Evo položaja za spavanje koji je za vas na temelju svojih bolova i bolova

Slična situacija Goldilocks odnosi se na vaš jastuk (ili više jastuka), što također može utjecati na vaš ukupni položaj spavanja i radi li s ili protiv vašeg tijela. To je posebno važno kada je u pitanju bolovi u gornjem dijelu i vratu, kaže dr. Greer: "Jastuk za vrat ili konturni jastuk koji je u skladu s oblikom vrata pomaže produžiti vrat i spriječiti ga da uđe u komprimirani položaj dok spavate.”

U oba slučaja, međutim, važno je dopustiti da vam udobnost bude vodič, prema DR -u. Greer: "Uvijek kažem, ako radite bilo kakvu vježbu ili aktivnost koja stvara ili pogoršava neku vrstu boli, to je signal koji trebate prilagoditi", kaže on, "i koji se odnosi na vaš madrac, jastuk, jastuk, i položaj za spavanje, također.”

I dok smo na tome, ne zaboravite i na svoje dnevno držanje i poravnanje, dodaje DR. Singh, koji, naravno, može pokrenuti ili pogoršati bol u kralježnici na isti način na koji loš položaj spavanja može. „Bitno je održavati dobru, ergonomsku radnu stanicu i visoko mobilni način života, često mijenjajući položaje, umjesto da cijeli dan sjede na jednom mjestu, kako bi se protok krvi i hranjive tvari ubacio u kralježnicu", kaže on.

Pomaknite se prema dolje za najbolje položaje za spavanje za različite bolove i bolove

Za bolove u leđima: lezite na bok s jastukom između koljena

Ležanje ravno na leđima s ispruženim nogama može uzrokovati neprirodno produženje kralježnice što dovodi do boli, kaže dr. Poletjeti. Umjesto toga, i on i dr. Singh predlaže da ležite na boku s savijenim nogama (prema trbuhu, u smjeru položaja fetusa) s jastukom koji se probija između koljena. "Podržavanje i poravnavanje bokova na ovaj način skidat će vam pritisak s kralježnice", kaže dr. Singh.

Ako, međutim, jako radije lagate na leđima, to možete učiniti na više kralježnički način, podupirući jastuk ispod donjih nogu (kao što je napomenuto za sve koji imaju bolove u boku u nastavku). Druga opcija: razmislite o podesivom krevetu koji se malo savija prema gore, tako da ne lažete potpuno ravno, već umjesto toga, malo uspravnije. "Podizanje glave iznad stopala, slično kao što biste bili u naslonjaču, možete ukloniti neki pritisak s donjeg dijela leđa i pomoći u hrkanju", kaže dr. Singh.

Kao napomena predostrožnosti, ako vas bol u leđima redovito drži budnim ili traje duže od tri tjedna, vrijedi je dobiti procjenu medicinskog stručnjaka, kaže DR. Poletjeti. I isto vrijedi i ako doživljavate ponavljajuću ukočenost ili trnce koje zrače niz nogu, što bi moglo biti znak začepljenog živca.

Za bolove u kukovima: Lezite na leđa s jastukom ispod koljena ili donjih nogu

Budući da ležanje na boku može pogoršati bolove u kukovima, najbolje je pokušati spavati na leđima s laganim nogama na jastuku postavljenim ispod koljena. "Istaknutost kostiju koja se izbaci iz kuka nazvanog Veliki trohanter ima vreću tekućine na vrhu koja se zove bursa", kaže dr. Greer, "što se često može pogoršati kad cijelu noć legnete na jednu stranu, pogotovo ako ste na tvrdom madracu-i to može uzrokovati upalu zvanu bursitis.”Odabir položaja za spavanje može vam pomoći da to izbjegnete.

Za bol u vratu: lezite na bok ili leđa pomoću konturnog jastuka

Možete odabrati ili leđa ili bočnu-to je stvar osobnih preferencija i udobnosti, u ovom slučaju, ali budite sigurni da pažljivo odaberite svoj jastuk, kao što je gore spomenuto. Jastuk izrađen posebno da bi bio u skladu s prirodnim oblikom vrata bit će vaša najbolja oklada. "Ne želite ići s više jastuka ispod vrata ili uopće nema jastuka, jer bilo koja opcija može uzrokovati neprirodno produženje", kaže dr. Singh.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.