Evo ključa za udaranje brzinom i snagom u Shadowboxingu

"Osjećat će se pomalo funky", kaže Platania. Ali gledajući njezine snažne ubode, križeve, gornje reznice i kuke, jasno je da zna o čemu govori.

U ovom novom videu, Platania je tu da vas vodi u 20-minutnoj kutiji za sjenu za početnike vježbe. Započet ćete s osnovnim osnovama, poput Boxer stava i bokserskog odskoka, a istovremeno ćete učiti ključne udarce koje ćete tada sastaviti u kombinacijama.

"[To je] izvrsna stvar učiniti ako ste imali iffy tjedan i trebate nešto udariti", kaže Platania. “Nisi to čuo od mene, ali mogao si to potražiti.”

20-minutno kutije za sjenu za vježbu za početnike

Format: Predklasa prolazi kroz poteze, nakon čega slijede četiri kruga kombinacija.

Potrebna oprema: Nešto prostora za kretanje i šake.

Tko je ovo za?:: Shadowboxing početnici koji žele naučiti osnove i ući u dobar znoj!

Predklase

U ovom ćete dijelu naučiti osnovne poteze koji čine kombinacije u ostatku razreda. Prvo je uspostavljanje vašeg borbenog stajališta, vašeg bokserskog stava. Zbog toga ćete htjeti lagano saviti koljena, sami se prizemljivati, a zatim odstupiti sa svojom dominantnom hranom.

"Uvijek želite misliti da vaši udarci počinju i završavaju ovdje", kaže Platania. “Umjesto da razmislite jedno stopalo ispred drugog, želite razmišljati željezničke pruge, točno? Dobro se savijte u koljenima, laktovi će vam se zaključati u rebra, a zatim vam šake ustaju na jagodicama. Ovo je vaša kućna baza.”

Naučit ćete i šest poteza: Jab, križ, prednja kuka, stražnja kuka i desni i lijevi gornji rezovi. Svaki je dodijeljen broj za kombinacije: "Jedan jab, dva križa, tri prednja kuka, četiri stražnje kuke, pet prednjih gornjih, šest stražnjih gornjih dijelova.”

Napokon ćete naučiti obrambeni potez, koji je patka. "Samo malo kapljice koljena i onda se vratiš natrag", kaže Platania.

1. kolo

Alternativni dijelovi jab-križa i kapljice u kuci četiri minute završavaju se aktivnim oporavkom čučnjeva u tjelesnoj težini od 30 sekundi.

2. kolo

Prvo u drugom krugu ugodno je pomoću snage vaših kukova dok vježbate prednji i rezervni dio. Zatim ćete u kombinaciju dodati u jabuku i križ. Vratite se u gornje dijelove, ali pokupi tempo. Zatim zamijenite jab i pređite kukom sa svake strane između gornjih dijelova. Nastavite s gornjim dijelovima, ali dodajte pad između svake strane. Konačno, sastavite svih šest poteza na 30 sekundi. Oporaviti se 30 sekundi u dasci.

3. kolo

Ovaj krug podiže zarez s kombinacijama s tri motova. Prvi je jab-jab-cross. Dalje ćete isprobati jab-cross-kuka. Završiti na jab-jab-crossu. U ovom krugu dobivate 30 sekundi oporavka radeći obrnute pluće.

4. kolo

U ovom posljednjem krugu govori o kondiciji, gdje ćete ići na "Duge strijele, duge guranje.”Prve dvije minute ponovite runde od 20 jab-križanja, a zatim prednja i stražnja kuka. Sljedeće dvije minute, ponovite krugove od 20 gornjih rezova, nakon čega slijedi prednja i stražnja kuka na kraju. Zadnju minutu napravit ćete svih šest poteza zaredom, brzo i snagom.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.