Evo što se događa s vašim zdravljem mozga kada počnete slijediti umnu prehranu

Što se događa s vašim mozgom odmah nakon što počnete slijediti umnu prehranu

Ako ste navikli jesti prehranu koja se sastoji prvenstveno od hrane siromašne hranjivim tvarima, a zatim prebaciti na prehrambenu prehranu, Andrews kaže da je jedna promjena mozga za koju možete očekivati ​​da je odmah bolja koncentracija i fokus. Objašnjava da je to zato što su kamen temeljac plana prehrane izravno povezani s poboljšanjem mozga na ove načine.

McGane se slaže. "Iz svog profesionalnog iskustva kad sam se savjetovao, redovito sam čuo kako se klijenti spominju da su se osjećali energičnijim i nisu doživjeli mozgu tako često nakon što su se smanjili na ultra prerađenoj hrani i uključili više cjelovitih namirnica u svoju prehranu", kaže ona. Jednako je važna kao i namirnice koje konzumirate, ono što je minimizirano, naime šećer, natrij i jednostavne ugljikohidrate. Ove su namirnice zloglasne zbog izazivanja mozga jer uzrokuju oštre šiljke i kapi u šećeru u krvi, što zauzvrat utječe na mentalnu jasnoću.

Osim bolje mentalne jasnoće, Andrews kaže da je još jedna kognitivna promjena koju biste mogli doživjeti relativno ubrzo nakon što započnete plan prehrane poboljšava mentalno zdravlje. To je zato što, ne tako slučajno, iste namirnice koje su znanstveno povezane sa smanjenjem simptoma anksioznosti i depresije su prednja i središnja u ovom planu prehrane. (Za zapis koji posebno uključuje cjelovite žitarice, mahunarke, voće, povrće, maslinovo ulje i orašaste plodove.) Ali McGane kaže da je potrebno provesti više studija usredotočujući se posebno na prehranu uma kako bi se stvarno dokazao veza. "Trenutno je vrlo malo istraživanja o povezanosti prehrane uma i mentalnog zdravlja, posebno depresije i anksioznosti", kaže, dodajući da ono što je vani pokazuje mješovite rezultate.

Iako učinci načina na koji jedete mogu imati snažan učinak na vašu koncentraciju i raspoloženje, McGane kaže da je to samo jedan komad slagalice. "Ostali čimbenici životnog stila, poput dovoljno spavanja, redovito vježbanje i ostati hidratizirani su također ključni", kaže ona. Ali velike su šanse da će vas neposredne prednosti nakon pokretanja prehrane uma za zdravlje mozga potaknuti da se držite toga. A to dolazi i sa vlastitim jedinstvenim prednostima.

Što se događa s vašim mozgom kada dugoročno slijedite umnu dijetu:

Ako se držite prehrane uma, oba stručnjaka kažu da možete očekivati ​​početne prednosti poboljšane koncentracije i, za neke, bolje mentalno zdravlje nastaviti. Također ste, kažu, manje vjerojatno da ćete doživjeti demenciju, Alzheimerovu ili drugu kognitivnu bolest. "Istraživanje prehrane uma obećava dugoročne učinke na zdravlje mozga", kaže Andrews. "U stvari, studije koje je napravilo sveučilište Rush, dom prehrane uma, pokazuju da oni koji slijede umnu prehranu mogu smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti za 53 posto!"Štoviše, Andrews kaže da ga ne morate savršeno slijediti da biste doživjeli prednosti. "Čak i praćenje prehrane" djelomično ", što znači da slijedite neke od preporuka, možete smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Prilično je moćno ", kaže ona.

McGane dodaje da je plan prehrane povezan s podržavanjem općeg zdravlja mozga u starost, a ne samo sjećanja. "Također može pomoći u zaštiti od općeg kognitivnog pada. U stvari, projekt pamćenja i starenja utvrdio je da jedenje jedne posluživanja lisnatog zelenog povrća dnevno-što je ključni dio prehrane u mislima--povezana s sporijim kognitivnim padom ", kaže ona.

Znanstvena veza između prehrane uma i sprečavanja kognitivnog pada je super uzbudljiva, ali također je važno napomenuti da postoje i drugi čimbenici, od kojih su neki potpuno izvan naše kontrole. Nažalost, jednostavno ne možemo kontrolirati sve što nam se događa s godinama.

Budući da prehrana uma ima u mozgu u kratkom i dugoročnom roku, oba dijetetičara kažu da je plan prehrane doslovno usmjeren na sve, ali Andrews kaže da je to posebno korisno za starije odrasle osobe. "Posebno je osmišljen kako bi pomogao ljudima svih dobnih skupina da smanji rizik od Alzheimerove bolesti, demencije i kognitivnog opadanja", kaže ona. "Preporučujem ga ljudima koji imaju dijagnozu ili obiteljsku povijest ovih stanja, ali preporuke su dobre za sve i nikad nije kasno da ove preporuke počnete uključiti u svoj životni stil."

Ako započinjete s pokušajem, zvuči neodoljivo, McGane preporučuje da započnete male (nekoliko obroka inspiriranih dijetom tjedno) i ne previše se objesi na to savršeno. Zapamtite, ne morate ga slijediti 100 posto da biste iskoristili prednosti. Postoje i korisne kuharice pune obroka Inspo, kao što je riječ.

Ono što je sjajno u prehrani uma je da nije super restriktivno. (TBH nije trebao biti plan prehrane.) Apsolutno nema nedostatka obroka koje možete napraviti prilikom pridržavanja plana obroka-bez obzira na to koje su vaše sklonosti ukusa. I na mnogim ćete načinima imati koristi od svog mozga. Definitivno nešto za zadržavanje, dobro, um.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.