Evo što jesti na stvarno dugom letu, prema nutricionistu

Kad se tjednima radujete svom odmoru, posljednja stvar koju želite je da se osjećate grubo nakon što stignete tamo jer je let bacio probavu. A kad je vaše odredište dalje od brzog prolaska u sljedeću državu? Zaboravi.

Koji je ionako s tim? Zašto zakoračenje stopala na avionu automatski izjednačava probavne nevolje za toliko ljudi? Prema Sophia Malek, MSCN, kulinarski nutricionist za Bobovu Red Mill Natural Foods, u igri je puno čimbenika.

"Nedostatak hidratacije, produljeno sjedenje i jedenje manje hrane bogate vlaknima može sve pustošiti na vašoj probavi."

"Kad god se uklonimo iz svojih zakazanih života, otvaramo mogućnost probavnih probavnih nevolja", kaže Malek. "Nedostatak hidratacije, dugotrajno sjedenje i jedenje manje hrane bogate vlaknima može sve pustošiti na vašoj probavi i to je ako odlučite da nemate libaciju ili dvije."

Dakle, prije nego što naručite tu mimosu ili provalite u paket miješanih orašastih plodova, poslušajte Malekove savjete što jesti kako biste svoju probavu bili sretni, bez obzira koliko daleko letjeli.

Nastavite čitati za zdrave putničke grickalice i obroke koje Malek preporučuje za bolju probavu tijekom leta.

Što jesti

Prvo je prvo: identificiranje zašto se vaša probava pobuni protiv vas čim službeno ooo. "Više od svega na letu, nedostatak vode i tjelesne aktivnosti je ono što vas dobiva", kaže Malek.

Dakle, prva stvar koju možete dodati u svoj wellness komplet iznad oblaka je boca s vodom. Osim toga, ostanak hidratizirano potaknut će česte šetnje do zahoda, tako da pokrivate dvije baze odjednom (i nadamo se da ne smetate previše svog susjeda).

Dalje, možete skrenuti pažnju na grickalice. Malek preporučuje skladištenje vašeg nosača bogatim vlaknima, lako probavljivim namirnicama poput cijelog voća s maslacem od orašastih plodova, sjemenki granata bundeve i Bobovih boljih šipki (PSST: Stisnite paket besplatno s kodom Wellgood).

"Ono što najviše volim u Bobovim boljim rešetkama je koliko su uravnoteženi prehrambeno", objašnjava ona. "Sadrže zob bogate vlaknima, bjelančevine od maslaca od kikirikija i prirodnu slatkoću od meda. Dovoljno su mali za vaš nosač, ali ponudite prehranu da vas ispuni."(Pro savjet: Ubacite nekoliko dodatnih, tako da ćete imati grickalice na cijelom svom putovanju.)

„Dobro je pravilo da [odabere] obrok koji je otprilike polovica povrća, četvrtina proteina i četvrtina zdravih ugljikohidrata.”

Bez obzira koliko ste puni, izgledi su na letu s na daljinu, na kraju ćete htjeti pojesti pravi obrok. Malek predlaže da prethodno kupuju hranu (njezin je go-to je sendvič s jajima i avokadom od cijelog pšenice), ali kad to nije opcija, ona ima formulu za određivanje što odabrati iz kolica za obrok.

"Dobro je pravilo da [odabere] obrok koji je pola povrća, četvrtina proteina i četvrtina zdravih ugljikohidrata", kaže ona. Njeni favoriti su jugozapadne salate, sendviči s cjelovitom pšeničnom tunom s povrćem, zobene pahuljice s bobicama i maslacem orašastih plodova ili tanjurima voća i sira koje mnogi nude avione. Samo razmislite o kulturnom istraživanju: le fromge, s'il vous plaît?

Što preskočiti

Malek se ne zalaže za post u letu (osim ako vas letenje ne stresi, u tom slučaju biste trebali čekati da jedete dok se ne osjetite mirno jer stres ne usporava probavu), ali postoje određene hrane koju izbjegava izbjegava.

Na vrhu tog popisa nalaze se hrana s visokim udjelom bjelančevina ili masti (tako da su prerađeno meso poput kretena i kobasice). Oba makronutrijenta trebaju dugo vremena da se probave, zbog čega se (i vaša probava) osjećate sporo.

Sljedeće na njenom popisu ne-jela su rafinirane ugljikohidrate, poput rola koja obično dolazi s avionom ili onim mini vrećama od pereca ili kolačića. "Jednostavni ugljikohidrati poput bijelog kruha ne nude puno u pogledu prehrane osim energije, što nije glavni prioritet dok satima sjedi satima", objašnjava ona.

Protein je izvrstan nakon vježbanja, ali na letu biste se trebali odlučiti za makro-uravnoteženu hranu bogatu vlaknima.

Što se tiče pića, Malek sugerira preskakanje koktela i kave u korist čaja od vode ili paprike, koji pomaže u probavi i dostupan je na većini letova. "Kofein dehidrira i povećava nervozu", kaže Malek. "Također ću preći na jeftino vino, što je samo glavobolja u čaši! Alkohol dehidrira tijelo i prekida probavu."

Za pregled: Protein je izvrstan nakon vježbanja, ali na letu biste se trebali odlučiti za makro-uravnoteženu hranu bogatu vlaknima. Hydrate često, spasite koktele dok ne slete, i BYO grickalice bogate vlaknima-i to je vaša karta za a sretan put.

Trgovina putničkim grickalicama

Kupite sada kikiriki maslac jelly & zob Bob's Better Bar 23 USD po slučaju Kupite sada kikiriki maslac kokos i zob bob's Better bar 23 USD po slučaju Kupite sada kikiriki maslac čokolada i zob bob's Better bar 23 USD po slučaju Kupite sada kikiriki maslac Banana & Oats Bob's Better bar 23 dolara 23 dolara po slučaju Kupite sada kikiriki maslac Apple Spice & Oats Bob's Better Bar 23 USD po slučaju

Više ovako

Pročitajte više kako mi je 5-Euro joga klasa u Parizu pomogla da se osjećam kao kod kuće dok sam živio u inozemstvu Pročitao više zašto je najčarozniji način da se vidi grčki otok jest trčati do vrha, pročitajte više kako plače katarzične suze radosti u Australiji svetište koala oslobodilo me

Želite uključiti nešto još hladnije? Ocijenite paket Bobovih traka za zalogaj bolje za grickalice pomoću koda Wellgood. Da, to ste dobro pročitali.

U partnerstvu s Bobovim Red Mill®

Gornja fotografija: Getty/Vladteodor