Kako dodirnuti snagu vagusnog živca da zaustavi zabrinutu misao u svojim tragovima
2. Baviti se ljudima koje volite
"Osjećaj se sigurno s drugom osobom i u vezama ključna je komponenta mentalnog zdravlja i dobrobiti. Teorija polivagala i rad Stephena Porgesa naglašava koregulaciju u odnosima u jednom dijelu sustava vagusnog živčanog puta ", kaže Bevans. To se naziva "ventralni vagalni društveni angažman", a možete se uključiti u druženje s onima koji vas vole i podržavaju. Pa samo naprijed: nazovite jednu od svoje mame. Napravite kavu s prijateljem. Zamolite svog značajnog drugog na ručak.
3. Iskoristite ledeni tuš
Prema Bevansu, ledeno hladni tuš ili brza zimska šetnja također potiče vagusni živac. Jedna mala studija iz 2018. godine otkrila je da je hladna stimulacija na stražnjem dijelu vrata rezultirala većom varijabilnošću otkucaja srca (HRV)-varijacija vremena između svakog otkucaja srca i nižeg otkucaja srca (srčana promjena koja sugerira vagalnu stimulaciju i smanjenje stresa ). Iako je potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjelo ovu vezu, to je sjajna vijest za one koji kopaju ledeni tuš.
4. Meditirajte i vježbajte jogu
Poput hladnog tuširanja, meditacija može pomoći u povećanju HRV -a i, na taj način, aktivirati vagusni živac. Postoje i neka istraživanja koja sugeriraju da namjerno pokretanje i disanje koje radite u jogi mogu pomoći vagal tonu, ali opet, potrebno je više istraživanja prije nego što sigurno znamo.
Prođite kroz brzi tečaj joge da kažete "zdravo" vašem vagusnom živcu:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
