Evo što se događa s vašim navikama poop -a kad idete vegan

Ipak, nisu sve veganske prehrane jednake. Uostalom, mogli biste živjeti ništa osim čipsa, krekera i žitarica i tehnički biti vegan, ali to neće imati dobar efekt crijeva koji vjerojatno nakon. „Znamo da rafinirana hrana, zasićene masti i upalne tvari poput rafiniranog šećera, visoko reffiniranih zrna, umjetnih boja, alkohola, životinjskih proizvoda s visokim udjelom i tropskih ulja mogu negativno utjecati na ravnotežu protuupalnih i upalnih mikroba Živjeti u crijevima kao i integritet crijeva ", kaže Marin.

Dakle, ako idete veganski zbog zdravstvenih koristi crijeva, pokušajte se odlučiti za Whole Foods što je više moguće. Samo zato što nešto kaže "veganski" ili "biljni" na pakiranju ne znači da je zdravo.

Evo nekoliko potpuno normalnih promjena veganskih pika

Veganski pik može se sažeti jednom riječju: vlakna. Zamjena životinjskih proizvoda za biljnu hranu odmah će povećati količinu vlakana koje konzumirate u prosječnom danu. Dodana vlakna promijenit će vaše pokrete crijeva na nekoliko načina.

Možda ćete ići češće.

"Vlakna je ljudi ne probavljiva tvar", kaže dr. Ather. “Ovo je korisno za povećanje učestalosti pokreta crijeva jer vlakno dodaje skupnu stolicu.”Što je glomaznija stolica, brže će proći kroz vaš probavni trakt.

Vjerojatno ćete imati mekše stolice.

Dr. Sharma objašnjava da vlakno apsorbira vodu, što vaše stolice čini vlažnim i mekim. Ako želite vizualno vidjeti zašto je dosljednost bitna, a vi ste malo grafičkog sadržaja, Google Grafikon stolice u Bristol. Od sedam vrsta, vaš bi cilj trebao biti tip 3 i 4.

Mogli biste naići na zatvor.

"Prelazak na potpuno vegansku prehranu i prebrzo povećanje unosa vlakana ne preporučuje se", kaže DR. Ather. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje da žene konzumiraju oko 25 grama vlakana dnevno i 38 grama za muškarce. Dok se prelazite na vegansku prehranu, Marin kaže da dodavanje pet grama vlakana tjedno može vam pomoći da izbjegnete zatvor, pretjerani plin i druge nelagode u trbuhu.

Možda će biti lakše ići.

Pod uvjetom da se ne bavite konzipacijom, dr. Sharma kaže da su biljni proteini jednostavniji i lakši za probavu od životinjskih proteina. "Jeditelji mesa obično su više zatvoreni, što znači da će se više naprezati", kaže on. “Uklanjanje mesa iz prehrane omogućit će da pokreti crijeva budu mekši i lakši.”

Razgovarajmo o plinu

Vrijeme je za rješavanje efekta veganske nadutosti. Za mnoge ljude veganska prehrana može uzrokovati više plina i drugih problema s želucem. "Budući da hranu s visokim vlaknima ne probavlja vaše tijelo, ostaje da se bakterije probave, što dovodi do plina kao nusproizvoda", kaže dr. Ather. “To može dovesti do nadimanje, nadutosti i nelagode u trbuhu.”

Nema razloga za brigu o povećanju plina. Što više cjelovitih namirnica pojavljuje u vašoj prehrani, "To će biti sretniji vaš mikrobiom jer bakterije vole dobru i zdravu hranu jer je manje toksična za crtež i manje toksična za bakterije", kaže dr dr. Šarma.

Ipak, to ne znači da želite da se cijene po cijelom gradu. Ne brinite; Olakšanje je na vidiku. "Dobra stvar je što će se tijelo na kraju prilagoditi", kaže dr. Ather. “Vaše će se bakterije crijeva na kraju promijeniti, a ti bi se simptomi trebali poboljšati.”

A ako ste bili o mliječnoj mlijeci prije nego što krenete vegan, zapravo ćete vidjeti smanjenje plina. "Mnogi su ljudi netolerantni na laktozu, tako da nisu u stanju razbiti ove proizvode, što dovodi do neugodnih simptoma GI", kaže DR. Ather. “Za mnoge ljude uklanjanje mliječnih proizvoda može regulirati navike crijeva i smanjiti nadimanje i natečenost.”

U konačnici, promjena prehrane utječe na cijelo tijelo, a očekuje se nekoliko promjena u ponašanju u kupaonici. Ako ste zabrinuti, razmislite o razgovoru s registriranim dijetetičarom ili nutricionistom o svojim ciljevima kako biste bili sigurni da ćete ublažiti biljnu prehranu pažljivo.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.