Evo što se događa s vašim tijelom kad ustanete i vježbate ujutro

2. Osjećat ćete se sretnije (hvala, endorfini, serotonin i norfenilefrin)

Endorfini, serotonin i Norphenilefrin-Neurotransmiteri koji javljaju sreću proizvedeni od strane vježbanja-sjajni su u bilo koje doba dana, ali posebno se mijenjaju u igri, znate, ponedjeljak ... utorak ... i srijeda ujutro ujutro. (Svako jutro, tbh.) "Dok meditacija, smijanje ili jedenje čokolade podižu razinu endorfina, oni ih ne podižu toliko koliko vježbaju intenzivno sat ili više", j. Kip Matthews, doktorat, ranije je rekao Well+Good. Idite na šetnju strujom, skočite na trkačku stazu ili bicikl oko vašeg grada ujutro, a cijeli dan ćete hodati po suncu.

Kickstart one Neurotransmitertere sreće s ovom HIIT trening -om:

3. Pomoći ćete svom srcu da radi svoj posao

Istraživanje pokazuje da rane vježbe mogu imati koristi i onima s visokim krvnim tlakom (HBP). "Postoje studije koje govore ako imate HBP, postoji povoljna promjena HBP -a tijekom vježbanja ujutro nasuprot noću", kaže Lampa. Reference Studije za 2019. godinu provela je Američka udruga za srce (AHA) i proučavala žene i muškarce u dobi od 55 i 80 godina. Istraživanje je također otkrilo da bi moglo biti još korisnije kombinirati svoje vježbe ranih ptica s čestim, kratkim jutarnjim šetnjama. Pa imajte to na umu.

4. Napravit ćete naviku

Pravila stajanja navika kažu da ako želite stvoriti novu naviku, najbolje je kombinirati sa starim, uspostavljenim. Budući da se većina naših doživotnih navika odvija ujutro (pomislite: piti kavu, pranje zuba, pranje lica itd.), također je lakše stisnuti u treningu. Na primjer: Možda ćete odlučiti da ćete naplatiti svoje nosive pravo Pored četkice za zube, tako da je možete lako privući i krenuti prema jutarnjem jogu. Ovo također zahtijeva puno prevrtanja i umor odluke iz jednadžbe jer znate da ćete ga dobiti odmah nakon što se pobrinete za svoju oralnu higijenu, razdoblje.

5. Možda ćete se bolje naspavati

Sjetite se o tom kortizolu o kojem smo ranije razgovarali? Pa, jedan nedostatak vježbanja noću je da vježbanje i posebno umjereno do visokog intenziteta špikera vaše razine kortizola. Iako ovo može biti korisno za pomoć u osjećaju budne i spremno za odlazak ujutro, moglo bi se vratiti u večernjim satima i uzrokovati probleme sa spavanjem. Međutim, ovdje je sukobljeno istraživanje, a neke studije to drže-tako dok završite vježbanje 90 minuta prije spavanja-trebali biste spavati zvučno.

Ustajanje i u jutarnjim satima može pomoći i vašim cirkadijanskim ritmovima, prirodni ciklus spavanja koji vam govori kada je vrijeme za ulazak i kada je vrijeme da se uključite. Izloženost suncu rano ujutro (sa SPF -om, naravno) postavlja svoj sat u ispravno vrijeme. "Vaš cirkadijski ritam uvelike se oslanja na svjetlost kako bi mu pomogao razumjeti dan u odnosu na noć, tako da može poslati signale vašem tijelu da proizvede melatonin, što mu pomaže da postigne kvalitetniji san", Kalle Simpson, stručnjak za spavanje i osnivačica tvrtke Night, prethodno rečeno dobro+dobro. Osim toga, postoji nešto posebno u ranom jutarnjem sunčevom svjetlu, u redu?

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.