stoga obavezno obavite svoje istraživanje kako biste pronašli kvalificiranog profesionalca.

Shapiro također preporučuje da se uzimaju krvni laboratoriji, što može pomoći u vođenju vaših prehrambenih potreba. "Pitajte svog liječnika za sve laboratorije, uključujući hormonsku ploču, ploču štitnjače, markere upale, glukozu u krvi, kolesterol, [i] trigliceride", kaže ona. Opet, sve je u pronalaženju prehrambenog Intel -a koji će biti koristan vas posebno.

Kako implementirati znanje o prehrani

Prehrana IQ na stranu, važna je implementacija učenja prehrane kako biste poboljšali svoje cjelokupno blagostanje. Kao i kod bilo koje vrste promjena, nije uvijek lako. Rješenje: Implementirajte jednu promjenu u isto vrijeme. "Ne pokušavajte istovremeno mijenjati cijeli život, prehranu i navike", kaže Shapiro. "Počnite jednu stvar, pustite to da se zalijepi i gradite na vrhu. Zdrave navike često uzgajaju druge zdrave navike."

Još jedan savjet: Uparite novu naviku koju želite ugraditi s onom koju već radite, aka slaganje navike. Na primjer, Shapiro kaže, ako je vaš cilj početi uzimati vitamine, stavljanje vitamina pored četkice za zube poslužit će kao podsjetnik. Ili, ako želite popiti više vode prije jutarnje kave, stavite bocu s vodom ili čašu pokraj vašeg proizvođača kave. Ovi manji ugađanja mogu vas postaviti za uspjeh.

I, što je najvažnije, budite dosljedni. "Nećete vidjeti nikakve rezultate čak ni iz najperspektivnijih predmeta [ili] programa, osim ako niste dosljedni", kaže Shapiro. Njezin savjet? Obvezati se na tri mjeseca provedbe promjena i ponovne procjene na kraju. Zapamtite da promjena treba vremena, dodaje ona, a dosljednost je ono što pomiče iglu.