Evo što se događa s vašim tijelom kad svaki dan hodate kilometrom

Govoreći o formi, Stonehouse kaže da će vaš gornji dio tijela biti u provjeri kada hodate ako imate sjedeći posao ili stil života, jer često u svom pokretu često nosite to zaobljeni ili tijesni držanje u pokretu.

"Ponekad kad se ljudi umore, ruke im se manje kreću. Želim stvarno trenirati ljude kako bi bili sigurni da im se ruke ljuljaju, ali nikad ne želim da njihove ruke prelaze srednju liniju njihovog tijela ", kaže Stonehouse.

2. Pomažete u jačanju zdravlja kostiju

Vaše kosti reagiraju na pokret koji radite, pogotovo ako je taj pokret hodajući na kilometru kilometar dnevno. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, vaše koštano tkivo reagira i postaje jači kada vježbate. Prioritet vježbanja, poput hodanja kilometra dnevno, također vam može pomoći da spriječite gubitak kostiju s godinama.

3. Postavite zdravu rutinu

Šetnja može biti sjajan način da mi se malo i svježi zrak. Osim fizičkih prednosti, hodanje vam daje vremena za razmišljanje, slušanje glazbe, podcast ili uhvatiti se za prijatelja. Također postoji vrijednost u postavljanju cilja i pridržavanju hodanja milju dnevno jer gradi dosljednost i rutinu.

"Mislim da postoji vrijednost u rutinama i disciplini koja zahtijeva. Čak i osim fizičkih prednosti odlaska i hodanja kilometra svaki dan, mislim da postoji vrijednost u tome što je samo u skladu s tom rutinom ", kaže Stonehouse.

4. Poboljšate zdravlje kardiorespiratornog

Hodanje milju ili bilo koje udaljenosti povećava vam se otkucaji srca, što je glavno pojačanje za vaše srce i kardiorespiratorno zdravlje. Kad god se pomaknete, vaše tijelo mora "gurati krv i tekućinu i sve kroz vaš sustav, više nego što bi to bilo ako ne hodate", napominje Stonehouse, što vašem bodu i mozgu pojačava poticaj.

Prednosti hodanja 3 milje dnevno

Ali što ako želite unaprijediti ante i zabilježiti nekoliko dodatnih kilometara u šetnji? Dobra ideja! Šetnja od 3 kilometra idealan je trening jer vam daje dovoljno vremena da ubacite neku raznolikost (intervali, bilo tko?) Iako još uvijek držite vježbu dostižnim i izvedivim, prema Stonehouseu.

Možete učiniti svoj trening jednostavnim i postaviti prvu milju kao svoju zagrijavanje milje, drugu milju kao vašu "radnu" milju, gdje se izazivate tako što ćete krenuti na brdo ili možda drugačiji put, a konačna milja može biti cool vaš cool -Dodlazi rastezanje. To je tako jednostavno, ali i tako učinkovito. Evo nekoliko ideja za šetnju od tri milje (ili bilo koji hod, stvarno) još izazovnijim.

1. Krenite putem brda

Ako vježbate u susjedstvu i možete pronaći područje s više brda ili nešto drugo osim ravne ceste, krenite tamo kako biste ga pomiješali.

2. Izazovite se intervalima

Hodajte polako jednu minutu, brzo na jednu minutu i ponovite tijekom svog drugog "radnog" milja.

3. Pokušajte s 5 minuta blokova

Pritisnite jednu minutu, a zatim laganim tempom napravite četiri minute. Ponovite 5-minutne blokove dok ne pogodite 3 milje ili svoj tempirani cilj.

4. Promijenite krajolik

Odvedite tri milje na stazu ili pješačenje za izazov i dodatnu dozu mirnog.

Savjeti za sprečavanje ozljeda hodanja

Jedno od najčešćih izdanja koje Stonehouse vidi kod klijenata koje trenira je bol i problemi koji proizlaze iz pretjerane vježbe kada niste bili aktivni. Imajte na umu da je čak i jedna milja nešto što biste trebali učiniti vlastitim tempom i krenuti na put ako ste bili na stranu od ozljede, bolesti ili nekog drugog događaja.

Konačno, cipele koje nosite (evo nekih koji su odobreni podijatar) također su ključne jer vam stopala treba odgovarajuća podrška da vas odvedu u šetnju. Ne zaboravite da trebate zamijeniti tenisice otprilike svakih 6 mjeseci, ovisno o tome koliko hodate-ako niste sigurni, isprobajte ovaj test od 10 sekundi da biste provjerili.

Savjeti za dobar oblik hodanja

Da biste iskoristili sve prednosti vježbanja koje vole tijelo i osigurati da koristite ispravne mišiće, morate imati dobru formu. Kad vaš oblik postane neukusan, ozljede mogu porasti.

Dvije stvari koje Stonehouse poziva za šetače: prvo, imajte na umu gornji dio tijela (ramena i ruke). Zatim obratite pažnju na štrajk pete.

1. Savjeti za oblik gornjeg dijela tijela

"Mnogi ljudi tijekom dana sjede za stolom, tako da im ramena i gornji dio tijela postaju stvarno čvrsti. Ponekad njihovo držanje može nekako ostati tako. Izlaze u šetnju, ramena im se čvrsto, ruke ne ljuljaju toliko ", kaže Stonehouse. Da se suprotstavi tome, on predlaže da se ruke malo olabave i pustite ih da se ljuljaju jer će vam to pomoći kretanje nogu. Ali također imajte na umu da ih pređete previše ili prekomjerno. "Pazite da se ruke ljuljaju, ali nikad ne želim da ruke prelaze srednju liniju tijela", kaže Stonehouse.

2. Štrajk

Vjerojatno ste čuli pojam štrajka pete koji se primjenjuje na trkače više od šetača, ali prema Stonehouseu, važno je da obje skupine obratite pažnju. "Puno puta s trkačima. Stvarno pokušavamo smanjiti što više štrajka pete. U idealnom slučaju za trkača, želite se udariti srednjim nogom ", kaže Stonehouse. Za šetače želite "dobar štrajk pete s vanjske strane pete. Prirodno ćete se prevrnuti do srednjeg nogu, a zatim na velikom nožnom prstu. Tako da idealno želite zadržati štrajk od pete, srednje noge, veliki nožni prst ", kaže Stonehouse.